Badanni qizlar uchun quritish - menyuda va eng yaxshi yog 'yoqadigan retseptlar

Chiroyli tana vaznini olish uchun mushaklarni surish va yog' qatlamini kamaytirish kerak. Birinchi muammoni hal qilish uchun kuch yuklarini ishlatish yaxshidir, ikkinchidan, quritish idealdir. Trening va menyular bilan bog'liq ba'zi qoidalar mavjud.

"Badanni quritish" nimani anglatadi?

Bodybuilders va boshqa muskullar muskul mushaklar chizish uchun maxsus yo'nalish quritish deb nomlanadi. U teri ostiga yog 'yoqadigan uglevodlarni ishlatishda sezilarli cheklovni nazarda tutadi. Yaxshi natijalarga erishish uchun tanani sport bilan quritish nimani anglatishi kerakligini bilish kifoya emas, chunki ma'lum qoidalar va qarshi ko'rsatmalar mavjud, bunga qaramay, sog'likka zarar etkazish mumkin.

Nima uchun tanani quritishimiz kerak?

Tananing intensiv mashqlari natijasida metabolik jarayonlar boshlanadi, bu esa bir vaqtning o'zida mushaklarning massasi va vazni yo'qotish imkonini bermaydi. Quritish, qizcha mushaklarning yaxshi rivojlanganligini anglaganida ishlatiladi, ammo kerakli yordam yo'q. Bu mavzuda nutq so'zlagan ko'plab odamlar, nima uchun siz ayolni tanaga quritib qo'yishingiz kerak, bu yo'nalish tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, deb hisoblaymiz, ammo aslida yog 'yoqilg'isi juda kuchli.

Badanni quritish - qancha davom etadi?

Karbongidratli oziq-ovqatlarni ishlatmaslik orqali kilogrammni yo'qotish jarayoni juda xavfli bo'lgani uchun, bu usulni uzoq vaqtdan beri ishlatish kerak. Bir qiz uchun samarali tananing qurishi besh hafta davom etishi kerak, bu maqbul vaqt. Birinchi haftalar tana uchun ishlatiladi, oxirgi ikki - hafta oxirigacha, normal menyuga qaytsangiz, stressni boshdan o'tkazmang va to'ldirmang. Eng qiyin uchinchi hafta, yuk maksimal bo'lsa.

Qizlar uchun tananing qurishi qanday?

Natijalarni olish uchun ma'lum qoidalarga amal qilish muhimdir. Ish ikki asosiy yo'nalishga ega bo'ladi: menyu va sportni o'zgartirish. Birinchisiga nisbatan ajratilgan davr ichida protein dietasiga rioya qilish kerak. Uglevodlarni asta-sekin berishdan tana uchun stress bo'lmaydi. Qizlarning to'g'ri qurib ketishi bir qator muhim tamoyillarni hisobga olish kerak.

1. Mushaklar kamaytirilishiga yo'l qo'ymaslik uchun kuch-rejalashtirish tizimidan foydalanishni davom ettirish yaxshidir. Yog 'yoqish uchun aerobik yuklarni qo'shish kerak. Yaxshi echim yarim soat davomida uchta yurak mashg'ulotlari bo'lib, soat bir soatgacha ko'tariladi.
2. Siz tanangizni qizlar yog'i uchun tanadan olib tashlay olmaysiz, vitamin va minerallarni etkazib berishni ta'minlash hali ham muhimdir. Ularsiz jiddiy salomatlik muammosi yuzaga keladi.
3. Menyusi oqsil bo'lgan qizlar uchun tanani quritish minimal miqdordagi uglevodlardan foydalanish imkonini beradi. Tushlikdan oldin tanovul qilishlari kerak, bunda tananing tez ishlashi uchun kuch bor.
4. Agar xohlasangiz, siz sport ovqatlanishidan foydalanishingiz mumkin.

Badanni qizlar uchun quritganda ovqatlanish

Har qanday usul yordamida natijalarga erishish uchun asosiy qoidalarni hisobga olish kerak. Oziq-ovqatlarni kuniga olti marta eyish uchun ovqatlanishning bir qismini kuzatib borish tavsiya etiladi. Ko'p miqdorda suv ichish kerak, shuning uchun kundalik stavkasi 2,5 litrdan iborat. Tana ikki tomondan ikki soat oldin va bir soatdan keyin ovqatlangan yog'ni yutib yuborish uchun ovqatlanish taqiqlanadi. Yana bir qoidaga ko'ra, nonushta juda muhim va eng to'yimli taomdir. Badanni quritadigan mahsulotlar yuqori kaloriya bo'lishi kerak emas. Kundalik ovqatning 60-70 foizini eyish uchun kunning ikki soatiga qadar iste'mol qilish kerak.

