Katta ruhoniylarning egalari doimo badanning bu qismiga ega bo'lgan kishilarning kallasini ko'tarish oson ish emas deb o'ylaydilar. Ammo, aslida, bu shunday emas, chunki kallalarni ko'tarish uchun maxsus mashqlar mavjud, buning amalga oshirilishi biroz kuch talab qiladi. Ammo bachadon hajmini oshirish uchun oddiy usul bor: vujudingizni plastik jarrohga topshirish. Lekin, agar siz bunday fikrni tan olmasangiz, sportning yagona yo'li - bu sport. Albatta, mashqlar kallaklar hajmini ko'paytirish mashqlar zalida mashq qilishdir. Biroq, muntazam ravishda fitness klublariga borish imkoniyati bo'lmaganlar umidsizlikka tushmasliklari kerak, uyda bodomni oshirish uchun samarali mashqlar. Va ularning barchasi murakkab emas.
Qalaylarni oshirish uchun mashqlar
- Kalla rivojlanishi va ularga go'zal shakl berish uchun eng samarali mashg'ulotlardan biri - gullar. Agar bu mashqlar jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida amalga oshirilsa, sizga imkon qadar chuqurroq chiziqlarni, hatto elkangizdagi barmoq bilan ham tavsiya etiladi. Mashq qilish juda qiyin va uyni qaerga olib borish kerak? Shuning uchun, uyda, kallalarni ko'tarish uchun bu mashqlar dumbbelllarni (og'irlik bilan kitobga, boshqa har qanday vaznli agentga) tenglashtirish orqali amalga oshirilishi mumkin. Boshlash uchun siz to'liqsiz sit-uplarni amalga oshirishingiz mumkin, ammo ruhoniy sizni to'pponchaga tegizdirishga harakat qilishadi. Bunga keyinroq kelishga harakat qiling. Ushbu mashq 2 ta to'plamda, har birida 10-15 marta o'ynaydi. To'pog'lar erdan chiqmasligi uchun ehtiyot bo'ling.
- Bog'larni oshirish uchun yana bir yaxshi mashq - yurish, ammo oddiy emas, balki devorda. Quyidagicha amalga oshiriladi. Zaminda yolg'onchi, tanani bo'ylab qo'llar. Va 900-gacha burchak ostida tizzalar bilan o'ralgan oyoqlar devorga yotqizilgan. Yaxshi va undan keyin, aslida yurish. Devorda ikkita qadam, ikki pastga. Qiyinchilik bu mashqlar paytida erdan erga yiqilib tushishi kerakligi bilan bog'liq. Ushbu mashqni 10-15 marta bajarishingiz kerak.
- Yuzning ichki yuzasi mushaklarini o'rgatish uchun sizga stul va to'p kerak bo'ladi. Kresloga to'ri kerak, to'p esa tizzalar orasiga kirib boradi. Taxminan 30 soniya davomida to'pni oyoqlari bilan siqib chiqing.
- Bunda tomirlar va ichki uylarni mustahkamlash uchun yana bir mashq bor. Qo'l asboblari kerak emas. Erga o'tirib, qo'llaringizni orqaga olib, erga qo'ying. Keyin yurish uchun kallanglaringizni foydalanib, oldinga va orqaga ko'chirishingiz kerak. Ushbu mashqni 2-3 daqiqada bajarishingiz kerak.
- Gluteus maximusni kuchaytirish uchun juda yaxshi mashqlar - oyoqni orqaga qaytarishdir. Ushbu mashqda sizga stul kerak. Qo'lingni orqa tomoniga suyanib, mahi oyog'ini orqaga qaytarib, uni iloji boricha yuqori ko'tarishga harakat qiling. Har bir oyog'ida takroriy sonlar soni 10-15 dir. Agar bintning ichki yuzasini mustahkamlashni istasangiz, u holda siz oyog'ingiz bilan suzishlarni yon tomonga, shuningdek, stul orqa tomonida yotishingiz kerak.
- Sizning tizzangiz va tirsaklaringiz bilan erga yotqizishingiz uchun sizning orqa tomoningiz to'g'rilanishi kerak. Bir oyoq tizzasini tekislang va oyog'i va orqa qismi bir yo'nalish bo'lishi uchun uni ko'taring. Va allaqachon shunday vaziyatdan biz mahi oyog'ini yuqoriga va pastga aylantira boshlaymiz. Har bir yondashuv uchun takroriy sonlar soni 10-15 ni tashkil etadi, va yondashuvlar, o'z navbatida, 2 dan kam emas. Tabiiyki mashqlar ikkala oyoq uchun ham amalga oshiriladi. Va orqangizni tekis saqlang. Ushbu mashqlar son va gluteus maximus orqasida ishlaydi.
Xo'sh, to'g'ri miqdorni va qovoq shaklini olganingizda, mashqlarni tashlamang. Baribir, ular amalga oshirilishi kerak bo'lgan shaklni saqlab qolish uchun. Yana bir turdagi sportni qilish yaxshi. Misol uchun, velosiped yoki rollerblatish bilan mashg'ul bo'ling, yoki ertalab choping.