«Chidamlilik» atamasi tananing intensivligini kamaytirmasdan uzoq vaqt davomida muayyan jarayonni amalga oshirish qobiliyatini tushunadi. Chidamlilikni rivojlantirish mashqlari majmuasi ta'limning ayrim xususiyatlarini inobatga olgan holda to'g'ri yo'lga qo'yilishi kerak. Yaxshi natijalarga erishish uchun to'g'ri ovqatlanishga rioya qiling va ko'p miqdorda suv iching.
Chidamlilik mashg'ulotlari uchun qanday mashqlar kerak?
Yaxshi natijalarga erishish uchun bir nechta qoidalarni boshlash. Treningning dastlabki bosqichlarida aerobik qobiliyatlarni rivojlantirish, yurak-qon tomir va nafas olish tizimining ish faoliyatini yaxshilash zarur. Ikkinchi bosqichda yuklarning miqdori aralash o'quv rejimi yordamida oshirilishi kerak. Shundan so'ng, intervalli va takroriy ish bilan yuqori zichlikdagi mashqlarni bajaring.
Chidamlilikni rivojlantirish uchun mashqotlar:
- Yugurish . Bu yaxshi natijalarga erishishning eng samarali usullaridan biridir. Mushaklar tiklanishiga imkon berish uchun bir kun kerak bo'ladi. Intervalli mashg'ulotni tanlash eng yaxshisidir: avval sekin harakat qiling, so'ngra bir necha daqiqagacha sur'atni oshirib, keyin yana sekinlashtiring. To'g'ri nafas olishni unutmaslik kerak.
- Squats . Agar kuch-quvvatsizlikni kuchaytirish zarur bo'lsa, unda bu mashqlarga e'tibor bering. Siz klassik gravitatsiyaviylarni va turli xil o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Ushbu mashqlarning ta'siri, ishlayotgani bilan bir xil.
- Arqon ustidan sakrash . Uyda hatto bajarilishi mumkin bo'lgan umumiy chidamlilikning rivojlanishi uchun ajoyib mashq. Ba'zi bir maslahatlarni ko'rib chiqish juda muhimdir: siz erni to'liq oyoqdan siqib qo'yishingiz kerak, yuqori tizzadan yuqoriga ko'tarilishingiz va qo'lingizni tanangiz bilan birga ushlashingiz mumkin. Treningning davomiyligi kamida 15 minut. Arqon ustiga tushish nafaqat chidamlilikni rivojlantirish, balki kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadi, muvofiqlashtirishni va mushaklarni mashq qilishni yaxshilaydi.
- Tepalik . Quvvatni chidamliligini oshirish uchun yana bir mashq bajarilishi kerak bo'lgan ba'zi bir qoidalar qo'llaniladi: yondashuv maksimal mumkin bo'lgan takroriy sonlarni bajarishi uchun umumiy yondashuvlar soni 4-5 ni tashkil qiladi, turli tortishish usullaridan foydalaniladi. Shunga o'xshash qoidalar sabr-toqatni rivojlantirishga yordam beruvchi push-uplarga ham taalluqlidir.
Biking, suzish va tashqi makon o'yinlarini chidamlilikka yordam beradigan boshqa kardiojarrohlik mashg'ulotlariga e'tibor berishga arziydigan yana bir narsa.