Rassomning barcha mashhurligiga qaramasdan, ko'pchilik uning foydaligiga shubha bilan qarashadi va badanga zararli ta'sir ko'rsatishda turib olishadi. Ko'pincha buning sababi - yukni, ish rejimini noto'g'ri tanlash yoki sinflar uchun ariza tanlashdir. Ammo har kuni doimiy ravishda ishlaydigan odamlar tobora ko'payib bormoqda, bu shubhasiz, muxlislarini xursand qiladi.
Ishlashning foydasi
Ishga tushish - deyarli barcha mushak guruhlarini o'z ichiga olgan bir necha turdagi mashg'ulotlardan biridir.
Ishning sog'liq va inson tanasiga ijobiy ta'siri borligi isbotlangan. Bu biz batafsilroq aytadigan foyda haqida.
Yugurish paytida yurak-qon tomir tizimi yaxshi o'qitiladi, ayniqsa yurak mushagi. Bu shubhasiz yurakning faoliyatini yaxshilaydi, qon bosimini normallantiradi, yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, tomchilarning holatiga ham ijobiy ta'sir qiladi, ular yana elastik bo'ladi, qon yaxshiroq o'tib ketadi, kapillyar esa tananing qon hujayralarini yaxshi ta'minlaydi.
O'qish mashqlari o'pkalarni yaxshi havalandırmaya yordam beradi. Kundalik hayotda odam asosan nafas olib, o'pkaning yuqori qismidan foydalanadi. Ayni paytda dag'al havo va karbon dioksid o'pkaning pastki qismida to'planadi. Yugurish jarayonida odam intensiv nafas olishga boshlaydi, bu o'pkada havoni yangilab, zararli moddalardan ozod qiladi. Ayniqsa, bu ta'sirdan chekish va sigaret chekishni tashlagan odamlar uchun foydali bo'ladi.
Asab tizimining salomatligiga erishishning katta foydasi endorfin ishlab chiqarish mexanizmini (baxtning gormoni) faollashtiradi. Agar siz ertalab chopmoqchi bo'lsangiz yoki kunduzi to'plangan salbiy fikrlardan qutulish uchun kechqurun ketsangiz, bu sizga butun kun davomida ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, ishlaydigan narsa kislorod yetkazib berishni takomillashtirish orqali umuman xotira va miya ishini yaxshilashga yordam beradi.
Ishlayotgan bo'g'inlar va mushaklar tufayli yaxshi tayyorgarlik ko'riladi. Bu sizning mushaklaringizni kuchaytiradi, tonuslarda ularni qo'llab-quvvatlaydi, shuningdek, mushaklar-skelet tizimida yoshga bog'liq o'zgarishlarni kechiktirishi yoki oldini oladi.
Ishlash kilogramm halok qilish uchun juda foydali. Inson organizmida ko'tarilgan yuklarning ko'payishi tufayli moddalar almashinuvi tezlashadi, bu ortiqcha yog 'yoqish, terini mustahkamlash, uni yanada jozibali va moslashuvchan qiladi va bu ajinlar paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi.
Ishning shakli va usuli tanlash
Har qanday treyning kabi qochish, bizning maqsadlarimizga erishish vositasi bo'lib, u tananing umumiy holatini takomillashtiradimi yoki rekordni buzish istagi bo'ladimi. Va bu vosita o'zingizga zarar yetkazmaslik uchun, malakali ravishda foydalanishi kerak. Avvalo, mashq qilishdan oldin, to'g'ri texnik va o'quv rejimni topish uchun shifokor va murabbiy bilan maslahatlashing. Uzoq masofalarni tezda ishlatishga urinmang, faqat sizga zarar yetkazishi mumkin. Har kuni 15 daqiqada ishlashni boshlang va mashg'ulot vaqtini 30-40 daqiqagacha oshiring. Oyoq barmoqlaringizga eng yaxshi ishlov berib, oyoqning har bir qadamiga qadam bosmaslik, bu esa oyoq va o'murtqa og'riyotgan bo'g'inlardagi suyuqlikni kamaytiradi.
O'qitish uchun to'g'ri shaklni tanlash juda muhimdir. Kiyim, ob-havo va mavsumga qaramasdan jismoniy mashq qilsangiz, tanangizni nafas olishingiz va yomon havodan himoyalashingiz kerak. Ayollarga alohida e'tibor berish kerak, noto'g'ri tanlov amalga oshirilishi mumkin
Keling, turli ishlab chiqaruvchilarning turli xil poyafzallari va o'zingizni tanlay olmasangiz, murabbiyga yoki do'konlarda mutaxassislarga maslahat so'rang.
Ta'lim o'rni
Ta'lim uchun to'g'ri marshrutni tanlash juda muhimdir. Yugurish uchun eng yaxshi asos - o'rmon yo'lidir, chunki ular etarli darajada moslashuvchan va energiyaning bir qismini osongina so'raydilar, shu bilan birga bo'g'inlar va orqa mushaklardagi yukni kamaytiradi. Eng yomoni asfalt ustida ishlashdir, chunki uning qattiqligidan tezda charchagan bo'lamiz va qo'shma og'riq paydo bo'lishi mumkin.