Ko'pchilik bu ovqatni jiddiy qabul qilmasdan nonushta qilmasligi kerak. Nutkilchilar bunday pozitsiyaga qarshi turadilar: axir, sog'lom nonushta nafaqat metabolik jarayonlarning normal ishlashini ta'minlabgina qolmay, oshqozon-ichak tizimini juda kamdan-kam hollarda va ayni paytda mo'l-ko'l oziqlanish bilan rivojlanishi mumkin bo'lgan kasalliklardan himoya qiladi. Sizning vazningizni, sog'lig'ingizni va farovonligingizni eng maqbul belgida saqlay oladigan sog'lom nonushta qilish qoidalarini ko'rib chiqamiz.
Sog'lom nonushta qilish uchun 6 ta qoidalar
Sog'lom nonushta qilish uchun siz oltita oddiy qoidalarni ko'rib chiqishingiz mumkin, shunda siz lazzatli, sog'lom va ozuqa beruvchi variantni olasiz.
- Nonushta oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Agar siz qovurdosh tuxumni tanlasangiz, unga sabzavot qo'shing, agar pyuresi bo'lsa - ba'zi mevalar va qatiqning bir qismi. Mos keluvchi muvozanatni kuzating!
- Bir vaqtning o'zida nonushta qilishni istasangiz, badaningiz sog'lom turmush tarziga egadir. Olimlar aytishicha, avvalgi kechki va nonushta vaqti o'rtasida ideal vaqt oralig'i taxminan 12-14 soatni tashkil etadi. Misol uchun, kechki soat 19.00da va keyin nonushta vaqti soat 7.00 da.
- Nonushta uchun optimal variant - murakkab karbonhidratlar, don va donli non bilan qoplangan. Sizning dietangizga qo'shsangiz, ortiqcha his qilishni davom ettira olasiz, keraksiz ortiqcha ovqatlardan qochishingiz va, eng muhimi, muvozanatli parhez tufayli shirinliklarni iste'mol qilishni kamaytirishingiz mumkin.
- Ajoyib nonushta, oshqozon-ichak trakti sog'lig'ini saqlab qolishga imkon beruvchi baharatlı, juda sho'r yoki shirin taomlarni o'z ichiga olmaydi.
- Nonushta juda ko'p bo'lmasligi kerak, lekin kichkina emas - shunda u kechki ovqatga qadar toza tuyg'u beradi.
- O'zingizni muntazam ravishda nonushta qilish uchun o'rgating - bu oshqozon muammolarini bartaraf etishga va organizmdagi metabolik jarayonlarni tarqatishga yordam beradi.
Sog'lom nonushta qilishni bilish uchun siz kerakli qiyinchiliklarsiz to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga ko'ra ovqatlanasiz .
Sog'lom va sog'lom nonushta
Nonushta va sog'lom taomlar ajralmas bir butundir. Ertalabki ovqatlar uchun ideal bo'lgan variantlarni ko'rib chiqing:
- Pichan va pomidor bilan pichirma tuxum, bir don dilimleme noni, choy.
- Olma bilan pishirilgan jo'xori, pishloqli, choy bilan don donasi.
- Sut, choy bilan pyuridli karabuak.
- Sabzavot va o'tlar, choy bilan omlet.
- Quritilgan mevalar, choy bilan guruch pyuresi.
- Qovurilgan va rezavorlar, choy po'stlog'i bilan tvorogning bir qismi.
Nonushta qilish uchun stolingiz uchun bunday tanlovlarni tanlasangiz, tushlikka qadar to'yni his qilasiz va eng muhimi, tanani foydali moddalar bilan boyitasiz.