Keksayib qolgan kishi, uning vujudiga kerak bo'lgan foydali moddalar va elementlar, shuning uchun 60 yoshdan oshgan kattalar uchun vitaminlar kerak. Faqat ularning ko'pligi bilan organizmdagi barcha metabolik jarayonlar iloji boricha to'g'ri davom etadi.
Qariyalar uchun vitaminlar
Eng muhim vitaminlar tanada sintez qilinmaydi, A , D, E vitaminlari va B 12 vitaminlari bundan mustasno. Shuning uchun ular tanaga faqat oziq-ovqat bilan birga kirishadi.
60 yoshdan oshgan ayollar uchun C, A va E vitaminlari juda muhim bo'lib, ularning etishmovchiligi yurak-qon tomir va onkologik kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, organizmdagi ko'plab jarayonlarni tiklash, o'pkalarni himoya qilish, immunitet va xolesterin almashinuvini yaxshilash uchun S vitamini olish zarur. Tanani ushbu vitamin bilan boyitish uchun, 60 yoshdan oshgan insonlar uchun sitrus, ismaloq, shirin qalampir, qora smorodina, piyoz va karamxo'rlikni o'z ichiga oladi.
Keksa odamlarda B2, B6, B12 va PP vitaminlarining etishmasligi oshqozon-ichak trakti ishlarining yomonlashuviga olib keladi. Bundan tashqari, B, PP va foliy kislotasi vitaminlari etishmasligi anemiya, ko'rish qobiliyati, asab tizimining zaiflashishi va ovqat hazm qilish tizimidagi uzilishlar sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun bu vitaminlar ayollar va erkaklar uchun 60 yil davomida juda foydali.
Tanani ushbu vitaminlar bilan boyitish uchun bug'doy, ismaloq va dengiz mahsulotlari bilan to'ldiriladigan kraxmalli sut, pishloq, pishloq, er yong'oq, dana, kakao, tuxum sarig'i, soya mahsulotlari, xamirturush, ko'katlar, mol go'shti, Jigar yoki pateni yaxshiroq assimilyatsiya qilish uchun bu ovqatlar non bilan emas, balki sabzavot bilan ta'minlanadi. Bundan tashqari, siz kislotali reza, meva va olma sirkasi sutini qo'shib qo'yishingiz kerak - bu kerakli kislota darajasini saqlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega.
60 yoshli ayollarga ham A vitamini juda foydali, uning etishmovchiligi gastrit, o'n ikki barmoqli ichak kasalliklari va immun tizimining pasayishiga olib keladi. A vitamini o'simlik yog'i, baliq yog'i, tuxum, ikra, sabzi, qovoq, ismaloq va yashil no'xatlarga boy.
60 yoshdan keyin ayollarga qanday vitaminlar kerakligini eslatib qo'ying, unutmang va vitamin D. Uning etishmovchiligi tufayli suyaklar kırılgan bo'ladi. Shu bois, menyusni ochishda yog'li baliq, smetana, parranda jigari, sariyog ', sut va sariqlarni unutmaslik kerak. D vitamini ko'pchiligi cod, halibut, sviter, sirka, orkinos va makkel o'z ichiga oladi.
Haqiqiy oziq-ovqat va vitaminlardan foydalanganda, hatto 60 yildan keyin siz sog'lom va energiya bilan to'ldirasiz.
Vitamin va mineral komplekslar
Pensiya yoshidagi odamlar uchun kompleks vitamin preparatlari keksa organizmning ehtiyojlari va ehtiyojlariga to'liq javob beradigan tarkibga ega. Dorixona bunday komplekslarning keng doirasiga ega. Eng mashhurlari orasida Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Fort,
Kundalik zarur vitaminlar yordamida organizm odatdagi ishlaydi va sog'liq muammolari bir necha baravar kam bo'ladi. Faqat vitamin komplekslarini sotib olish mustaqil emas, balki tananing o'ziga xos xususiyatlariga qarab, nafaqat eng yaxshi variantni tanlabgina qolmay, balki to'g'ri parhezni tayinlaydigan mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin yaxshi bo'ladi.