Homilador ayollar uchun to'g'ri oziqlanish menyusi vaqtga qarab biroz farq qiladi, chunki xomilaning xomilalik rivojlanishining har bir bosqichida tananing sog'lom shakllanishi uchun turli mikroelementlarga muhtojdir. Avvalroq, ayolning "ikkita" uchun ovqat iste'mol qilishi kerak edi va agar u juftlangan bo'lsa, katta kaloriyali oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak edi, bu esa, o'z navbatida, eng ko'p homilador va kelajak bolaga o'xshagan ortiqcha vaznga ega bo'ldi.
Ehtimol, bu bir marta to'g'ri bo'lgan, chunki ayollar og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullangan va ular nafaqat o'z tanasining ehtiyojlarini, balki bolani ham qondirishgan. Bugungi kunda, ko'pchilikning kam faoliyat turmush tarzi bo'lgan va ko'p miqdorda energiya sarflamagan taqdirda, ortiqcha kaloriyalar foydasizdir. Homilador ayolning menyusi oddiy, foydali, oson hazm bo'ladigan va uni va bolaning ehtiyojlariga mos kelishi kerak.
Ayolning odatiy ovqatlanishdan bosh tortishi yoki boshqa sababga ko'ra noto'g'ri etkazib berishning umuman farqli variantidir. Keyin meva onaning tanasidan muhtoj bo'lgan barcha ozuqa moddalarini oladi va bu uning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi va chaqaloqning tanasi hatto begona narsalar sifatida qabul qilinishi mumkin. Homiladorlikning saqlanishi va uni boqish uchun ratsiondagi oltin o'rtacha qiymatiga rioya qilish kerak.
Birinchi trimesterda homilador ayolning menyusi
Homiladorlikning boshida oziq-ovqatning asosiy asosi - asosiy qurilish materialidir - oqsil. Axir, hozir chaqaloqning barcha muhim organlarini yotqizishdir. Muhim va konjenital patologiyalarning oldini olish uchun mas'ul bo'lgan mis, sink, selen, foliy kislotasi kabi vitaminlar. Kobalt va yod sog'lom tiroid bezini yotqizish bilan shug'ullanadi va B va askorbin kislotasi vitaminlari toksikoz bilan kurashishda yordam beradi. Siz kuniga kamida ikki litr ichishingiz kerak. Homilador ayollar uchun muvozanatli dieta kundalik menyuda bunday mahsulotlar ro'yxati haqida ma'lumot kiritishi kerak:
- sabzavot, ismaloq, selderey, ko'k, kartoshka, qovoq, bargli ko'katlar, piyoz va sarimsoq mevalaridan olingan yangi va sabzavotli sabzalar;
- jo'xori, tana, karamel, bug'doy pyuresi;
- sut, past yog'li pishloq, pishloq, sutli meva kokteyllari;
- meva va rezavorlar, tarjixon bu hududda etishtiriladi. Ekzotik Mango va ehtiros mevasi, istalmagan allergiya keltirib chiqarishi mumkin;
- kam yog'li qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht va ichimlik, shuningdek, dengiz baliqlari.
Homilador erkaklar 2-choragida
Ushbu davrda homila ehtiyoji ozuqa moddalari va vitaminlar miqdorini oshiradi. Agar dastlabki trimestrda idishlarning kaloriya miqdori 2000 kaloriya bo'lsa, endi u 2500 gacha o'sishi kerak, ammo shirinliklar va oshxonalardan emas, balki yog'larning iste'mol qilinishini ko'paytirishi mumkin. Ayniqsa, o'simlik yog'i foydalidir, lekin hayvonlarni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak:
- pishloq, qaymoq-sut mahsulotlari va qattiq pishloqlar;
- tuxum, dengiz baliq, oq tovuq yoki mol go'shti;
- sabzavot va mevali salatlar va sharbatlar;
- asal, jöle, marshmallow va quritilgan meva bilan shirin bo'lib turadi.
3-trimesterda homilador ayolning menyusi
So'nggi haftalarda ovqatlanishning tezligi kuniga 6-7 marta ko'payishi kerak. Hech qanday noqulaylik bo'lmasligi uchun kichik qismlarga ehtiyoj bor. Homilador ayollar uchun foydali menyu hozir engil va kam yog'li oziq-ovqat, eng kam tuz va zararli mahsulotlar, masalan, saqlovchilar, kolbasa, sho'r va quritilgan baliqlardir:
- engil sabzavotli sho'rvalar va go'shtli kam yog'li go'shtlar;
ichakda shishiruvchi va fermentatsiyaga olib kelmaydigan sabzavot va mevalar (o'rikdan, uzum, qo'ziqorin, karam, o'rik, no'xat va loviya); - quritilgan mevalar va makaron shaklidagi shirinliklar;
- yotoqdan oldin kislotali sut mahsulotlari;
- bioadditlar shaklida kepekli va tolali non.
Tug'ilgunga qadar darhol 2-3 hafta davomida shokolad va sitrusni chiqarib tashlash kerak, chunki ular ko'pincha yangi tug'ilgan chaqaloqlarda döküntünün aybdorlari bo'lishadi. Agar mahsulot tanloviga yaqinlashish va homilador ayollar uchun malakali menyu qilish o'rinli bo'lsa, unda keraksiz kilogrammning oldini olish va sog'lom bola tug'ilishi mumkin bo'ladi.