Ovqatdan keyin qancha mashq qilsangiz bo'ladi?

Ovqatlanganidan so'ng, tanani har qanday jismoniy zo'riqqa ta'sir qilish tavsiya etilmaydi, bu maktab kunlaridan beri ma'lum. Agar ushbu maslahatga beparvo qarash bo'lsangiz, unda noqulaylik, charchoq va hatto ko'ngil aynish hissi paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun ovqatdan so'ng mashq qilishingiz mumkin, shuning uchun trening faqat foyda keltirishi va haqiqatdan ham samarali bo'lishi mumkinligini bilish muhimdir. Aytish kerakki, sportdan oldin ovqatlanishga to'g'ri keladimi, ko'plab fikr-mulohazalar mavjud va ba'zilar odatda bo'sh qoringa mashg'ulot qilishni afzal ko'radilar. Bularning barchasini bir marta va barchasini tushunish kerak.

Ovqatdan keyin qancha mashq qilsangiz bo'ladi?

Oziq-ovqat insonning sarflagan asosiy energiya manbai, shu jumladan sport. Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash va undan zarur bo'lgan moddalarni olish uchun tanaga vaqt kerak bo'ladi va shu davrda mashq qilish, ya'ni qo'shimcha yukga ta'sir qilish tavsiya etilmaydi.

Nima uchun ovqatdan so'ng sportga bormang:

1. Agar ozgina vaqt o'tgach, ovqatni iste'mol qilsangiz, unda har qanday mashg'ulot oshqozonda noqulaylik va og'irlik hissi paydo bo'lishiga olib keladi. Bundan tashqari, oziq-ovqat mahsuloti qondagi serotonin darajasini oshiradi va odam qulay va bir oz cho'ktiradi, bu esa hozirgi paytda o'qitish samaradorligini sezilarli darajada kamaytiradigan degan ma'noni anglatadi. Tajribali murabbiylar, ovqatdan so'ng qancha vaqt davomida sport bilan shug'ullana olmaslik haqida gapirishsa, eng ko'p javob beradilar - 2-3 soat.
2. Qattiq ovqatdan so'ng sport bilan shug'ullanish, inson hazm qilish jarayonini susaytiradi. Buning sababi shundaki, yuk paytida mushaklar ko'p qon oqadi va muvozanatni tiklash uchun organizm boshqa jarayonlarda ishtirok etadigan tomirlarni toraytiradi, bu esa hazm qilishda. Bunday holatlarda ko'p odamlar noqonuniy ravishda shikoyat qilishadi.
3. Ovqatdan keyingi mashg'ulotning yana bir noxush oqibati - yong'oqning, gastroesophageal refleksining paydo bo'lishi va ba'zi hollarda qayt qilish kabi holatlarga e'tibor qaratilishi kerak.
4. Ko'plab ayollar ortiqcha yog'dan qutulish uchun o'qitiladi, shuning uchun ovqatdan so'ng darhol mashq qilish tana organizmining sarflash qobiliyatini bostiradi.

Ko'pchilik, qorin bo'shlig'ida mashq qilish yaxshiroq deb hisoblashadi, chunki oziq-ovqat hazm qilish paytida organizmda energiya sarflanadi va bu samaradorlikni pasaytiradi. Avvalo bu nonushta uchun. Ko'plab odamlar, ertalabki mashqda davom etadigan, faqat bir chashka choy yoki qahva ichishadi. Mutaxassislar bu jiddiy xato deb hisoblashadi, chunki qonda glikogen miqdori kecha davomida pasayadi, shuning uchun mashq qilishdan oldin nonushta qilish shart. Oltin vositaga amal qilish tavsiya etiladi, ya'ni ovqatlardan emas, ochlikdan boshqa narsa emas. Ertalabki taom oson bo'lishi kerak. Nonushtadan so'ng qancha mashq qilishingiz mumkinligi haqida fikr yuritadigan mutaxassislar qisqa vaqt haqida gapirishadi - 1 soat.

Turli xil sport turlari bilan taomdan keyin qancha turish mumkin?

Yuqoridagi vaqt oralig'i o'rtacha turli sport turlari uchun farq qilishi mumkin bo'lgan qadriyatlar. Kichkina ovqatdan so'ng, 3 soatdan kechiktirmasdan mashq qilish kerak, agar mashq paytida mashq yuki qorin mushaklariga tushib qolsa, vaqtni ko'paytirish tavsiya etiladi. Ovqatdan keyin nafas olish mashqlari va meditatsiya 3 soatdan keyin amalga oshirilmasligi kerak, va buni ochiq qorin bo'shlig'ida qilish eng yaxshisidir.

Siz o'qiyotganingizdan keyin eb-ichishingiz mumkin bo'lsa, barchasi kerakli natijaga bog'liq. Agar maqsad kilogramm bo'lsa, unda kamida bir soat davomida hech narsa yemangiz va agar siz vazningizni oshirishni istasangiz, unda oziq-ovqat sotib olish seansdan keyin darhol bo'lishi kerak va siz biror narsa proteinini iste'mol qilishingiz kerak.