O'rta er dengizi ovqatlanishining afzalliklari 60 yildan ko'proq vaqt oldin ma'lum bo'lgan. O'tgan asrning 50-yillarida ushbu dietaning mashhurligi, ayniqsa, Fransiya aholisi orasida juda baland edi. Bugungi kunga kelib, turli xil xun ovqatlarining ko'pligi sababli, O'rta Oziq-ovqatning shon-shuhrati yanada yorqinroq bo'lib qoldi. Biroq, ko'pgina zamonaviy oziqlantiruvchilar ushbu dietaning eng foydali va foydaliligiga aylanganini aytishadi.
O'rta er osti ovqatlari nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki organizmni yoshartirish, yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik va shunchaki yaxshiroq bo'lishga yordam beradi. Rasmiy tibbiyot O'rta er dengizi oziqlanishining bu xususiyatlarini zaytun moyi va dengiz mahsulotlaridan foydalanishga asoslanganligi bilan bog'laydi.
O'rtacha ovqatlanishning yagona va aniq muddati yo'q. Bir necha kundan bir necha oygacha davom etishi mumkin, bu kilogramm kilogramm berishni xohlaganingizga bog'liq.
O'rta Oziqlantirish Menyusi
O'rta ovqatlanish uchun juda ko'p retseptlar mavjud, ular asosida O'rta dengiz oshxonasining taomini olishingiz yoki ularni eng sevimli retseptlaringizga moslashtirishingiz mumkin. Quyida O'rta Oziqlantirish uchun ovqatlanish uchun asosiy talablar quyidagilardir:
- kunlik sabzavotlarni iste'mol qilish. Sabzavotlar inson salomatligi va faoliyatining kafolati hisoblanadi. O'rtacha dietaga muvofiq siz har kuni bir kilogramm yangi sabzavot iste'mol qilasiz. Imkon qadar tez-tez foydalanish kerak: patlıcan va qovoq, pomidor va sabzi, karam va shirin qalampir. Faqat istisnosiz kartoshka. O'rta er dengizi aholisining zaytun moylariga nisbatan alohida munosabati, chunki ular odatiy jihatdan foydali hisoblanadi. O'rtacha dietadan zaytun foydalanish cheklangan emas;
- muntazam ravishda uglevodlarni ishlatish. O'rta Oziqlantirish dietasi ham "makaron xun" deb ataladi. Unning iste'molini cheklaydigan ko'plab boshqa oziq-ovqat tizimlaridan farqli o'laroq, O'rta er dengizi dietasi aksincha turibdi. Tam donalardan olingan makaron juda foydali deb hisoblanadi va ularsiz dietning kerakli ta'sirini bajara olmaydi;
- oqsillarni ishlatish. O'rtacha dietaga ko'ra, siz doimo dengiz mahsulotlari va past yog'li go'shtni iste'mol qilishingiz kerak. Tuxumning cheklangan iste'mol qilinishi - haftada 4 donadan ko'p bo'lmagan. Bundan tashqari, kichik miqdordagi sut mahsulotlari - sut, kefir, yogurt;
- qattiq diet. Karbongidratlardan faqat nonushta qilish mumkin. Kun davomida bu taomni hazm qilish va asimilatsiya qilish uchun vaqt bor. Supper oson bo'lishi kerak - sabzavot, oz miqdorda protein mahsulotlari. Tushlik menyusi qabul qilinadigan idishlarni o'z ichiga olishi mumkin. ;
- O'rtacha dietada pishloqni iste'mol qilish, Qayta qilingan karbongidrat, tuz va shakar moddalarini o'z ichiga olishi kerak.
O'rta Oziqlantirish tavsiyalari va shifokorlarning tavsiyalariga ko'ra, bu parhez osonlikcha toqat qilinadi va deyarli hamma uchun mos keladi. Faqatgina dengiz maxsulotlarini yaxshi ko'rmaydiganlar.
Kilogramm talab qiladigan har bir inson, parhezdan ortiq kilogrammdan butunlay qutulolmasligini unutmaslik kerak. Istalgan natijaga erishish uchun faol turmush tarzi va yomon odatlardan voz kechish zarur. Faqat bu holda, tanaga zarar bermasdan ortiqcha vazn yo'qotish mumkin.