Badanni qizlar uchun quritish - haftaning menyu

Dastur besh hafta davom etadi va ularning har biri menyu tuzishda ba'zi printsiplar bilan farq qiladi. Birinchi hafta kirish va uglevodlarga hali ruxsat beriladi. Ularning sonini quyidagicha hisoblash kerak: qiz vaznining 1 kilogrammi 2 g uglevodlarni hisobga olish kerak. Oqsil miqdori 30%, yog 'esa 20% ni tashkil qiladi. Oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan zararli taomlardan voz kechish kerak. Qizlar uchun quritilgan parhezni quritishga erishish uchun ikkinchi haftada uglevodlar miqdorini ikki marta kamaytirish kerak, ammo proteinlar kundalik menyudan 80% bo'lishi kerak. Har kuni 10 gramm kepadan iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Kelgusi haftada, uglevodlar yarmida yana bir bor kamayadi, ammo hech qanday noqulaylikdan qochish uchun siz 0,5 st menyusiga qo'shishingiz kerak. shirin sharbat. 1/3 iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish muhimdir. To'rtinchi haftaning ratsioni oldingi ikki kunlik etti kunni takrorlash mumkin. Beshinchi haftada, tanasini birinchi navbatda o'xshash qizlar uchun quritish, natijani mustahkamlash va odatdagidek menyuga qaytish uchun tayyorlanish imkonini beradi.

Qiz uchun tananing quritilishi uchun retseptlar

Quritish uchun ruxsat etilgan mahsulotlardan siz juda mazali bo'ladi ko'p idishlarni tayyorlashingiz mumkin. Pishirishda pishirish, pishirish, pishirish va bug'lashdan foydalaning. Tovuqni quritganda organizmni quritish juda mashhur, chunki parranda go'shti oz yog'li, shuning uchun u parhez va u oqsilning ajoyib manbai. Original va oson tayyorlangan piyola - turkiyalik vaqt.

Tarkibi:

• fileto - 250 g;
• kam yog'li yumshoq yulaf - 3 osh qoshiq. qoshiqlar;
• piyoz - 1 dona;
• maydanoz - 1 osh qoshiq. qoshiq;
• sarimsoq - 0,5 tish;
• limon - 1 dona;
• tuz va qalampir.

Tayyorlanishi:

1. Buning uchun filetkalarni ingichka chiziqlar bilan kesib tashlang.
2. Pishirgan piyoz, sarimsoq, limon sharbati va boshqa ingredientlar bilan pishloq aralashmasi.
3. To'ldiriladigan qatlamlarni go'sht bilan almashinadigan shaklga joylashtiring.
4. Bake 180 daraja haroratda bo'lishi kerak. Tayyorlash vaqti - 20 min.

Tanani quritish uchun salat

Tarkibi:

• karam - 250 g;
• kereviz - 100 g;
• oz miqdorda yog'li pishloq - 40 g;
• zaytun yog'i - 1 choy qoshiq;
• filetoslar - 200 g;
• tuxum - 1 dona;
• ko'katlar va tuz.

Tayyorlanishi:

1. Filyani va tuxum pishiriqchasini, so'ngra ularni kichik bo'laklarga bo'lib tashlang.
2. Pishloqni maydalagichga joylashtiring yoki kichik bo'laklarga bo'lak qiling.
3. Sabzavotlar somonni chopib, tuz va ko'katlar qo'shib, sharbatni chiqarib olish uchun qo'llaringizga yopishadi. Barcha qismlarni aralashtiring va siz xizmat qila olasiz.

Tanani quritganda sportni oziqlantirish

Ushbu texnikani kilogramm uchun ishlatish mumkin emas. Mavjud muskullarni tortib olish maqsadga muvofiq bo'lsa, u ta'sir o'tkazadi. Vujudni sport bilan quritish nimani anglatishini to'liq tushunish uchun siz sport natijalarini tezroq ko'rishni xohlaydigan insonlar uchun ajoyib yordamchi bo'lishlari kerak. Siz faol yog 'yoqish, oqsillarni mushaklarga etkazish va energiya bilan to'yintirishga imkon beruvchi turli dorilar mavjud. Sport turlarini alohida tanlash kerak.

1. Yog 'brülörleri . Preparatlar yog 'yoqish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Natijada sport bilan faol shug'ullanish muhimdir.
2. L-karnitin . Ushbu vosita yog 'yoqilmaydi, lekin uni yo'q qilish saytiga yuboradi.
3. Protein . Qiz mushaklari massasi yo'q qilinmaydi, bu mushaklarni oziqlanadigan va ochlik tuyg'usini kamaytiradigan qo'shimcha kerak.
4. Aminokislotalar . Mushaklarni ushlab turish uchun muhim va ular ham ishtahani kamaytiradi.
5. Vitaminlar va minerallar . Qattiq dietada tanada foydali moddalar mavjud emas, bu salomatlikka salbiy ta'sir qiladi.

Ayollar uchun tanaga zarar

Karbongidrat dietasi zararli ekanligi holatlar mavjud, shuning uchun kontrendikatsiyalarni hisobga olish muhimdir. Oshqozon bezi, yurak, jigar va buyraklar kasalliklari uchun quritadigan vositalardan foydalanmang. Vujudni quritishga olib keladigan shikastlanish, tananing boshdan kechirayotgan jiddiy stressiga ta'sir qiladi, shuning uchun ko'pchilik o'zlarini yomon his qilishadi. Ayol va emizishda ayollar uchun uglevod dietasidan foydalanmang. Quritish jarayonida quyidagi muammolar yuzaga kelishi mumkin:

1. Menyuda yog'ning pasayishi tufayli tirnoqlar, teri va sochlar bilan bog'liq muammolar mavjud.
2. Qiz bir necha oy davomida hayz ko'rmaydi.
3. Reproduktiv, gormonal va endokrin tizimdagi ishlarning buzilishi.
4. Artirilayotgan asabiylashish va asabiylashish.