Bugungi kunda dumbbelllar yoki tana ishlab chiqaruvchilar bilan o'tirishlar biqinlarni, qovurg'alarni tezda pufaklash, selülitten xalos bo'lish va uyning ichki, eng muammoli tomonlarini kuchaytirishning eng yaxshi usullaridan biri sifatida tan olingan. Bu ajoyib, oddiy jismoniy mashqlar bir necha hafta ichida tanangizni yanada moslashuvchan va jozibali qiladi.
Qanday muskullar gumbazli gulchambarlarni o'z ichiga oladi?
Ushbu mashqlar tananing quyi yarmining barcha asosiy mushaklarida ishlaydi:
- quadriseps;
- Gluteus gluteus maximus;
- sonning adduktor muskullari;
- hamstrings.
Bunga qo'shimcha ravishda, yuqori humeral bel va muskullar mushaklari kamroq ishtirok etadi.
Dambling bilan skvatlar: texnika
Kalla va boshning ichki yuzasiga dumbbelllar solingan joylar to'g'ri bajarilishi juda muhim: aks holda siz bunday tez va chiroyli natijalarga erisha olmaysiz. Shuning uchun sabr qiling va texnikani o'rganishni boshlang va faqatgina mashqlarni bajaring. Shunday qilib, maxsus qiyinchiliklar yo'q, lekin tanangizni noto'g'ri o'zgarishlarga olib kelmasligi uchun kuzatib borishingiz kerak.
Keling, cho'zinchoq bilan o'tirishni qanday qilishni batafsil tahlil qilaylik:
- To'g'ri turing, elkangizni yoying. Oyoqlari elkadan ko'ra kengroq, oyoqlari bir-biriga parallel, qo'llar tanasi bo'ylab tushirilgan, qo'ziqorinlar saqlanadi.
- Agar siz faqat qo'llaringizga dumbbelllarni ushlamasangiz, sizning yukingizni oshirishingiz mumkin, lekin qo'lingizni oldingizda ko'taring. Dantarlar o'rniga siz tanangizni rasmga olishingiz mumkin, uni elkangizga (lekin bo'yiningizga emas) qo'lingiz bilan bog'lab qo'yishingiz mumkin.
- Tizzangizni oldinga ko'tarmasdan pastga tushing, tananing og'irligini sizning orqangizga o'tkazing va past kresloga o'tirishni istaganidek, orqangizni orqaga tort.
- Tizzadagi burchak 90 daraja bo'lsa, harakat yo'nalishini o'zgartiring va boshlang'ich pozitsiyasini qabul qilmaguningizcha yumshoq zaxiralang.
Ko'rib turganingizdek, dantelli gulxan juda oson. Tezkor natijaga erishish uchun kuniga 15-25 marta uchta yondashuvni amalga oshirish kerak. Dantellarning vazni asta-sekin kuchaytirilishi kerak, shuning uchun mashqlar juda oson bo'lmaydi, aks holda undan hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Og'irlik mushak massasini rivojlantirish uchun zarurdir, bu esa tananing appetizatsiya qilinishini va mustahkamlanishini ta'minlaydi.
Sumo dumbbelllar bilan o'ralgan
Sumo yoki sumo bo'lgan skvatlar yuqorida ta'riflangan mashqlarga o'xshash tarzda amalga oshiriladi. Texnikadagi farq kichik, lekin u ham tanaga yukni o'zgartiradi.
Sizning oyoqlaringizni elkangizdagidan kengroq yoyishingiz kerak, oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda joylashtirishingiz va chiroyli tarzda orqaga qaytarishingiz kerak. Tizza tizzalar 90 graduslik burchakka bog'lab qo'yilganida, harakat yo'nalishini yumshoq ravishda o'zgartirish kerak. Shunday qilib, sizning oldingizda dumbbell olish tavsiya etiladi. Ikkala qo'l bilan olinadi va yondashuvni parallel ravishda amalga oshiradi
Bu o'tirishlar kestirib, qovurg'alar uchun yaxshi. Umuman olganda, bu bir xil mashq bajarilishining farqlari va siz qaysi biri siz uchun asosiy bo'lgan narsalarni tanlashini tanlashingiz mumkin: agar qovurg'alar - agar siz kaltsiy texnikada bo'lsa, unda siz birinchi tavsiflangan variantga e'tibor berishingiz kerak sito shkalasi.
Agar sizning maqsadingiz mushaklaringizni ohangda qoldirish va oyoq va qaltiroqlarni yanada g'ayrioddiy va jozibali qiladigan bo'lsa, siz 2-3 hafta muntazam kundalik faoliyatdan keyin sezasiz birinchi aniq natijalar.