Oziq-ovqat bilan shug'ullanadigan va ayni paytda shirinsozlikda o'sadigan bir hayvon bor. Hayley Pomeroy, taniqli ovqatlanish mutaxassisi, bu tushdan ancha uzoqda. Yaqinda dunyoga qadar, bu nozik ayol oddiy shifokor edi. U ayol oziqlanish dunyosiga yangi narsalarni olib kirishga qaror qildi, bu esa sevimli ovqatlarni kundalik ratsiondan chiqarmaydi. Uning dietasi nafaqat har kuni ko'proq kilogramm yo'qotishga, balki er-xotin uchun yomon sabzavotlardan azob chekishga unday emas.
Haley Pomeroyning tez almashinuvi
Ushbu xun parhezining asosiy sirlari quyidagicha:
- Kuniga 3 marta ovqatlaning;
- Sizda atir-upangiz bor - 2 marta;
- ovqatlanish oralig'i - kamida 3 soat.
Oxirgi fikrga kelsak, oldingi iste'mol qilingan oziq-ovqatlar hazm bo'lganda ovqat eyish kerakligini ta'kidlash kerak. Aks holda, vaznni yo'qotish va yomon tuyg'u olish jarayonini sindira olasiz.
Hayley o'z fikrini uzoq yillar davomida olib borilgan ilmiy izlanishlarga asoslanib, "Metabolizmni jadallashtirish uchun xun" kitobida. U jasurlik bilan, desertlardan vazn olishning imkoni yo'qligini va tananing ideal nisbatlariga erishish uchun och qolishi kerakligiga ishonchi komil, chuqur xato. Bundan tashqari, diyetisyen o'z dietalar jadvaliga qat'iy rioya qilishni tavsiya qiladi.
Hayley Pomeroyning namunali ovqatlanish menyusi
Shunday qilib, birinchi haftada dietaning batafsil ta'rifini boshlaymiz, bu keyingi uchta kabi, bosqichlarga bo'linadi. Birinchi bosqichning vazifasi stress gormoni, kortizolni ishlab chiqaradigan adrenalni tinchlantirishdir. Ikkinchi bosqich mushak massasini oshirish va tana yog 'miqdorini kamaytirishga qaratilgan. Nihoyat, uchinchi bosqich - gormonal fonda yaxshilanish.
1-bosqich . Ko'p meva, don kabi yeymiz. Ko'p miqdorda uglevodlar bilan oziq-ovqatlarni tanlang: guruch suti, qulupnay , tarvuz, mango, anjir.
2 bosqich . Proteinli oziq-ovqat va sabzavotlarga afzallik beriladi. Biz meva va donga tegmaslikka harakat qilamiz.
3 bosqich . Biz oziq-ovqat yog'lari, urug'lar, baklagiller, o'simlik moylari, dengiz mahsulotlari, mevalar, sabzavotlarni o'z ichiga olamiz.
Ikkinchi haftaga borib, oziq-ovqat mahsulotlariga bosqichma-bosqich yopishish kerak. Shu bilan birga, ma'naviy ozuqaga kichik o'zgarishlar kiritilishi kerak, masalan: qo'rquvlardan xalos bo'lish, stresslarni kamaytirish.
Uchinchi haftada kuniga 5 marta eyishadi, ko'p miqdorda suv iste'mol qilinadi. Uyg'onganingizdan so'ng yarim soat ichida ovqat eyishni unutmang.
Hayley Pomeroy ovqatlanish taomlarining taxminiy menyusi haqida gapiradigan bo'lsak, u shunday ko'rinadi:
- Dushanba: nonushta - yangi meva salatasi, tushlik - pyuresi, kechki ovqat - yana meva salatasi va quritilgan mevalar bilan atirlar;
- Seshanba va Chorshanba: nonushta - qaynatilgan tuxum, tushlik - oq go'shtli bug'li sabzavotlar, kechki ovqat - kefir va pishiriq, ko'kat va tovuq go'shti;
- Payshanba - Yakshanba - nonushta - omlet, tushlik - bir juftlik uchun pyuresi va sabzavotlar, ovqatlanish - salat va yogurt, va atir - baliqli sendvich.