Asal va pishloqlarning afzalliklari uzoq vaqt davomida dietitlar tomonidan aytilgan, chunki bu kombinatda ikkita foydali mahsulot birlashtirilgan. Ushbu kombinatsiya orqali ular tanani vitaminlar, minerallar, aminokislotalar va turli xil ozuqa moddalarini ko'paytiradilar. Ushbu maqoladan qanday foydali pishloqli asal bilan va kilogramm halok uchun qanday foydalanishni bilib olasiz.
Asalli tvorogning kaloriya tarkibi
Asalli tvorogning kaloriya miqdori 100 gr gacha bo'lgan 105 kkalni tashkil qiladi, bu sizning tvorogingizni qanday olishingiz va asal qo'shganingizga qarab, bu raqam o'zgarishi mumkin.
Misol uchun, yog'siz tarkibida kaltsiy miqdori 71 birlik, agar uning yog' miqdori 0,6%, keyin 88 kkal, va 1,8% (bu kam yog'li pishloq) bo'lsa 100 g uchun 101 kkal.
Ushbu indikatorga balning kaloriya miqdori qo'shiladi - naviga qarab, 1 choy qoshiqda 27 dan 35 kaloriya (slaydsiz). Qanday bo'lmasin, bu dietada o'z o'rnini topadigan qulay va foydali mahsulotdir.
Aralashtiruvchi pishloqni afzalligi
Ovqat pishloqlari oson hazm bo'ladigan protein va kaltsiy manbai bo'lib, asal esa vitaminlar, aminokislotalar va minerallar omboridir. Bu idish o'z-o'zidan foydali, lekin aniq maqsadlarga erishish uchun ham foydalanilishi mumkin:
- sog'lom nonushta, atir yoki hatto kechki ovqat sifatida ishlatiladigan sutli pishloq, shu bilan kundalik ratsion va karbongidrat iste'molining kaloriya miqdorini kamaytiradi;
- Nonushta uchun asalli tvorog pishlog'i kechki ovqatdan oldin shirin taomni "ushlash" odatidan voz kechish uchun iste'mol qilinadi, chunki bunday nonushta uzoq vaqt davomida to'y tuyg'usini beradi;
- asal bilan pishlok pishlog'i oqsilni mukammal manbai sifatida iste'mol qilinadi, bu sizning mushaklaringizni tezda qayta tiklashga, mustahkamlash va o'sishga yordam beradi.
Sizning ratsioningizda bunday oddiy ovqatni o'z ichiga olgan holda, ortiqcha protein ham foydali emasligini unutmang. Agar kuniga 3-5 marta mashq qiladigan sportchi bo'lsangiz, kuniga 400 grammdan ortiq pishloq iste'mol qilmang.