Kilogramm berishni xohlaydigan ko'plab ayollar, turli xil xun yoki azobni ochish bilan mashg'ul qilmasdan, 5 kilogrammgacha qancha zarar berishi mumkinligini bilishadi. Bu muammoni bartaraf etish uchun deyarli har bir ayol deyarli bir oyda buni amalga oshirishi mumkin, shuning uchun bugungi kunda bu vaqt uchun 5 kilogramm osonlikcha qanday qilib yo'qotish mumkinligi haqida gapiramiz.
Oyiga 5 kg yo'qotish uchun nima qilish kerak?
Xo'sh, qanday qilib bir oydan ortiq qo'shimcha 5 kilogramm yo'qotishingiz mumkin va bu og'irlikni ko'proq orttirishga urinmang:
- Ovqatlanayotganda shoshmang, ovqatni yaxshilab chayintiring.
- Kuniga 4 yoki 5 marta kichik ovqatlar eyavering, ammo oxirgi ovqat kechqurun oltidan kam bo'lmasligi kerak.
- Kechqurun oltidan keyin ovqat yemangiz, agar siz uchun juda qiyin bo'lsa, olma yeyish yoki kefir stakanini ichishingiz mumkin, bu sizga ochlik tuyg'usini "haydash" ga yordam beradi.
- Uxlashdan oldin bir necha soat davomida siz mashq qilishingiz yoki toza havoda yurishingiz mumkin, shuning uchun siz butun kun davomida to'plangan qo'shimcha kaloriyalarni yoqasiz.
- Haftada bir kun tushirilishi kerak. Misol uchun, birinchi dushanba, u "olma" bo'lsin, ikkinchi "kefir" va boshqalar. Sizning afzalliklaringiz va imkoniyatlardan kelib chiqing.
- Sport, aerobika , suzish uchun kiring, chunki jismoniy mashqlar faqat og'irlikni yo'qotibgina qolmasdan, mushaklarni tortib olib, ularni tonusga aylantiradi.
- Menyularingizni biroz takrorlang, masalan, mayonez o'rniga, zaytun moyidan foydalaning, cho'chqa go'shtini mol go'shti yoki tovuq bilan almashtiring, qizarib pishgan taomlar va boshqalarni ishlating. Ko'proq meva, sabzavot va ko'katlarni iste'mol qiling.
- Un mahsulotlari va shirinliklarni sarflashni qisqartirish. O'zingizning sevimli ovqatlaringizdan butunlay voz kechmang, siz bir necha juft shokolad yoki nonni nonushta qilishingiz mumkin.
- Juda asabiylik, kuchli his-tuyg'ular, stresslar va depressiyani ayblash kerak, chunki juda asab bo'lishga harakat qiling.