Bugungi kunda siz o'zingizni qo'lingiz bilan geynerni qanday tayyorlash haqida gapirishni istaymiz.
Geyner qanday qilish haqida hikoya qilishdan oldin, nimani anglatadi, qanday maqsadlarda va kimga murojaat qilish kerakligi haqida gapiraylik.
Gainer sport oziqlanishi mahsulotlarini nazarda tutadi. Proteindan farqli o'laroq, u nafaqat oqsildan, balki katta miqdorda uglevodlardan ham iborat. Ideal holda, geynerda yog 'bo'lmasligi yoki yog' miqdori nolga teng bo'lishi kerak.
Gainer vazni yutib olish vazifasini o'z zimmasiga olgan sportchilar uchun kerak. Geynerni kuch bilan mashq qilishdan so'ng 30 minut ichida qabul qilishning eng samarali usuli (u karbongidrat oynasini yopish uchun maqbuldir). Sizning mushaklaringiz glikogenli do'konlarni tuzish imkoniyatiga ega bo'ladi. Protein vujudga yaxshi singib ketadi va bu mahsulotning yuqori kaloriyali tarkibi tufayli siz o'qiyotganingizdan so'ng kaloriyalarni yo'qotadi.
Gainer, boshqa har qanday sport mahsuloti kabi, ixtisoslashtirilgan do'konlarda ham sotib olinishi mumkin. Bundan tashqari, sotish uchun bir necha turdagi geyser mavjud:
- Ektomorfik jismoniy mashg'ulotlarga ega bo'lganlar uchun vazn yechish - 1 dan 3 gacha bo'lgan oqsil va karbongidrat nisbati bilan og'irlikni oshirish uchun ishlatiladigan katta muammo. Bundan tashqari, bu kokteyllar har kuni zalda bo'lishni yaxshi ko'radi.
- Mezomorfik jismoniy shaxslar egalari uchun (o'rtacha balandlik va jismoniy shaxslar uchun og'irlik olish uchun birinchi toifadan ko'ra og'irroq bo'lish osonroq bo'ladi), oqsillarni karbongidratlarga nisbati bilan 1 dan 2 gacha bo'lgan nisbatlarga e'tibor qaratish yoki agar siz juda osonlik bilan kilogramm topsangiz, 1 dan 1 gacha .
Albatta, sport bilan oziqlanish, xususan, geyner, arzon emas. Shu sababli, biz sizni tashqariga chiqarmoqchi bo'lmaganlarga quvonamiz - uyda homer tayyorlay olasiz! Albatta, bunday tayyorlangan kokteyllarda bo'lgani kabi ideal muvozanatga erishish mumkin emas va mustaqil ravishda tayyorlanadigan protein juda yuqori bo'lmaydi. Lekin uyda pishirilgan geyner, bir katta ortiqcha - har doim tarkibini nima ekanligini aniq bilasiz.
Uyda geyner kokteyli uchun eng qulay retsepti sutga asoslangan.
Biz sutni taxminan 0,5 litrdan 2,5 foizga olamiz. Muzlatilgan banan - 3 ta. Biz (150 gramm) tvorog paketini qo'shamiz, yog 'olishdan yaxshiroqdir. Bir hovuch yong'oqni to'kib tashlang - taxminan 30 gramm va saxovatli asal bilan sug'orilgan - 3-4 osh qoshiq. Bularning hammasi diqqat bilan yiqildi. Tayyor aralashmada taxminan 1100 kaloriya va taxminan 1 litr hajmda bo'ladi. Ushbu kokteyl 3 marta bo'linadi va mazali va eng muhimi, foydali ichimlikdan zavqlaning.
Yana bir variant - uy pishirgichi asosida uy geynerini tayyorlashdir. Yarim kilogramm yog'siz pishloq kerak. Unga yog 'miqdori 2,5 gramm bo'lgan 100 gramm kefir tushiring. U erda 200 gramm pishgan qovun, o'rik murabbosi - 3 choy qoshig'i va yarim shishali o'rik yoki shaftoli nektarini yuboramiz. 50 gramm kaju va jo'xori uni qo'shing. Barcha chayqab. Ushbu versiyada biz tugagan geyner hajmining litrini va deyarli 1200 kaloriya bor. Bundan tashqari, bir necha tadbirlarga bo'ling.
Ko'rib turganingizdek, homerni uyda tayyorlash juda oddiy, siz tasavvuringizni ko'rsatishingiz va turli xil kombinatsiyalar va lazzatlanishlarni ko'rishingiz mumkin. Uyda geyner tayyorlashning asosiy qoidalarini eslang:
- Bir qismida 10 va 20 gramm proteindan iborat bo'lishi kerak. Buning uchun sut, sut kukuni, oqsil, pishloq, tuxum oqini va boshqalarni qo'shing.
Maslahat: qanday qilib oqsil giner qilish - uni sharbat va murabbo bilan aralashtiring. Har bir narsa, eng tezkor jeneratör tayyor. - Bundan tashqari, har bir xizmat uchun 30 grammdan osongina assimilyatsiya qilingan karbongidratlarni o'z ichiga oladi. Bu yerda to'liq erkinlik - shirin meva va rezavorlar, murabbo, murabbo va asal, yong'oq va quritilgan mevalar, shuningdek, shirin sharbatlar va nektarlar. Bundan ko'proq lazzat uchun siz baharatlı baharatlar, shuningdek, shokolad va kakaolarni ham qo'shishingiz mumkin.
Birinchidan mavsumiy meva va mevalardan foydalaning, yuqori sifatli mahsulotlarni tanlang. Bu holatda, tanangiz eng yaxshisini oladi va siz kokteyl geynerining foydali ta'sirini ko'rasiz.