Arqonga qanday qilib sakrash haqida savolga odatda, faqatgina biron bir sabab bilan bolalik davridagi bu qiziqarli faoliyatni boshdan kechirmagan, har narsaga intuitiv ravishda tushunilgan va hech narsa o'rganish juda oson bo'lganlar tomonidan so'raladi.
Arqon ustidagi sinflar: "simulyator" ni tanlang
Arqonni tanlashda faqatgina bir nechta oddiy tavsiyalar mavjud bo'lib, ularni kuzatib borish muhimdir. O'tish uchun qulay:
- Arqonning uzunligi sizga juda mos bo'lishi kerak. Arqonning o'rtasiga turing, qo'llaringizni qo'lingizdan ushlang va tanaga yaqinlashing. Arqonning tagliklari qo'ltiq sathida - bu ideal variant.
- Arqonning qalinligi taxminan 0,8-0,9 sm bo'lishi kerak, u juda ham oson bo'lmasligi kerak - bu noqulay.
- Bir tayoq tayoqchasi bilan ip o'ynang yoki kaloriya hisoblagichi bilan murakkab bir arqonni - yangi yutuqlarni va uy yozuvlarini ajoyib tarzda ishga soladi.
Agar siz to'g'ri tanlov qilsangiz, o'ralgan sinflar juda qulay va kerakli bo'ladi.
Arqondan sakrash uchun qancha pul kerak?
Agar siz vazn yo'qotish uchun foydalanadigan ipni atlayotgan bo'lsangiz, har kuni ikki marta 15 daqiqada sakrashingiz kerak. Agar arqon, tanani ohangga olib kirish uchun sizning yo'lingiz bo'lsa, kuniga 5-7 daqiqaga ikki yo'l bilan o'tishingiz mumkin.
Qanday qilib ipga sakrashni o'rganish kerak?
Agar siz qanday qilib ipga sakrashni bilmasangiz, biz sizni xursand qilish uchun shoshilamiz - bu juda oddiy. Siz ikkita asosiy uslublardan birini egallashingiz mumkin:
- Ikkita oyoq ustidan sakrash. Qo'lingizdagi arqonni ushlab oling, arqonning o'rtasiga qadam qo'ying, uni orqangizga qoldiring. Endi qo'llarni tirsaklarga burkab, arqonni echib tashlang. U oyoqlari oldida bo'lsa, uning ustidan sakrab chiqing. Uni olish uchun faqat barmoqlarda kerak
oyoqlari, lekin oyoqqa ham emas! Maqsadlarga qarab 7-15 minut davomida takrorlang. - Oyoqlarning o'zgarishi bilan o'tish. Shu kabi harakatlarni bajaring, lekin oyoqlaringizni birma-bir oyoqqa olib boring, har bir sakrash bir oyog'idan ikkinchisiga o'tadi. Bu erda siz barmoq uchida doimo turasiz. Ba'zi kishilarga bu uslub avvalgisidan ko'ra soddagina ko'rinadi, kimdir bu juda qiyin. Hammasini tushunishga harakat qiling!
Hammasi mashq! O'tkazish arqoniga to'g'ri o'tish qanday qiyinchiliklar mavjud emas. Tezlikni qanday rivojlantirish kerakligini bilish juda muhim: siz soniyada 1,5-2 ta atlayman, ya'ni daqiqada 90-120 ta otish yoki 30 soniyada 45-60 otish kerak. Bu sizning tanangizni harakatga keltiradigan va to'g'ri ishlaydigan, shuningdek, samarali kaloriya va yog 'birikmalarini saqlaydigan eng maqbul temir.