Sigaretani to'xtatish haqidagi qaror yangi, sog'lom turmush tarzining boshlanishi uchun muhim qadamdir. Afsuski, tamaki berilgandan so'ng, tana darhol yig'ilib qolgan barcha zaharlardan tozalanadi, giyohvandlik vaqtiga qarab, bu oylar va yillar davom etadi. Tadqiqotga ko'ra, tamaki tari nafaqat o'pka to'qimasini tirnash xususiyati, ulardagi yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishi, shuningdek alveolalarning ichki shilliq qavatida to'planadi. Uzoq muddatli chekishdan keyin ham sigaretani rad etishda o'zini o'zi tuzatishga qodir ekaniga qaramay, chekishni tashlaganidan keyin o'pkani tozalash tavsiya etiladi, bu esa nafas olish tizimining ish faoliyatini imkon qadar tezroq bo'lishiga imkon beradi.
Uyda chekishdan keyin o'pkalarni tozalash usullari
Sog'lom makonni tashkillashtirish
Chiqqaningizdan so'ng o'pkangizni tozalash uchun ularni eng toza, kislorod bilan to'ldirilgan havo bilan ta'minlash kerak. Ushbu uy va ish joyi uchun tavsiya etiladi:
- Vaqtni muntazam ravishda tashkil qilib, xonani havalandırın.
- Xonadagi namlikni (kamida 40-50% bo'lishi kerak) kuzatib boring.
- Quruq tozalash usullarini rad eting va kuniga 1-2 marta nam tozalashni amalga oshiring.
Nafas olish mashqlari
Nafas olish gimnastikasi - bu o'pkaning to'qimalariga qon quyilishini oshirish, ularning faoliyatini faollashtirish, ventilyatsiyani yaxshilash, shu bilan birga to'plangan zararli moddalarni nafas olish tizimini tozalashga qaratilgan mashq majmuasi. Bundan tashqari, nafas olish mashqlari umuman tanaga umuman kuchli ta'sir ko'rsatadi. Siz nafas olish gimnastikasi - Strelnikova , Buteyko, Frolov, yogisning nafas olish mashqlari kabi mashhur uslublarini qo'llashingiz mumkin. Oddiy, ammo samarali balonlarni shamollash ham.
O'simlik inhalatsiyasi
Sigaretdan keyin o'pkani tozalash va tiklash uchun o'simliklarni dekoltsiyalar bilan inhalatsiyalash samarali bo'lib, bu balg'amni kamaytirish va nafas olish tizimidan tamaki qatroni bilan birga olib tashlash hamda yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi. Bunday holda, quyidagi o'simliklar samarali foydalanish:
- jo'ka daraxtining rangi;
- qarag'a ignalari;
- archa ;
- fir'avn;
- okalipt;
- yalpiz;
- qush go'shti;
- romashka.
Nafas olish uchun tayyorlashni tayyorlash uchun yuqorida sanab o'tilgan ingredientlar alohida yoki turli kombinatsiyalarda qo'llanilishi mumkin. Buxoriy inhaliyalar kuniga ikki haftalik mashg'ulotda, keyin bir oylik tanaffus qilish va kursni takrorlash kerak.