Intensiv va muntazam mashqlar bilan, ta'lim va sog'lom ovqat hazm qilish samarasini maksimal darajada oshirish uchun diqqatni parhezga sarflash kerak. Aksariyat odamlar o'z dietasining tarkibi haqida qayg'uradilar, ammo ba'zan ovqatlanish vaqtini ham unutmaslik kerak.
Oziqlanishning to'g'ri uslubida sport bilan shug'ullanish turi, ichimlik va oziq-ovqat bilan bog'liq tartib-qoidalar kabi muhim emas. Ta'limdan so'ng qancha vaqt ovqatlanasiz va menyuni to'g'ri tuzishingiz mumkinmi? Nutqni va sportni oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar tavsiyalariga murojaat qilib, vazni yo'qotish uchun mashq qilib bo'lganingizdan so'ng, sizga qancha ovqat eymaslik haqida aniq tavsiyalar beraylik.
Qachon va nima ovqatdan keyin mashq kilish uchun kilogramm?
Agar sport o'ynashning maqsadi og'ir vazn yo'qotish bo'lsa, unda quyidagi qoidalarga rioya qilish orqali ijobiy va samarali natijalarga erishish mumkin:
- Mashqingizdan oldin va keyin 2-2,5 soatgacha ovqat olib yuring.
- Jismoniy mashqlar qilishdan avval, ozik-ovkat sabzavotlari bilan oqsil moddalarini iste'mol kilish yaxshidir. Masalan, siz tuxum, yalang'och go'sht, tvorog, pishloq iste'mol qilasiz.
- Ta'lim jarayonida siz to'qimalarni ko'p terlashdan quritishni oldini olish uchun ichimlik rejimini kuzatishingiz kerak.
- Mashqdan so'ng, parhez vitaminlar va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Barcha donli donalardan, meva-sabzavotlardan, meva-sabzavotlardan tayyorlangan donlar.
Albatta, ayrim sport tadbirlariga taalluqli oziq-ovqatning nuancelari mavjud. Va vazni yo'qotish va muskullarni bir vaqtning o'zida pompalamak uchun, kilogramm tayyorgarlikdan so'ng qancha ovqat yemeyeceğinizi haqida savol, javob to'liq farq qiladi.
Agar vazn yo'qotish tananing tuzilishi bilan birlashtirilgan bo'lsa, ya'ni mushak massasi majmuasi bo'lsa, unda oziq-ovqat asosan oqsilli bo'lishi kerak. Proteinlar mushaklarning qurilish bloklari. Sport zalida kuchli mashq va faol mashg'ulotlar bilan, diet bir oz farq qiladi. Mashq qilishdan yarim soat keyin mashq qilingandan keyin protein kokteyli ichsa, maksimal ta'sirga erishish mumkin. Shunday qilib, mushaklar massasining o'sishiga erishish mumkin. Har qanday tayyorgarlik bilan mashg'ulotlardan oldin yog 'ovqatlarini eyavering va bundan keyin engil uglevodlarni , ya'ni har qanday shirinliklar, bug'doy va shirinliklarni iste'mol qilmang.