Nektar shaftoli eng yaqin qarindoshi. Tashqi tomondan, bu mevalar juda o'xshash, lekin nektarinda silliq teriga ega, shuning uchun uning ikkinchi nomi bo'shliq shaftoli. Bu chiroyli va suvli meva butun dunyo bo'ylab odamlarni juda yaxshi ko'rgan ajoyib ta'mga ega. Nektarin inson salomatligiga katta foyda keltiradi, va eng muhimi, xom va quritilgan shaklda foydalidir. Bundan tashqari, bu mazali mevalar qovurilgan, konservalangan, pishirilgan, ular uchun murabbo va kutish mumkin.
Nektarinning kaloriya tarkibi
Nektarning past kaloriya miqdori bu mevaning asosiy afzalliklaridan biridir. Nektarinda qancha kkal miqdori o'rtacha bo'lib, bu mevaning kaloriya miqdori o'rtacha 100 grammni tashkil qiladi (taxminan bir kilogramm nektar), faqat 46 kkal. Nektarin tanada osongina so'riladi, uni asosiy minerallar va vitaminlar bilan ta'minlaydi.
Kam kaloriyali tarkibga qaramasdan, bu meva juda yaxshi energiya manbai hisoblanadi. Aytgancha, ovqatlanish mutaxassisi kilogrammli odamlarning ratsionidagi nektarinni o'z ichiga olishi tavsiya etiladi. Bugungi kunda, bu suvli meva asosida ko'proq xun bor.
Nektarinlarning tarkibi
Nektarin va shaftoli kimyoviy tarkibi juda o'xshash, ammo nektarinda shirin ta'mi bor, ko'proq minerallar va vitaminlar mavjud. 100 gr gacha nektarin tarkibini ko'rib chiqing.
Energiya qiymati:
- 42,3 kkal.
Oziq-ovqat ma'lumoti:
- yog'lar - 0,3 g;
- oqsillar - 1,1 g;
- uglevodlar - 8,8 g.
Nektarinda vitaminlar:
- A vitamini;
- B guruhi vitaminlari;
- S vitamini;
- E vitamini;
- vitaminli PP.
Nektarlarda minerallar:
- temir;
- kaliy;
- kaltsiy;
- silikon;
- marganets;
- magniy;
- mis;
- natriy;
- oltingugurt;
- fosfor;
- sink.
Bundan tashqari, nektarinda tabiiy shakar, pektinlar, organik kislotalar va ko'plab boshqa foydali moddalar mavjud.
Nektarinlar tanaga foydalimi?
Olimlar uzoq vaqt davomida nektar tarkibidagi barcha tarkibiy qismlar inson vujudiga beqiyos foyda keltirayotganini bilishgan:
- nektarin tabiiy antioksidant bo'lgani uchun uning iste'moli organizmdagi metabolizmni yaxshilaydi va u yog'li ovqatlarni yaxshiroq hazm qilishga yordam beradi;
- nektarin tolasi komponenti ich qotishdan qutilishga yordam beradi, saratonni oldini oladi va qonda xolesterin miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi;
- A va C vitaminlari, faol mikroelementlar metabolik jarayonlarni tezlashtirishi, qo'shimcha funtning paydo bo'lishini oldini oladi;
- Kaliy organizmda ortiqcha suyuqlikdan ajralib, shishani olib tashlashga yordam beradi.
Agar har kuni ertalab biroz yangi nektar sharbatini iste'mol qilsangiz, siz ichkilikdan qutulishingiz mumkin, oshqozonda kislotalikni normallashtirasiz, va siz ovqatlanadigan taom tezroq va yaxshiroq so'riladi.
Ratsionda nektarin
Og'irlikni kamaytirishga harakat qilayotgan odamlar, bu mevani o'zlarining oziq-ovqat ratsionida ishonchli tarzda qo'shishlari mumkin. Axir nektarin kaloriyalarining minimal miqdori bu shaklni buzmaydi va foydali moddalar tez va samarali tarzda o'tishi uchun vazn yo'qotish jarayoniga yordam beradi.
Nektarin parheziga misol
1 va 3 kun
- Nonushta qilish uchun: 3 nektarin ovqat.
- Tushlik uchun: 300 g pishloq va yangi nektarin sharbatini ichish.
- Kechki ovqat uchun: 2 nektarin ovqat.
2 va 4 kun
- Nonushta qilish uchun: ikkita qaynatilgan tuxum va sharbatlar bilan ichasiz.
- Tushlik uchun: 50 gramm pishloq, kichik bir bo'lak qora non, 4 nektar.
- Ovqatlanish uchun: 3 nektarin.
Bu parhez faqat to'rt kun davom etadi va bu davrda chidamsiz 1-2 kg vazndan qutulish oson kechadi. Ehtiyotkorlik bilan siz diabetga nektarinni ishlatishingiz kerak, chunki qoningizda shakar miqdori sezilarli darajada oshishi mumkin.
Nektar, tanangizni barcha muhim moddalar bilan boyitadigan tabiatning qimmatbaho hadyasidir.