Past kaloriya kontseptsiyasini eslatib o'tadigan bo'lsak, siz shunchaki achchiq shokoladli to'siqlarni engishingiz mumkin bo'lgan achchiq melankoli bilan qoplanganmisiz? Umid qilmang, bu sizning stereotiplaringiz. Eng ko'p vazn yo'qotish uchun kalorili kaloriya mahsuloti 100 gramm boshiga 100 kkal dan kam bo'lgan oziq-ovqat mahsulotidir va oshqozon va ta'msizlikdan mamnuniyatsiz etishmasligi bilan ajralib turadi.
Aslida, past kalorili mahsulotlarning mutlaqo tasodifiy tushunchasi. Past kalorili - 12 kaloriya bo'lgan seldereya va past kaloriya - 300 kaloriya bo'lgan baliq go'shti. Bugungi kunda biz ushbu kontseptsiyani past kaloriya ovqatlariga, ochlikni, past kalorili foydali kaloriyalarni va past kalorili shirinliklarni (sizning reklama uchun) qondirishga undaydi.
Protein
Bizning tanamizdagi oqsil nafaqat uzoq vaqtdan beri hazm bo'lmasligi, u ham bu jarayonni uglevodlar va yog'lar uchun kengaytiradi, bu bizga ko'proq to'yni his qilish imkonini beradi. Proteinni qo'llash orqali biz mushaklarning katabolizmdan, suyaklar, mixlar va sochlarning xiralashuvidan qo'rqmaymiz. Protein bizni cho'ziluvchan belgilar va selülit xavfidan qutqaradi, chunki bu bizning terimizga ta'sir qiladi.
Shunday qilib, eng past kaloriya bo'lgan oqsil mahsulotlari qaysi:
- Yog 'miqdori 1% dan 5% gacha bo'lgan pishloq;
- kefir 2% gacha yog' miqdori;
- tuxum oqi;
- dengiz mahsulotlari;
- kam yog'li baliq;
- tofu;
- qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt;
- tovuq, turkey.
Darhaqiqat, ushbu mahsulotlarning barchasi juda bezovta qiluvchi ta'mga ega. Biroq, ziravorlar, o'simliklar, qayta ishlanmagan yog'lar, mevalar va ko'katlarni qo'shsangiz, to'liq idishlar yaratishingiz mumkin. Har bir taom uchun yuqorida aytib o'tilgan protein mahsulotlaridan biriga to'yintirishni tavsiya etamiz.
Foydali va kam kaloriya
Bu erda siz tarqatishingiz mumkin, shuning uchun bu erda. Axir, yog 'yoqadigan foydali va kam kaloriya ovqatlar - bu meva, sabzavot, meva va ko'katlardan boshqa narsa emas. Agar protein go'shtining bir qismi 100 g bo'lsa, unda bu minimaldir - barchasi 200 gramm!
Yuqori ro'yxatimiz:
- bodring;
- Bazil, Tarragon, Koriander, Dill;
- selderey;
- granatalar;
- greyfurtlar;
- hamma mevalar;
- har xil karam;
- ismaloq;
- ananaslar;
- olma.
Ushbu mahsulotlar xavfsiz tarzda yemirilishi va proteinli ovqatlar bilan birlashtirilishi mumkin. Salatlarga kelsak, agar siz dietada bo'lsangiz, ularni tuzsiz pishiring, ammo limon sharbati va qo'shimcha zaytun moyi ekishdan qo'rqmang - ular faqat vazn yo'qotish jarayoniga yordam beradi.
Targ'ib qilish uchun mahsulot
Biz ro'yxatimizning eng mazali qismiga keldik. Shunday qilib, o'zingizni qanday ovqatlanish uchun davolashni, o'zingizni vaznni yo'qotishdagi muvaffaqiyat uchun qanday mukofotlash mumkin? Javob oddiy - diet uchun shirin past kalorili ovqatlardan tanlang:
- qo'shimchalarsiz qora shokolad, kamida 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- jo'xori pishiriqlari;
- Vegan muzqaymoq;
- quritilgan mevalar va quritilgan mevalar.
Albatta, vazn yo'qotish jarayoni juda og'riqli emas, shuning uchun sizning ruhingiz doimo mahrum bo'lishdan azob chekmaydi, vaqti-vaqti bilan o'zingizni biror narsani taqiqlashingiz kerak.
Misol uchun, kaloriya bo'lsa-da, quyuq shokolad tarkibida faqat bir oz shakar mavjud (agar tarkibida 72% yoki undan ortiq kakao mahsuloti bo'lsa). Bundan tashqari, biz zavodni zavq bilan birlashtiramiz: qora shokolad - mukammal antioksidant,
Zefir va pastillaklar diyetisyenlarning shirinliklari tomonidan sevimli, chunki ular eng tabiiy. Yulaf pishiriqlarini tanlayotganda, uni albatta jo'xori unidan tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling. Vagan muzqaymoq uchun esa, uni vegetarianlar / veganlarga sotish mumkin. Bu soya sutidan tayyorlanadi va bizning odatiy variantimizdan kamroq kaloriya bor.
Xo'sh, siz quritilgan mevalar va quritilgan mevalarning afzalliklari va shirinligini bilasiz.