Ilgari, taniqli avokadolar ko'plab supermarketlarning do'konlariga kirib kelgan, ko'pincha parhez ovqatlarida topiladi, undan kosmetika sanoati sohasida faol foydalaniladigan neft qazib olinadi. Vaqti-vaqti bilan, o'z vaznini nazorat qiladigan va dietasini kuzatadigan odamlar avokadlarning kaloriya mazmuni nima ekanligini qiziqtiradi.
Avakado tarkibi va kaloriya tarkibi
Ushbu meva ko'plab to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi, ular o'ziga xos ta'mga ega. Polyundan to'yingan yog 'kislotalari xolesterin miqdorini normallashtiradi, tomirlarning devorlarida aterosklerotik plakatlar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Shuning uchun, avokadlarning muntazam ravishda qo'llanilishi ateroskleroz, arterial hipertansiyonun, iskemik yurak kasalligining eng yaxshi oldini olish bo'ladi.
Bundan tashqari, bu sog'lom yog'lar teri va sochning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ular bolalarda miya shakllanishi jarayonida ham zarurdir, shuning uchun ham homilador ayollar ratsionida avokadonlar mavjud bo'lishi kerak.
Avakado - qon tomirlari va suyaklar devorlarini mustahkamlashga hissa qo'shadigan C, D va provitamin A vitaminlari manbai. Hali ham bu meva tabiiy antioksidantga juda boy - E vitamini , hujayralarning membranalarini shikastlantiradi. Bundan tashqari, yog'lar va tokoferol mavjudligi tufayli avokado ayollar uchun ayniqsa foydalidir, chunki bu moddalar reproduktiv tizimning normal ishlashi uchun zarurdir.
Meva go'shti tolali bo'ladi. U muloyimlik bilan ichaklarni tozalaydi, mikroflorani va vosita qobiliyatini oshiradi. Karbonhidratlar bu mevani juda kam, ko'pi to'yinmagan yog'larga ega, shuning uchun avakado yuqori kaloriya qiymatiga ega - 100 grammda taxminan 210 kaloriya bor.
Shu munosabat bilan, raqamga va kunlik kaloriyalarni iste'mol qiladigan kishilar avokadlarning dietada bo'lishi mumkinmi degan xavotirda. Yuqori energiya qiymatiga qaramasdan, ushbu meva vaznda ortiqcha vazn bilan kurashayotganlarning ratsionida mavjud bo'lishi kerak. Birinchidan, avakado muhim vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni ishlatish organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va yog 'qatlamlarini yanada samarali yondiradi. Ikkinchidan, to'yinmagan yog'lar mavjudligi tufayli, bu meva lipid metabolizmini tartibga solishga yordam beradi. Uchinchidan, avakado mukammal darajada to'yadi, xushbo'y moyning ta'mi tufayli yog' yoki eritilgan pishloq uchun oson va foydali alternativ. Avakado parchalari bilan ertalab sendvichni iste'mol qilganingizdan so'ng, kechki ovqatga qadar ochlikni unutasiz. Avakado kaloriyasi tarkibi 1 dona. mevaning hajmi va vazniga bog'liq, bir meva 100 dan 1000 gramgacha tortilishi mumkin. Va nihoyat, avakado pulpasini muntazam iste'mol qiladiganlar silliq va elastik teriga ega bo'ladilar, bu ayniqsa,
Shubhasiz, avakadoning yuqori ovqatlanish qiymati tufayli vaznni yo'qotish uchun foydali xususiyatlarga ega. Lekin, bu raqam bilan muammolar bo'lmaganlar uchun ham, bu mevani menyusiga qo'shish foydali bo'ladi. Bu konstipatsiya, anemiya, ateroskleroz, ishemik yurak kasalligi va yurak xurujining oldini olishga xizmat qiladi.
Ba'zi kontrendikatsiyalar
Avakadolarni ishlatishdan oldin tozalash kerak, chunki terini va suyagi zaharli moddalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ba'zi odamlar bu mevaga nisbatan bag'rikenglik qilishadi. Agar siz yetishmagan mevani sotib olgan bo'lsangiz, tashvishlanmaslik kerak. Avakado - bu yirtilgan bo'lsa, pishadigan bir necha mevalardan biridir. Bir necha kun qorong'i joyda qoldiring.