Ko'p qizlar qattiq va elastik ko'krak qushlarini orzu qiladi. Bu erda siz uni oshirish uchun mo'ljallangan mashqlar bezlar hajmini o'zgartirmasligini bilishingiz kerak. Ular butun hajmini oshirib borishi va ko'ngildagidek ko'rinishi tufayli ko'kragini ko'tarib yuqoriga ko'taradi. Ushbu maqolada, ko'kragingizni o'zingiz uyda qanday qilib o'zingiz bilan olib borishni batafsilroq ko'rib chiqamiz.
Uyda qizning ko'ksini qanday yuvish mumkin?
- Issiqlik . Mashq qilishni boshlashdan avval mushaklarni isitish uchun muhimdir. Buning uchun qisqa ısınma va cho'zish amalga oshiriladi. Ushbu shartsiz, siz jarohat olishingiz mumkin. Sinovdan keyin mashq qilish kerak.
- Devorning qoqilmasligi . Ushbu mashq juda samarali va oson. Devorning oldida turish, qo'llaringiz bilan unga suyanish va oyoqlaringizni bir oz orqaga qaytarish kerak. Push-up juda sekin amalga oshirilishi kerak, paypoq ustida turish kerak. Uch yondashuv va o'n marta takrorlash kerak.
- Zinadan tortish . Qo'lingizni erga qo'yishingiz kerak, palmalaringizni elkalaringizdan biroz kengroq qilib qo'ying va oyoqlaringizni qo'ying (sizning elkangizning kengligidan emas). Klassik mashq o'n besh yoki yigirma marta takrorlanadigan uchta yondashuvdan iborat. Avvaliga bir necha marta siqish qiyin bo'lishi mumkinligini bilish muhim, shuning uchun murabbiy tizzadan mashq qilishni boshlash va asta-sekin yukni oshirishni tavsiya qiladi.
Qanday qilib ko'krak qafasidagi ko'kragini haydash kerak?
- Dumbbelllarni tayyorlash . Ko'krakni gumbaz bilan pompalamoq juda oson, lekin ko'pchilik mashqlar to'g'ri bajarilmagani uchun natijalar paydo bo'lmaydi. Bu orqa o'rindiqda amalga oshiriladi. Tirsaklar bükülmüş va ikki tomonga bog'langan. Nafas olish bilan birga qo'llar ajralib chiqadi, ekshalatsiyadan so'ng - dastlabki holatiga qaytadilar. Dumbbelllarni mo''tadil sur'atda tayyorlash juda muhimdir. O'n besh yildan yigirma marta takrorlash uchun uchta usulni qo'llash kerak.
- Stol pressi . Odatda mashqlar gorizontal skameykada amalga oshiriladi, lekin uni erga qo'yish mumkin. U uchta yondashuvdan va sakkizdan o'nta takroriyadan iborat. Matbuot o'rtacha darajada amalga oshirilmoqda. Har bir ko'tarish sog'lom va sekin tushirilishi kerak.
Uyda ko'krak qafasining mushaklarini qanday yuvish mumkin: qo'shimchalar
Haftada ikki yoki uch marotaba mashq bajarish, lekin ko'p emas. Bu eng yuqori darajadagi yuk hisoblanadi. Esingizda bo'lsa, siz bir necha kun davomida amal qila olmaysiz. Sessiyalar o'rtasidagi interval kamida 2-3 kun bo'lishi kerak, chunki mushaklar tiklanish uchun vaqt kerak. Mutaxassislar maxsus treninglar jadvalini tuzishni va uni qat'iy rioya qilishni tavsiya qiladi.
Uyda emizish faqat muntazam va izchillikda bajarilishi mumkin. Birinchi natijalar ikki oydan so'ng ko'rinadi, uchdan so'ng - kerakli maqsadga erishiladi. Ammo, bu mashqdan keyin ham ko'kraklarini tonish uchun vaqti-vaqti bilan bajarishingiz kerak.