Kilogrammni yo'qotish uchun eng kam kaloriya idishlari limon sharbati bilan engil salatlar emas. Ushbu toifadagi sho'rvalar, salatlar, issiq va hatto ba'zi bir Pishiriqlar turlari bo'lishi mumkin. Unutmangki, hatto quyi kalorili idishlar, ularda ko'p miqdorda uglevodlar , kunning birinchi yarmiga ketish yaxshiroq, va tushdan keyin oqsil va sabzavotlarga ustunlik beradi.
Juda past kalorili zaytun ovqatlarni uchun retseptlar
Kaloriya miqdori past bo'lgan idishlarni ko'rib chiqing va ayni paytda ular kunlik taomlar va bayramona taomlar uchun mosdir.
Krevetli salat (100 g ga 55 kkal)
Tarkibi:
- qisqichbaqalar - 200 g;
- pomidor - 1 dona;
- Bolgar qalampir - 0,5 dona;
- bodring - 0,5 dona;
- piyoz - 0,5 dona;
- limon sharbati - 1 osh qoshiq. l.
- zaytun yog'i - 1 choy qoshiq.
- tuz, qalampir - ta'mga.
Tayyorlash
3 daqiqada limon sharbati bilan qisqichbaqalar, qobig'ini qaynatib oling va seping. Sabzavotlarni sizning xohishingizga ko'ra kesib oling. Barcha tarkibiy qismlar, limon sharbati, yog ', tuz va qalampir sousi bilan o'tlar va mavsum bilan salat garniturasi harakat qiladi.
Qo'ziqorinli sabzavotli snack (100 g ga 70 kkal)
Tarkibi:
- qovoq - 200 g;
- patlıcan - 200 g;
- shirin qalampir - 1 dona;
- shampignons konservasi - 50 g;
- limon - 0,5 dona;
- zaytun moyi - 30 g;
- tuz, qalampir, ko'katlar - ta'mga.
Tayyorlash
Qovurilgan tilim, patlıcan va qovoq - qalinligi 1-1,5 sm qalinligi bilan kesilgan sabzavot Sabzavotlarni 30-40 daqiqaga zaytun moyi, limon sharbati, qalampir va tuz sousida marinatlang, so'ngra pechda 20-30 daqiqa davomida pishiring. Tovuqli sabzavotlarni bir-biriga almashtirib, bir-biri bilan almashtirib, qo'ziqorin va o'tlar bilan idishni bezatib, tuzlamoqdalar qoldiqlari bilan seping. Kiloqni yo'qotish uchun bu kaloriya quyi ovqatlari go'sht, parrandachilik yoki baliq uchun engil kechki ovqat yoki piyola go'sht bo'lishi mumkin.
Kaloriyalarni ko'rsatib, kilogramm halok uchun kalorili issiq ovqat
Har bir inson eng pastki vaqtda kilogramm yo'qotish uchun past kalorili idishlarni tayyorlashni boshqarishi mumkin. Ularning asosiy sirlari past moyli mahsulotlarni ishlab chiqarish, sanoat soslarini rad etish, sabzavotlarni faol ishlatishdir.
Qovurilgan qovoq (75 kkal)
Tarkibi:
- qovoq - 500 g;
- mol go'shti yoki er go'shti - 250 g;
- pomidor - 1 dona;
- piyoz - 1 dona;
- sabzi - 1 dona;
- sarimsoq - 2 chinnigullar;
- limon - 0,5 dona;
- zaytun moyi - 30 g;
- tuz, qalampir, ko'katlar - ta'mga.
Tayyorlash
Go'sht, piyoz, sabzi, pomidor va sarimsoq, qalampir va tuzdan forvemeat tayyorlang. Squash qalin teridan tozalanadi, agar zarur bo'lsa, 1,5 sm qalinlikdagi doira ichiga kesib, yadroni chiqarib tashlang. Har bir doira uchun maydalangan go'shtning "bug'doyini" joylashtiring, uni bir oz tekislang va uni pishirish tepsisi ustiga qo'ying, yog' bilan yog'lang. Qovoqlarni o'rtaga yashirishi uchun pishirish tepsiga bir oz suv quying. Panani pechga qo'ying va 200 daraja haroratda 30-40 daqiqa davomida pishiring.
Pollok, piyoz bilan pishirilgan (100 g ga 75 kkal)
Tarkibi:
- pollokning filesi - 500 g;
- piyoz - 1 dona;
- smetana 10% - 5 osh qoshiq;
- tuz, qalampir - ta'mga.
Tayyorlash
Filletlar eritmani eritib, qismlarga bo'linib, tuz va ziravorlar bilan yopib, qovurayotgan idishga joylashtiradilar. Yarim dumaloq va smetana bilan piyozni tepa qiling. 30 daqiqa pishirib. Bu baliq kechki ovqat yoki tushlik uchun ideal tanlovdir.
Menyularning vazn yo'qotish uchun past kalorili idishlarni tanlab oladigan bo'lsak, dietani nafaqat rasmga zarar etkazmasdan diversifikatsiya qila olmasligingiz, balki kam va ozgina parhezli parhez bo'yicha vaznni kamaytirishni xohlaydigan kishilarning ko'pchiligini ta'qib qilishlari mumkin. Vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda ovqatlanish, natijalarga erishish uchun juda tezroq bo'ladi.