Twine - ko'plab qizlarning orzularidir va siz har qanday sport bilan shug'ullanasizmi yoki bo'lmasligidan qat'iy nazar. Twine - bu chiroyli va oqlangan, shuning uchun har kuni ko'p harakat qilish va lazzatlanmaslik, har kuni ipak uchun samarali mashq qilish kerak.
Nayranglar
Mashg'ulotlardan oldin faqat kerakli narsalarni bajarishingiz kerak, chunki siz faqat o'ralib o'tirishni emas, balki sizning to'plamlaringizni xavfsiz va toza saqlashingizni xohlaysiz. Issiqlik - bu ulardagi sovuq bo'lsa ham, barcha oynalarni ochmoqchi bo'lganingizda, tanadagi issiqlik hissiyotiga olib keladigan manipulalar. Buning uchun siz velosipedda o'ynashingiz va ipni atlay olishingiz mumkin. Bundan tashqari, isitma - pelvisning aylanishi, tizzalari, chavandozlari va gurkirashlari kerak.
Biroq, agar siz stringga o'tirishga qaror qilsangiz, oqsoqollar yoki uzunlamasına iplar uchun mashqlar kundalik ravishda bajarilishi kerak. Muskullar tezda «esdan chiqarib» ketishadi. Shu bilan birga, trening mashg'ulotlari ko'p vaqtni talab qilmaydi, garchi bu erda asosiy bo'g'in faqat vaqtida emas, balki qat'iyat va sabr-toqatda.
Mashqlar
- Yarim lotusda IP-yashash, oyoqlari. Nafas olish usuli bilan qo'llarni yuqoriga ko'taramiz, ekshalatsiyani biz ularni pastga tushiramiz. Yana bir bor yuqoriga ko'tarib, boshini cho'zish uchun qo'llarni yig'amiz. Nafas olish vaqtida biz qo'llarimizni o'zimizdan olamiz, so'ngra orqa tomonni yuvarlaymiz, oldinga cho'zamiz. Nafas olish va qo'llar ochishda biz pastga tushamiz.
- Leap oyoqlarini iloji boricha kengroq oching va hujumlarni amalga oshiring. Chap oyog'idagi bahor, o'ng oyog'iga o'ting. Biz oyoqlarni ochamiz - yugurish pozitsiyasi, bahor va o'rnini aniqlaymiz. Chap oyoq bilan ishlaymiz, tos suyagini oldinga va orqaga surasiz.
- Oyoqning o'ng oyog'i, to'pni chap tomonda qoldirib, o'ng tizzasini yon tomonga ochamiz. Biz chap oyoq bilan ishlaymiz.
- Biz qo'llarni va o'ng tizzani erga tushiramiz. Chap oyoq "chetda" qoldirib, oyog'imizni o'zimizga qaratamiz.
- Jismoniy mashqlar bajaring. Chap tomonda 3 va 4.
- Biz oyoqlarimizni ko'tarib, qo'limizni erga suyanib, oyoqlarini iloji boricha kengroq yoyishimiz va eng kuchli iplar bilan mashq qilishimiz uchun, biz eng katta mag'lubiyatga tushamiz. Biz o'ng qo'limizni kestirib, oldinga siljiymiz, so'ngra pozitsiyani tuzatamiz. Qo'llar yordamida biz chap bo'ylama ipga aylanamiz.
- Biz ko'ndalang ipga qaytamiz va o'ng oyoqqa takrorlaymiz.
- Biz o'tirgan joyga qaytib, oyoqlarini o'zimiz tomon tortib, tizza bo'g'imlarida oyoqlarini bog'lab turamiz. Biz ham xuddi shu tarzda davom etamiz, ammo keng oyoq bilan. Bu esa, ipakning o'zidan keyin og'riqsiz orzu qila olishingizga yordam beradigan tez egiluvchan mashqga o'xshaydi.
- Biz oyoqlarimizni, oyoqlarimizni o'zimizdan to'g'rilaymiz, xuddi zinadan pastga tushib, inertsiya bilan pastga tushishga urinyapmiz.
- Biz iloji boricha pastga tushamiz, qo'llarimizni oyoqlarigacha cho'zamiz va dam olishni boshlaymiz.
- Biz oyoqlarimizni birlashtiramiz, "kelebek" ni aylantiramiz va yamaqlar yaratamiz. Biz qorinni va ko'krakni oyoqqa tortamiz, tizzalarimizni tirsaklarimiz bilan birlashtiramiz.
- Yarim lotusga, nafas olishga, nafas olishga qaytamiz.