Qisqa vaqt ichida siz vazn olishingiz mumkin, ammo uni tushirish qiyin. Biroq, ba'zan siz kerakli kilogrammdan qisqa vaqt ichida qutilish kerak bo'lgan holatlar mavjud. Bunday holda ba'zi bir muhim qoidalarga amal qilinadi va iroda kuchini talab qiladi.
Haftada 5 kg yo'qotish tezligi qancha?
Haftalikta 5 kilogramm yo'qotish haqida bilmaganlar, ovqatlanish mutahassislari ushbu masalaga kompleks yondashishni taklif qilishadi. U quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- xun ovqatlanishi;
- o'rtacha sport mashqlari;
- katta miqdorda suyuqlik;
- to'g'ri ovqatlanish jadvali.
Keling, ushbu qismlarning har birini tartibga keltiraylik.
Diet, haftada 5 kg yo'qotishga yordam beradi
7 kun ortiqcha vazndan qutulish uchun siz ushbu dietadan foydalanishingiz mumkin:
- O'simlik xom ashyosi. Ushbu parhezdagi kechki ovqat limonad va mevali salatadan iborat. Limonad bir stakan suvga siqilgan limondan tayyorlanadi. Limonadni iste'mol qilgandan so'ng, salat faqat yarim soat davomida iste'mol qilinadi. Meva salatiga quyidagi 3 ta mevadan olinishi mumkin: nok, olma, mandarin apelsin yoki to'q sariq. Taom past yog'li tabiiy yogurt bilan to'ldiriladi.
- Karabuğday yemi. Bu hafta davomida siz faqat bitta taomni eyishingiz mumkin: bug'doy bug'doy. Lekin uni tuzlash yoki qo'shib bo'lmaydi. Butun diet davomida ko'p miqdordagi suyuqlik ichish kerak. Agar bir hafta davomida parhezni to'g'ri tanlasangiz, siz 5 kilogrammdan ortiq yo'qotishingiz mumkin. Bu dietaga faqat 5-7 kun berilishi mumkin. Ushbu dietaga ko'proq sodiqlik vitamin etishmasligiga va tananing ishlashiga olib kelishi mumkin.
- Sho'rva ichidagi xun. Bu haftada 5 kg yo'qotish uchun yana bir xun. Kartoshkani qo'shmasdan sabzavotlardan sho'rva tayyorlang. Sho'rva istaganingizcha ko'plab egan bo'lishi mumkin. Bir hafta davomida bunday ovqat 5 yoki undan ko'p kilogramm ortiqcha vazndan qutulishi mumkin.
Tushlik uchun sabzavotli salat mos keladi. Kartoshkadan tashqari karam, bodring, pomidor va boshqa sabzavotlar tayyorlanadi. Salatani limon sharbati va zaytun moyi bilan to'ldirishingiz mumkin. Ratsionda tuz va shakarning foydalanish taqiqlanadi. Tushlik uchun, bir stakan kefir kam yog'i ichish mumkin.
Ovqatlanish uchun meva salatasi va yashil choy tayyorlanadi. Choy qahva bilan almashtirilishi mumkin.
Bunday xunni etti kunga yopishtirish kerak, undan keyin uni to'g'ri tashlab qo'yish kerak. Boshqa mahsulotlarni tanishtirish muhim ahamiyatga ega, asta-sekin parhezni kengaytiradi.
Sport mashqlari
Sport mashqlari qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Shunga qaramay, dietada organizmning energiyasi kamayadi, shuning uchun juda faol sportga o'tmangiz. Ertalab mashqlarni, sport bilan shug'ullanishni , suzishni afzal ko'rsating. Sport sizning otingiz bo'lmasa, Aqshomlarda yurish kerak.
Ko'p miqdorda suyuqlik
Suv organizmga zararli moddalarni eritib, ularni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Detsa, u jismoniy quvvatni saqlaydi va kilogramm halokatini tezlashtiradi. Bir kun kamida ikki litr toza suv ichish kerak. Suvni choy, kompot, sharbatlar va boshqa ichimliklar bilan almashtirish mumkin emas.
Oziq-ovqatlar jadvali
Savolga javob berishda muhim bir nuqta, men haftada 5 kilogrammni qanday yo'qotishim mumkin, to'g'ri ovqatlanish jadvali.
Asosiy oziq-ovqat yuki kunning birinchi yarmida bo'lishi kerak, chunki bu vaqtda metabolik jarayonlar faollashadi. Kechqurunga yaqinroq bo'lsa, kichikroq qismlar bo'lishi kerak. Yotishdan oldin ikki-uch soatgacha ovqat eyishni to'xtatishingiz kerak.
Albatta, bir hafta davomida 5 kilogrammni tashlab yuborishga shubha qilishning hojati yo'q. Kuchli iroda, yuqorida bayon etilgan tamoyillar va istaklarni bajarish qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi va sog'lom va o'ziga ishonchli bo'ladi.