Bugungi kunda ko'plab kasalliklarga duch kelish mumkin. Muhim fakt shundan iboratki, endokrin tizim rivojlanayotganda, yurak mushagi, tanamiz biz uchun kerakli kislorod bilan boyitilgan va bosim normal holatga keladi. Biroq, "almashtirish" ga aylanadigan birinchi narsa mushaklardir.
Qanday muskullar yugurishda davom etadi?
Yugurishdagi muskullarning ishi stadionda yoki yugurishda ishlatiladigan temp va vaqt bilan bevosita proportsionaldir. Ikki hafta mobaynida havaskor yoki professional yengil atletika mashg'ulotlarini bajarayotganda, hamstring, gluteus va yonbosh mushaklari, shuningdek quadriseps va buzoqlarning mushaklaridagi o'zgarishlarni his qilasiz va ko'rasiz.
Yugurish paytida muskullarni maksimal darajada uyg'unlashtirish uchun o'qishga to'g'ri yondoshish kerak. Avval yukni aniqlash kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun bu o'rtacha besh daqiqa. Har 3-5 kun ichida siz sog'lig'ingizni hisobga olgan holda vaqtni ko'paytirasiz.
Chavandozlar stadionda vaqtni kamida 25 daqiqadan ko'proq vaqt sarflashadi. Bu holda, muqobil ishlaydigan tezlik va chidamlilik. Bunday yurish bilan mushaklar juda tezroq suzadi.
Qanday muskullar ishlamoqda, biz demontaj qildik. Ammo yana bir sir bor. Yurishi paytida, to'g'ri nafas olish bilan tananing to'g'ri pozitsiyasi va shuningdek, ishlaydigan texnikaning barcha qoidalari kuzatilsa, hatto qorin matbuotining mushaklari ham, bo'yin va mushaklar mushaklari suzishga boshlaydi.
Tanangizdagi charchoqni nazorat qilish uchun bir necha maslahatlar:
- Organizmda doimo zarur kislorodni olgani - burunni nafas olish;
- Ishlamayotganda ortiqcha ishlamaslik uchun keraksiz harakatlar qilmang;
- oyog'ingizni erdan tezroq yiqitishga harakat qiling. Bu qoida yanada ishonchli chopuvchi uchun juda mos keladi;
- muntazam ravishda bajarilishi kerak. Haftada uch marta aytaylik. Natijani o'rgatishning katta oralig'idan siz ko'rmaysiz.
Running texnikasi
Shifokorlar tavsiyalari ham ahamiyatsiz bo'ladi. Sog'lom yurish qo'llar va oyoqlar ishidan boshlanadi. Tana vazni har doim ham butun oyoq bo'ylab teng ravishda tarqalishi kerak. Antrenman so'ng tizzadan og'riyotganlarda og'riqni oldini olish uchun oyoqlarini ozgina egilgan tuting. Bundan tashqari, paypoq ustida ishlamang - bu tekis oyoqlarga olib kelishi mumkin va sizga kerak bo'lmagan buzoq mushaklaridagi keraksiz og'riqlar. Har xil yugurish turli sirtlarda treninglarga yordam beradi.
Va nihoyat, sizni befarq qoldirmaydigan ma'lumotlar: muntazam ravishda chopish, olimlar fikricha, qarish jarayonini o'rtacha 5-10 yilga sekinlatadi.