Hamma non ortiqcha funtni yo'qotishga imkon bermaydigan mahsulot ekanligini biladi. Biroq, mashhur isroillik diyetisyen Olga Raz siz nonni eb, xursandchilik bilan kilishingiz mumkinligini aytdi. U tomonidan ishlab chiqilgan parhez nafaqat non tanovul qilish , balki menyuning majburiy qismidir.
Olga ning non dieti - asosiy qoidalar
Kundalik kaloriya iste'mol qilish yoki uni javdari yoki kepak bilan almashtirish kerak, lekin oq emas. Har kuni erkaklar 16 ta nonni, 12 nafar ayolni pishirishlari kerak. Kuniga 5 marta, eng past yog'li yog'ning yuqori qismiga to'g'ri keladi. Misol uchun, siz kam yog'li baliq, sovuq qaynatilgan cho'chqa go'shti, sabzavli ikra ishlatishingiz mumkin.
"Yo'q" ochligini ayt!
Olga Razning asosiy qoidasi shundaki, u ochlikdan o'lishga yo'l qo'yilmaydi. Vaqt kelganda ovqatlanishingiz kerak. Agar istamasangiz ham - kerak. Mutlaqo eyish kerak bo'lgan nonning miqdori.
Olga Razning diet menyusida, kilogrammni yo'qotish uchun juda yaxshi, faqat non emas. Siz kartoshka, dukkaklilar va makkajo'xoralardan tashqari har qanday sabzavot yeyishingiz mumkin. Sabzavotlarni xom bilan iste'mol qilish mumkin, siz 3 ta choy qoshiqni qo'shishingiz mumkin. zaytun moyi.
Shuningdek, mevalar tarkibida olma, sitrus, shaftoli, kivi ham kiritilishi kerak. Kuniga 200 gramm fermentlangan sut ichish kerak, masalan, kefir.
Haftada uch marotaba kamroq yog'li go'sht yoki sabzavotli baliq bilan nonni almashtirish kerak. Haftada yana uch marta tovuq tuxum iste'mol qilishga ruxsat berdi.
Suyuqliksiz, hech qanday natija bo'lmaydi!
Albatta, bu etarli darajada suyuqlik iste'mol qilmasa, diet barcha ma'nolarini yo'qotadi. Ayollar uchun 2 litr suyuqlik, 2,5 litr erkaklar ichishi kerak. Suvga, jumladan, mineral, yashil choyga suv beriladi.
Menyuda, ayniqsa mayonezda , soslarni qo'shish taqiqlanadi. Spirtli ichimliklar, sut, shakar va sariyog'dan bosh tortish.
Muvofiqlik yoqimli bo'ladi
Siz ba'zi qoidalar borligini bilishingiz kerak.
Misol uchun, 100 gramm pishirilgan makaron, 1 kartoshka, 2 kraker yoki 100 gram karam garmoni uchun ta'mli nonni almashtirish mumkin.
Meva kuniga bir necha marta eyishi mumkin, tuxum iste'moli haftasiga besh marta, go'sht va baliq - haftasiga besh marta kamaytirilishi kerak. Ba'zida o'zingizni ozgina ozor qilasiz: bir stakan engil pivo yoki quruq qizil sharob ichish. Ba'zan mevani muzqaymoq yoki mevali yogurt bilan almashtirish mumkin. Shirinni iste'mol qilish orzusi uyg'onganida, shakarni o'stiradi yoki shakar o'rnini bosuvchi shirinliklarni iste'mol qiladi.
Doktor Olga Razning parhezi tufayli vaznni kamaytirish imkoniyati mavjud, ayniqsa tananing zarar ko'rmaganligi va kilogrammni yo'qotish jarayoni juda oson. Oziqlanish dietasi to'g'ri ovqatlanishga asoslangan. Inson organizm uchun zarur bo'lgan barcha elementlarni, shu jumladan murakkab uglevodlarni oladi.
Non dietasining afzalliklari:
- Ratsion tananing manfaati uchun ishlaydi, lekin unga qarshi emas.
- O'zingizning xohishingiz va yoqimtoyingiz bo'lgan taomlarni eyishga ruxsat beriladi.
- Murakkab uglevodlarni iste'mol qilish, to'yintirish va "och" tuyg'ularni his qilmaslikni ta'minlaydi.
- Shirinliklarga qaramlikni kamaytirishga yordam beradi.
- Og'irliksiz tana vaznini kamaytirish imkonini beradi.
- Diyet har bir inson uchun va har qanday byudjet uchun javob beradi.
- Ushbu usul juda oddiy va maxsus mahsulotlarni sotib olishning hojati yo'q.
Isroil diyetisyeni Olga Razning parhezini sinab ko'rganlar ko'plab yangi xunlardan voz kechmoqdalar, chunki ular noaniq bo'lib qolmoqda.