Haftalik vazn yo'qotish kilogrammni yo'qotish uchun eng to'g'ri yondashuvni tanlamasangiz, vaqt va kuch sarflashga aylantirishi mumkin. 7 kun ichida vaznni yo'qotish uchun siz tezda harakatlanadigan va, afsuski, qattiq ovqatlanishingiz kerak. Aks holda, aniq natijalarga erishish mumkin emas.
7 kunlik dietalar orasida etakchi o'rinlarni grechka, "sevimli", yapon va kefir egallaydi. Biz, ehtimol, eng foydali variantni batafsil o'rganish bilan shug'ullanamiz.
Kefir xun
7 kunlik kefir parhezi menyuda asosiy mahsulot - kefir bilan haftalik vazn yo'qotishni taklif qiladi. Unga, shuningdek, 1-2 ta qo'shimcha mahsulotni qo'shishimiz mumkin, bu asosan ratsionda kamida bir xil turdagi hosil bo'lishi kerak. Bu mahsulotlar pishloq, meva, sabzavot, tovuq ko'krak va boshqalarni o'z ichiga oladi.
Qaysi kefir tanlanishi kerak?
Kilogramm yo'qotish uchun 7 kunlik parhezning asosiy mahsulotidan boshlab, biz ideal kefir qanday bo'lishi kerakligini aniqlashga qaror qildik.
Kefir uchun normal yog 'miqdori 2,5% gacha, oqsil miqdori 2,8 g gacha, ayni paytda bakteriyalarga e'tibor bering, kefir shuncha yuqori baholanadi. Bu xamirturush xamirturush, laktik streptokokklar, rodlar va sirka kislotasi bakteriyalarining simbiozlarini o'z ichiga oladi. Paketda ularning miqdori - 10l bo'lishi kerak.
Menyu
Kun davomida teng miqdorda 6 ta taom bo'lishi kerak. Eng kamida 1,5 litr suv ichish kerak. Har kuni ½ litr kefir ichasiz (oltinchi kundan tashqari), qo'shimcha mahsulotlarni muhokama qiling:
- 1 kun - 400 g pishirilgan kartoshka;
- 2 kun - 400 g pishloqli pishloq;
- 3 kun - 400 g meva;
- 4 kun - 400 g qaynatilgan tovuq filesi;
- 5 kun - 400 g meva;
- 6-kun - ochlik, gazsiz 1,5 litr suvga ruxsat beriladi;
- kun 7 - 400 g meva.
Va kartoshkasi tuzsiz bo'lmasligi kerak , oz miqdorda yog' miqdori pishiriladi va mevalar uzum, banan va anjirlardan tashqari har qanday ruxsat beriladi.