Ko'plab qizlar qo'llarida mushaklari o'ralgan va chirkin ko'rinib turganini payqashdi, shuning uchun ularga maxsus mashqlarni bajarish kerak. Yaxshi natijalar odatda uyda qilinadigan qo'llarni zaiflashtirish uchun sarf qilinadi . Natijalarni olish uchun siz dumbbelllar bilan mashq qilishingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar 1 kilogramm vazndan foydalanishi mumkin, tajribali sportchilar 3 kg. Qo'llaringiz erkagu va yomon bo'lishi qo'rqmang.
Qo'l va elkalarni zaiflashtirish uchun zaryadlash
Vaqtingizni behuda sarflamasdan, qo'shni mashqlarni bajarishni taklif qilamiz, ya'ni ular nafaqat qo'li ustida, balki boshqa mushak guruhlarida ham yuk beradi. Maqsadga erishish uchun mashq haftada uch marta amalga oshirilishi kerak.
Og'irlikni yo'qotish uchun samarali narx:
- To'g'ri turing va chuqur, burchakka qadam qo'ying, u bilan birga sizning qo'llaringizni tirsaklarga burkab, quloqlarini elkangizga ko'taring. Oyog'ingizni boshlang'ich pozitsiyasiga qaytarib, qo'lingizni qo'ying. 10 ta reps uchun ikkala yo'nalishda ham harakat qiling.
- Qorin bo'shlig'iga qo'ying va qo'llaringizni oldingizda dumbbelllar bilan tortib oling. Oyoqlarini ko'taring, so'ngra yuqori tanani ko'tarib, qo'lingizni ko'taring. "Qayiq" holatida yarim daqiqada qolish kerak.
- Keyingi mashqlar uchun qo'llarni zaryadlash kilogramm yo'qotish uchun kiritilgan. Oyoqlari elka darajasida bo'lishi kerak, biroq ular tizzalarga biroz tegib turishi kerak. Bir qo'lni beliga tuting, ikkinchisida bosh barmog'ingizni olib, boshingizni ko'taring. Qo'lning egilgan tomoniga suyanib, ayni paytda qo'li bilan bosh barmog'i bilan ekiladi. Bir tomonda 10 marta takrorlang.
- Bir oyog'ini oldinga silkitib, shoxchani burab, qo'ziqorinni oyog'iga tushirib qo'ying. Oyog'ingizni joyga qaytarib, qo'lingizni ko'taring. Bir oyog'ida 10 marta bajaring va mashqni boshqa tomondan qiling.