Statsionar velosipedda mashq qilish nafaqat kardiovaskulyar sistemaga ta'sir etadi, balki vazn yo'qotishga ham yordam beradi. Muntazam mashq qilsangiz, keraksiz kilogrammdan xalos bo'lolmaysiz, shuningdek, tana vaznini yaxshilashingiz mumkin. Eng muhimi, o'zingiz uchun to'g'ri dasturni tanlash va mavjud qoidalarni hisobga olishdir.
Jismoniy mashqlar vositasida qanday vazn yo'qotish kerak?
Badanni tayyorlaydigan issiqlik bilan mashq qiling. Bu maqsadda, o'tirishlar, har xil moyilliklar va mahaslar idealdir. Issiqlikka 10 daqiqa sarflash kifoya, bu esa tanani isitadi. Mashq qilish mashqlarini bajarishga ishonch hosil qiling. Ushbu mashg'ulot davomida uzoq vaqt tanaffusga chiqmaslik muhim, chunki ushbu treningning samaradorligi ancha kamayadi. Natija olish uchun intensivlik muntazam ravishda o'zgarishi kerak.
Zaiflashtirish uchun velosipedda samarali o'qitish tizimlari:
- Yangi boshlanuvchilar uchun. Bisturi pedallar haftasiga 3-4 marta, ishg'ol esa 20-30 daqiqacha davom etishi kerak. kerakli intensivlikka erishish uchun bir daqiqada pedalning 50 navbati bajarishga harakat qiling.
- O'rtacha yuk darajasi. Bunday holda, mashg'ulot haftasiga 3-5 marta, eng kamida 20 daqiqa va maksimal 45 daqiqani tashkil etadi. Zichlikdagi holatga kelsak, bir daqiqada pedallarning 60 ta aylanishi muhim ahamiyatga ega.
- Statsionar velosipedda intervalli trening tizimi. Ushbu parametr kilogramm halok uchun eng samarali hisoblanadi. Intervalli mashg'ulotlar tez va sekin tempni almashtirishni o'z ichiga oladi. Pedallarni tezlik bilan 30-60 soniya ichida, keyin esa sekinlashishi tavsiya etiladi - 1-2 daqiqa.
Jismoniy mashqlar oxirida mushaklardan kuchlanishni bartaraf etish uchun cho'zish tavsiya etiladi. Boshqa bir sir - muqobil mashqlar, o'tirish va turish tavsiya etiladi. Qarshilik yukini sinab ko'rishingiz mumkin. Yodda tutingki, vazni yo'qotish oziq-ovqat mahsulotlarini kuzatib borish muhimdir.