Yassi oyoqlar oyoq arklaridagi yassilash va uning susayish xususiyatlarining pasayishi bilan tavsiflangan, mushaklar-skelet tizimining kasalligidir. Natijada, umurtqa pog'onalari va oyoq-qo'llarning og'irligi ortib boradi, bu holat postinaning yomonlashishiga olib keladi, tez charchash, osteoxondroz, skolyoz, artroz va varikoz tomirlari mavjud.
Ommabop e'tiqodga qaramasdan, 90% ga teng tekis oyoqlar genetik manbalar orqali o'tmagan, kasallik bo'lib qolmoqda. Biz bu kasallik borligidan va platipodiyada qanday mashqlarni bajarish kerakligini tushunamiz.
Sabablari
Oyoqning qumga xos xarakterli izi ichki kamar va transvers bo'lib, boshqa hech narsa emas. Odatda, bu qismlar oyoq ustida turishi kerak, lekin yassi og'ir vazn taqsimlash bilan buziladi. Yassi oyoqli mashqlar majmuasi oyoq ligini mustahkamlash va tananing tortish kuchini ichki va enli chiziqqa to'g'ri taqsimlashga qaratilgan bo'lishi kerak.
Kasallikning sabablari oyoqning ichak tutilishi, ligamentlarning genetik zaifligi, mushaklar, oyoqning sindirishi, ortiqcha yuk yoki harakatsizlik, noqulay poyabzal va qarish bo'lishi mumkin. To'g'ri oyoqlar har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin, ya'ni tekis oyoqlarga qarshi mashqlar har qanday yosh guruhiga mos keladi.
Davolash
Albatta, tekis oyoqlarni davolashda asosiy umidlar mashqlar uchun mo'ljallangan mashqlar o'tkaziladi. Biroq, ular maxsus poyabzal yoki insole, massaj, fizioterapiya ishlatadilar. Bolani faqat qutqarish mumkin.
Mashqlar
- Barmoqlarning fleksiyasi - biz erga o'tiramiz, oyoqlar parallel ravishda uzaytiriladi, barmoqlarimizni o'zimizga va o'zimizdan egamiz.
- Oyoqni bükme - paypoqlarni yumuşakça o'zingizdan va o'zingizga torting. Biz uchta usulni 8 marta bajaramiz.
- Oyoqning aylana aylanishini qilamiz.
- IP - biz stulda o'tiramiz, oyoq barmoqlarini egib va egib turamiz.
- IP - xuddi shunday, biz barmoqlarimizni aylantiramiz. To'rt yondashuv 8 marta.
- Oyoq barmoqlarini ko'tarib erga tushiradi.
- Biz oyoqlarimizni "bufetchiq" deb ataymiz, bu holatdan biz paypoqqa chiqamiz va oyoqlarimizni erga tushiramiz.
- Yumshoqlik tizzalar orasida, "oyoq-oyoq" oyoqlari orasida kesilgan. Biz oyoq barmoqlarini aylantirib, FEga qaytamiz.
- Birgalikda to'xtaydi, tizzalar orasidagi masofa 1 shisha bo'ladi. Oyoqlarimizni bir oyoqning oyoqlarini va boshqa oyog'ining oyog'ini yopib, yuqoriga ko'taramiz. Biz oyoqlarini almashtiramiz.
- Oyoqlar uzaytirildi, biz oyoqlardagi aylana harakatlarni qilamiz.
- IP bir xil. Oyoqning ichki yuzasi uyun ichki yuzasining maksimal ruxsat etilgan nuqtasiga yetib boradi. Oyoqlarini navbat bilan almashtiramiz.
- Biz ikkita yarim litrli suv idishlarini ushlaymiz, ularni yuk uchun tizzaga qo'yamiz. Oyoq barmoqlaridan chiqamiz.
- To'g'ri oyoq bilan davolanish uchun bir xil mashqlarni bajaring, shunchaki paypoqlarni ko'tarib chiqing.
- IP - tik turgan, qo'llar bo'ylab qo'llar, elkalarining kengligida oyoqlar. "Chizmalar" qilish: barmoqlaringizni burish, oldinga siljitish.
- Qo'llarida suv bilan shishalar, biz barmoq uchida turib, to'liq oyoqqa tushamiz.
- Biz paypoqdan paypoqlarga o'tamiz.