Quyoshli yoz, plyajda dam olish va uzoq kutilgan ta'til burchakda. Ammo, bu haqda o'ylay boshlagach, materni zarlarga haydash, mukammal cho'milish kostyumini tanlash va "100" ga qarash kerakligini tushunasiz.
Matbuotning kupligini qanday tez pompalamoqchisiz?
Ajablanadigan tana nafaqat tush, balki haqiqat bo'lishi mumkin. Eng muhimi, buni amalga oshirish. Simulyatorlar sotib olish va sport zaliga borish uchun aql bovar qilmas mablag'larni sarf qilishning hojati yo'q. Asosiy mashqlarning muntazam jadvaliga rioya qilish, matbuotning 8 ta zarini imkon qadar tezroq bosib o'tishga yordam beradi:
- Ikki marta burish. Erga yotish. Bir vaqtning o'zida ham magistral, ham oyoqlarini ko'taring. Tirsaklar bilan tirsaklarga tegib mashqlar bajaring. Moyil holatida oyoqlarni to'g'rilash kerak. Olib tashlash - tizzalarini bükme.
- Twisting. Moyil holatni oling. Oyoqlarni tanaga silkit. Oyoqlari yoki biror kishini divanda ushlab turish kerak yoki ularni tuzatishi kerak. Qo'llar boshning orqasida "qulf" ga yopishib oladilar. Tirsaklar tizzaga tegmaguncha tanani ko'taring.
- 1-sonli oyoqlarni ko'tarish. Ushbu mashqni bajarish uchun yuqoridagi tekis oyoqlarni ko'tarib, ko'cha barga osib qo'yish kifoya.
- Oyoq sonini 2 oshirish. Nopok barlarga boring. Ularga qo'lingizni qo'ying. Ilgari mashqdagidek, tekis oyoqlarini ko'taring.
Matbuotning pastki kupligini nasos bilan qanday yuvish mumkin?
Matbuot pastki qismining mushaklar faqat sizning qalbingiz hisobiga emas, balki faqat oshqozon keskinligining yordami bilan oyoqlarini ko'tarishingiz mumkin. Tezligi mo'tadil ravishda tanlanishi kerak: 8-13 marta va 4-5 yondashuv.
- Oyoqlarini ko'tarish. Chizib tashlang. Oyoqlaringizni tekis yoki tekis turing, ammo bilaguzuk chizig'i sizning kestiklaringiz ostidadir.
- Velosiped. Orqa tarafingizda yolg'on. Qorin bo'shlig'ini muskulini chayqab, velosipedda pog'onaga o'xshash harakatlarni bajaring.