Ko'p odamlar oyoq ostidagi og'riqni his qilishadi va ko'pincha hamma ayblar noqulay poyabzal yoki uzoq masofaga yurishadi. Oyog'iga oyoqlari tekis oyoqli va og'riqdan qutilish va vaziyatni yaxshilashga yordam beradigan boshqa muammolar bo'yicha maxsus mashqlar mavjud. Ularni muntazam ravishda bajaring, aks holda hech qanday natija bo'lmaydi.
Oyoqlar uchun mashqlar
Oyoqlar va oyoq-qo'llar turli harakatlarni amalga oshirish paytida tananing söndürülmesinin va stabillashadigan vazifasini bajaradi. Shuning uchun, ayniqsa, sport bilan shug'ullansangiz, bu joylar rivojlanishi kerak. Turli xil mashqlar mavjud, kundalik mashg'ulot uchun oddiy kompleksni ko'rib chiqamiz.
Oyoqli oyoqlardagi mashqlar:
- Oyoqlari iloji boricha qattiqroq oching va keyin ularni ichkariga solib mashq bajarishga davom eting.
- Endi faqat oyoqning tashqarisiga boring, so'ngra ichkariga, tizzalarni ulashga harakat qil.
- To'polmalarni tovonga o'tkazing va faqatgina ularga boring, so'ngra oyoq barmoqlaringizdan tojni torting.
- Oyoqning yon qismini tizzalarni qirralarning chetiga qaratib, oyoqlarning yon qismlarini bajaring. Aytgancha, bu mashqlar Bubnovskiy kompleksining bir qismidir. Jismoniy mashqlar paytida siqilish paydo bo'lishi - bu norma.
- Keling, tovondan tizzadan yugurishingiz kerak. Harakati bilan o'z vaqtida ularni silkitib, qo'llaringizga yordam bering.
- Oyoqning oyoq tomoniga, keyin esa tovon va yana yon tomonga yugurib, oyoqlarning va pelvisning dumaloq harakatlarini bajaring. Birinchiga, keyin esa boshqa tomonga o'ting.
- Ushbu mashqdan so'ng, siz kuchlanishni bartaraf qilish uchun oyoqlarini silkittirish tavsiya etiladi. Devorning yonida yoting va oyoqlarini ustiga urib, to'piqlarga e'tibor bering.
Oyoqlardagi taranglikni bartaraf qilish uchun yaxshi natijalar vannalar bilan farq qiladi, shuning uchun avval oyoqlarini sovuqqa, keyin esa iliq suvga tushiring.