Oyiga 5 kg yo'qotish uchun nima qilish kerak?

Kilogramm berishni xohlaydigan ko'plab ayollar, turli xil xun yoki azobni ochish bilan mashg'ul qilmasdan, 5 kilogrammgacha qancha zarar berishi mumkinligini bilishadi. Bu muammoni bartaraf etish uchun deyarli har bir ayol deyarli bir oyda buni amalga oshirishi mumkin, shuning uchun bugungi kunda bu vaqt uchun 5 kilogramm osonlikcha qanday qilib yo'qotish mumkinligi haqida gapiramiz.

Oyiga 5 kg yo'qotish uchun nima qilish kerak?

Xo'sh, qanday qilib bir oydan ortiq qo'shimcha 5 kilogramm yo'qotishingiz mumkin va bu og'irlikni ko'proq orttirishga urinmang:

  1. Ovqatlanayotganda shoshmang, ovqatni yaxshilab chayintiring.
  2. Kuniga 4 yoki 5 marta kichik ovqatlar eyavering, ammo oxirgi ovqat kechqurun oltidan kam bo'lmasligi kerak.
  3. Kechqurun oltidan keyin ovqat yemangiz, agar siz uchun juda qiyin bo'lsa, olma yeyish yoki kefir stakanini ichishingiz mumkin, bu sizga ochlik tuyg'usini "haydash" ga yordam beradi.
  4. Uxlashdan oldin bir necha soat davomida siz mashq qilishingiz yoki toza havoda yurishingiz mumkin, shuning uchun siz butun kun davomida to'plangan qo'shimcha kaloriyalarni yoqasiz.
  5. Haftada bir kun tushirilishi kerak. Misol uchun, birinchi dushanba, u "olma" bo'lsin, ikkinchi "kefir" va boshqalar. Sizning afzalliklaringiz va imkoniyatlardan kelib chiqing.
  6. Sport, aerobika , suzish uchun kiring, chunki jismoniy mashqlar faqat og'irlikni yo'qotibgina qolmasdan, mushaklarni tortib olib, ularni tonusga aylantiradi.
  7. Menyularingizni biroz takrorlang, masalan, mayonez o'rniga, zaytun moyidan foydalaning, cho'chqa go'shtini mol go'shti yoki tovuq bilan almashtiring, qizarib pishgan taomlar va boshqalarni ishlating. Ko'proq meva, sabzavot va ko'katlarni iste'mol qiling.
  8. Un mahsulotlari va shirinliklarni sarflashni qisqartirish. O'zingizning sevimli ovqatlaringizdan butunlay voz kechmang, siz bir necha juft shokolad yoki nonni nonushta qilishingiz mumkin.
  9. Juda asabiylik, kuchli his-tuyg'ular, stresslar va depressiyani ayblash kerak, chunki juda asab bo'lishga harakat qiling.