Albatta, "vaznni yo'qotish" so'zi bilan mono-dietalar, ochlik e'lonlari va mutloq stress bilan birlashma mavjud. Axir vaznni yo'qotish eyish emas deganidir. Sizni xafa qilishni istamaymiz va sizni bezovta qilmoqchi emasmiz, lekin siz buni yo'qotish usulida suvni yo'qotishingiz kerakligini ta'kidlashingiz kerak. Deyarli barcha xunlar tuzning to'liq chiqarilishiga asoslanadi. Shunday qilib, barcha suyuqlik tanani tark etadi, faqat teri osti yog 'qoladi va selülit faqat sezilarli bo'ladi.
Xuddi shunga o'xshash dietadan so'ng, oddiy tuz tarkibiga ega bo'lgan narsalarni iste'mol qilsangiz, suv qayerga, og'irlik kabi qaytib keladi. Biz sizga vazn yo'qotish uchun, ya'ni yog ', suvdan qutulish uchun ovqatlanishni taklif qilamiz. Bu vazn yo'qotishining ta'siri ancha uzoq bo'ladi, ammo bu jarayon diuretik choy, laksativ va boshqalarni ishlatishdan ko'ra murakkabroq bo'ladi.
Yog'dan qanday qutulish mumkin?
Bizning tanamiz teri osti yog 'zahiralarini yiqitishni boshlashi uchun glikogen zahiralarini, ya'ni glyukozani iste'mol qilish kerak. Ovqatlanganidan keyin glyukozaning bir qismi qonda bo'ladi, aksariyati glikogenga o'tish uchun jigarga yuboriladi, qolgan qismi esa teri osti yog 'shaklida "yomg'irli kunda" saqlanadi. Shundan kelib chiqadigan narsa, vazn yo'qotish uchun to'g'ri parhez glikogen zahiralari tükenmekte va keyin yog 'erishish shartlari yaratishi kerak.
Birinchidan, biz sizning e'tiboringizga kilogramm halokatiga taxminan parhezni taqdim etamiz va keyinchalik nuanslar to'g'risida gaplashamiz.
Menyu
Ovqatlanish soni 6 tani tashkil qiladi, shuning uchun kichik qismlarda oziq-ovqat iste'mol qiladi, bizning tanamizda glyukozani ko'paytirmaydi, bu esa yog'ga aylanadi. Biz jigarni glikogen shaklida siqib chiqaradigan darajada iste'mol qilamiz.
Nonushta - tovuq ko'krakli yoki qovurilgan baliqli jigarrang guruchli sabzavotli salat, yoki omletli suli. Variantlarning har biriga javdar nonini qo'shishingiz mumkin.
Ikkinchidan , 1 ta meva (banan, olma, armut) yoki yong'oq (bodom yoki kungaboqar 20g) qo'shilgan holda kofir, yogurt, pishloq yoki kefir bo'ladi.
Tushlik - oqsil (go'sht, baliq yoki parranda) + uglevodlar (sabzavotli garnitura va donalar):
- Jo'xori nonidan tovuqli sabzavotli salat bilan tovuq go'shti;
- qarag'ut va pishirilgan sabzavotli pishirilgan baliq;
- jigarrang guruch va sabzavotli tovuq (teri holda);
- Qo'ziqorin va vinaigrette bilan kam yog'li go'sht.
Snack - choy yoki bir stakan past yog 'suti (siz asal qo'sha olasiz), jo'xori uni pishiriq yoki pishiriqlar, sutli sut beradigan narsalar .
Kechki ovqat - meva yoki yong'oq yoki sabzavotli sabzavotlar yoki pishirilgan kartoshka yoki panjara go'shti yoki baliqli sut mahsulotlari.
So'nggi ovqat faqat ozgina yog'li tarkibga ega bo'lgan sut mahsulotlari:
- tvorogning kichik qismi;
- bir stakan kefir;
- tabiiy yogurt.
Nayranglar
Kilogramm yo'qotish uchun ovqatlaning - bu hali ham yarmi. Bundan tashqari, yuqoridagi oziq-ovqat, faqat qo'shimcha og'irlik olishiga yordam bermaydi, va yog 'yoqish jarayoni ertalabda eng samarali hisoblanadi.
Uyg'onganingizdan so'ng, nonushta qilish uchun shoshilmang. Taxminan bir soat. Uyqusizlik vaqtida glikogenli do'konlar yo'q bo'lib ketadi va endi siz yog 'miqdorini ko'paytirasiz.
Uyg'otishdan keyingi dastlabki soatlarda, stereo velosipedda yugurish, kardio yukini ko'taring
Har bir kun uchun ovqatlanishingiz hayot, oqsillar, yog'lar va uglevodlar uchun zarur bo'lgan barcha narsani o'z ichiga olishi kerak, kaloriya iste'moli istalgan vazn yo'qotish darajasiga ko'ra va sizning energiya iste'moliga qarab alohida tanlanishi kerak. Kilo yo'qotish bilan, siz o'rgangan kaloriya tarkibini 20-30% ga kamaytirishingiz mumkin.
Kechqurun metabolizm susayadi, shuning uchun oxirgi taomimiz sof oqsildir. U hujayralarni tiklash va etishtirish uchun uyqu davomida ishlatiladi, uglevodlar va yog'lar - ularga kerak bo'lmaydi. Jigarda etarli glikogenli do'kon bor.