Oshqozon xamirturush bilan umurtqa pog'onaga yopishib oladi, atrofida muzlatgichning xiralashuvidan boshqa hamma tovushlar yo'qoladi, televizorda esa faqatgina ovqatni ko'rsatishni istaysizmi? Hammasi tushunarli. Sizga ochlik hissi bilan hujum qilindingiz. Kamqonlik qonuniga ko'ra, u eng baxtsiz davrda paydo bo'ladi va atrofdagi hamma narsalarni tutadi. Aqlsiz xushmuomalalik tuyg'usi qanday bo'lganligi haqidagi savolga har kuni millionlab ayollar o'ylaydi. Va ko'p odamlar uni hal qilishning samarali usullari bilan chiqishadi.
Kun davomida ochlik tuyg'usini qanday qondirish mumkin?
"Nonushta qilishni o'zingiz yaxshi ko'rasiz, tushlikingizni do'stingiz bilan baham ko'ring va kechki ovqatni dushmanga bering." Bir donolik aytadi. Biroq, ko'pchilik odamlar ertalab nonushta qilish uchun bunday majburiy mahsulotni e'tibordan chetda qoldirib, ertalab hech qanday xohish yo'qligini va biror narsalarni pishirishga vaqt yo'qligini aytishmoqda. Ammo ertalab och qolmasangiz ham, tushlik vaqtida tanangiz zaiflik va ish qobiliyatining kamligi bilan sizni bunday noqulaylik uchun qasos qiladi. Sizning oshqozoningizni qalin va yuqori kaloriya ertalabki taom bilan to'yintirishga dangasa bo'lmang, chunki bu ochlik tuyg'usini bostirishga yordam beradi va butun kun davomida organizm energiyasini beradi, va butun kalori nafaqat foydali bo'ladi.
Kun davomida ochlikni kamaytirishning yana bir ajoyib usuli - bu keskin diet. O'zingizni bir marta va butun kun davomida mashq qilmang. Bu ovqat faqat oshqozoningizni cho'zadi va yaqin orada siz yana ovqat iste'mol qilasiz. Oziqlantirish shifokorlari tez-tez ovqatlanishni maslahat berishadi, lekin kichik qismlarida. Fast tamaddi qilishga qahva ichishga harakat qilmang. Butun dunyoda fast-food zanjirlaridan oziq-ovqat iste'mol qilish mumkin emasligi isbotlangan. Hatto siz to'liq ovqatlanish uchun vaqtingiz bo'lmasa ham, uni yangi sabzavotlardan yogurtlar, pishloqlar yoki salatlar bilan almashtirishingiz mumkin. Bunday mazali va to'yimli oziq-ovqat sizga kuch beradi va, albatta, bu shaklga zarar bermaydi. Bundan tashqari, suv haqida unutmang. Sof karbonatlaşmamış suyuqlikdan qanchalik ko'p foydalansangiz, unda ochlik tuyg'usidan qanday qutulasiz?
Ammo kunning ikkinchi yarmida tuyadi hali ham past kalorili va engil ovqatlar bilan engish mumkin bo'lsa, unda kechqurun odil jinsiy vakillarning aksariyati vahima boshlaydi. Tuyqusdan so'ng uyda muzlatgich borligi ruhda ogohlantirmoqda va "chigirtkalar" boshlanadi deb qo'rqishadi. Bu holatda ochlik tuyg'usini qanday aldash mumkin?
Kechqurun ochlik bilan shug'ullanish uchun nima qilish kerak?
Zulmatning boshlanishi bilan inson fiziologiyasi haqida bir oz o'ylash kerak. Tabiat shunday o'ylanganki, zaiflik, oshqozonda bo'shliq hissi va boshqa noxush alomatlar insonni oziq-ovqat izlashga undash uchun mo'ljallangan. Bu narsa, inson miyasida ikkita markaz - ochlik va to'qlikda bo'lishidir. Ikkinchisi esa to'liqlik hissi uchun mas'uldir. Ushbu markazning tirnash xususiyati berishni to'xtatish uchun ovqatni chaynash, yutish va hazm qilish kerak. Ya'ni. Tez tez ovqatlanish tamakisi ochlik tuyg'usini qanday bostirish masalasini hal qilmaydi. Lekin kechqurun yuqori kaloriyali kechki ovqatni qabul qilish kontrendikedir, nima qilsa bo'ladi? Buning uchun o'z miyangizni aldash uchun imkoniyat bor. Ochlik tuyg'usini zeriktiradigan ushbu mahsulotlarga yordam bering. Ularni eng samarali deb biling:
- Suv. Qanday g'alati bo'lishi mumkin, ammo ochlik tuyg'usini qanday qaytarish kerakligi masalasida birinchi navbatda toza suvdan foydalanish juda muhimdir. Masalan, etarli miqdorda kaloriya iste'mol qilishni istasangiz, har bir taomdan oldin bir stakan suv ichish kerak.
- Yog'siz yogurtlar. Bu sutli mahsulot nafaqat ishtahani kamaytiradi, balki organizmga juda ko'p foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu ochlik uchun eng yaxshi vositadir va u doimo ichish usuli bilan olib boriladi. Bu shuningdek kefirni o'z ichiga oladi, uning stakani kaloriyali kechki ovqatni mukammal o'rnini egallaydi va bu tasvirga zarar bermaydi.
- Sabzardan sabzavot. Uyda juda ko'p vaqt sarflaydiganlar uchun ochlik tuyg'usini qanday engib o'tish ajoyib maslahat. Pishirish va aralashtirish har qanday sabzavot bo'lishi mumkin. Eng muhimi, go'sht va ziravorlar qo'shilmaslik va tuyadi ko'payishiga olib keladi
- Urug'lar. Ushbu turdagi quritilgan mevaning kichik hovli miyaning ishini yaxshilaydi va ortiqcha ishtahani qondiradi. Lekin uni katta miqdorda ishlatmang. Ushbu mahsulot kaloriya stavkasidan oshib ketishi mumkin va ichimaydigan xususiyatga ega.
Haddan tashqari hollarda o'riklarni quritilgan o'rik bilan almashtirish mumkin. - Olma. Bu nafaqat temirga, balki yuqori kaloriyali mevalarga boy emas, balki tanaga zarar bermasdan ochlikni qondirish uchun yaxshi imkoniyatdir. Oddiy olma jufti har qanday sumkaga osongina joylashishi mumkin va istalgan vaqtda tuyadi oldini olish uchun qutqaruvga keladi.
Birinchi marta ochlik tuyg'usini bartaraf etishda oz sonli odam muvaffaqiyatli bo'lishiga qaramay, ushbu usullarning barchasini o'zingiz ko'ring. Ular oddiy va hamma uchun ochiqdir. Jangovar ishtiyoqning eng maqbul variantini tanlab, oshqozonda sizda nojo'ya his-tuyg'ularni his qila olmaysiz va sizning raqamingiz nozik shakllar va muloyimlik bilan sizga rahmat.