Ta'lim paytida nima ichish kerak?

Tananing normal ishlashi va salomatligi uchun suv balansi katta ahamiyatga ega. Shifokorlar va ovqatlanish mutaxassisi kuniga kamida 1,5 litr suv ichishni tavsiya qiladi. Trening paytida ichish kerakmi degan bahslar uzoq vaqtni tashkil qiladi, ammo ko'plab mutaxassislar va sportchilar suvga ehtiyoj sezadilar. Mashq qilish paytida ichimlik suyuqliklarining ayrim xususiyatlarini bilish muhimdir.

Jismoniy mashqlar paytida qanday ichish kerak?

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, siz mashqlar davomida suv ichmasangiz, u holda ish qobiliyatingiz sezilarli darajada kamayadi va sog'ligingiz yomonlashadi. Faqatgina foyda olish uchun mashq davomida qancha ichimlik suv ichish kerakligini tushunish muhimdir. Bularning barchasi ehtiyojlarga bog'liq, ammo mutaxassislar vaqti-vaqti bilan bir nechta yupqa narsa qilishni maslahat berishadi.

Jismoniy mashqlar paytida qanday ichish juda mashhur:

  1. Uy suvida qaynatilgan va filtrlangan . Chanqog'ingizni sindirishga yordam beradi, lekin uning iz elementlari juda kam. Ko'p miqdorda ishlatilganda, tanadagi elektrolitlarning miqdori kamayadi.
  2. Kondensatsiya jarayonidan o'tgan distillangan suv . Ushbu parametr birinchisiga nisbatan ancha xavfli hisoblanadi.
  3. Gazlangan suv . Juda chanqoq bo'lgan suspenziya vositasi, ammo u gaz bilan to'ldirilgan oshqozon joylarida hosil bo'ladi va natijada noqulaylik hissi tug'diradi.
  4. Vitaminlangan suv, o'simliklar bilan o'ralgan . Chanqog'ingizni nafaqat kamaytirishga, balki zaruriy minerallar va vitaminlar bilan tanani to'ldirishga yordam beradi. Ko'p miqdorda ichish tavsiya etilmaydi, chunki ko'p miqdorda moddalar ko'payib ketmasligi kerak.
  5. Limonad va qadoqlangan sharbat . Ushbu ichimliklar, odatda, ko'p miqdorda shakar va turli bo'yoqlardan iborat bo'lganligi sababli, siz kilogramm berishni istasangiz, ichish taqiqlanadi.
  6. Sport ichimliklar . Bu mashqlar davomida chanqovni susaytirish uchun ideal echim. Tarkibi zarur moddalarni va tabiiy stimulyatorlarni o'z ichiga oladi.