Bitta mahsulotdan foydalanishga asoslangan ko'plab mono-dietalar mavjud. Ular orasida eng mashhur ratsion - bu juda yaxshi natijalarga erishish uchun qisqa vaqt ichida beradigan gugurt. Ushbu vazn yo'qotish usulining turli xil variantlari mavjud bo'lib, ular turli muddatlarga ega.
Karam garovi dietasining afzalligi va kamchiliklari
Kruftdagi ovqatlanish tizimining ustunliklari nafaqat qo'shimcha funtning yo'qolishiga qaraganda ancha kengroq bo'lib, u turli yoshdagi odamlar orasida mashhurligini anglatadi. Turli moddalarning boy tarkibiy tuzilishi organizm ishida bir qator foydali ishlarni amalga oshiradi. Qaranganda yong'oqlardan foydalanish uzoq vaqt davomida ko'plab tajribalar orqali ilmiy jihatdan tan olingan.
- Qonni tozalashga va yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.
- Ko'p miqdorda tolalar ichak tanazzuli mahsulotlarni olib tashlashga yordam beradi. Natijada oshqozon tizimi yaxshilanadi. Qattiq elyaflar uzoq vaqt davomida to'yinganlikni saqlashga yordam beradi.
- Soch va tirnoqlarning o'sish jarayonini va holatini yaxshilaydi.
Garbuti parhezining kamchiliklari tufayli ovqatlanishning monotoniyasi bor, bu ko'pchilik uchun jiddiy muammo bo'lishi mumkin. Tuzdan qochish kerak bo'lsa, bosim kamaytirishi mumkin, bosh og'rig'i va zaiflik hissi bor. Shakarni tashqariga chiqarish aqliy faoliyat va ish faoliyatini pasaytiradi. Ko'p odamlar axlat bilan muammolarga duch kelishadi. Tanada vitamin yo'q.
Qanday qilib karam garovida ovqatlanish kerak?
Oziqlantiruvchi mutaxassislar go'shtdan foydalanishga asoslangan vazn yo'qotishning bir nechta usullarini taklif qilishdi. 14 kundan ortiq davom etishi mumkin bo'lgan mono-dietadan tashqari qo'shimcha mahsulotlarni, masalan kefir yoki sabzavotlardan foydalanishni nazarda tutadigan variantlar mavjud. Kiloqni yo'qotish uchun qarag'ay pallasida qanday o'tirishni qiziqtirgan odamlar, bu usulni qo'llash usulini qo'llash yiliga ikki marta xarajat ekanligini bilishingiz kerak.
Gugurt ovqati g'ovaklari ustida xun
Og'irlikni yo'qotish uchun nafaqat uni tayyorlashni boshlash va unga faqat ovqat qilishni boshlash etarli emas, chunki tanangiz bilan o'xshash tajribalar natija bermaydi. Sizning sog'lig'ingizga zarar bermasdan, vaznni yo'qotish bo'yicha yaxshi natijalarga erishish uchun hisobga olinadigan grechka dietasining ba'zi qoidalari mavjud:
- Ovqatlanishdan maksimal darajada foydali moddalarni tejash imkonini beruvchi bug'lashni afzal qilishni rad etish afzalroqdir.
- Tuz, sariyog 'va sousni ishlatmang.
- Sizga ochlikdan xalos bo'ladigan kun davomida 200 g dan ortiq bo'lmagan kichik bo'laklarda grechka yeyishingiz kerak bo'ladi.
- Uyg'onganingizdan so'ng, bir stakan toza suv ichib oling va bundan kamida bir soat keyin nonushta qilishingiz mumkin.
- Pishgan ovqatlanish uchun yaxshi natijalar berdi, uni muntazam jismoniy faoliyat bilan birlashtirish tavsiya etiladi.
- Sog'likka zarar etkazmaslik uchun multivitamin majmuasini olishga ishonch hosil qiling.
Karabuğday yemi - qarag'ayni qanday to'g'ri hazırlayacak?
Ovqat pishiradigan odatiy pyuresi og'irlik yo'qolishi uchun mos kelmaydi. Ovqat pishirish uchun ikkita variant mavjud: bug'da pishirish yoki pishirish minimal issiqlikda. Ovqatlanishning bunday usullari organizm uchun maksimal foyda olish imkonini beradi. Ertalab tayyor ovqatni olish uchun kechqurun hammasini bajaring. Agar siz vazn yo'qotish uchun grechkadan qanday tayyorlanishni bilsangiz, garovga olinadigan parhez, aslida samarali bo'lishini va maqsadga darhol erishish uchun yordam beradi:
- Variantning raqami 1 . Qoldiqni yuving va qaynoq suv bilan to'kib tashlang. Kecha bug 'uchun qoldiring. Buning uchun termosdan foydalanish yaxshi. Shakar va tuzni qo'shish taqiqlanadi.
- Variantning raqami 2 . 1: 2 nisbatini inobatga olgan holda, shoxni suv bilan yuvib tashlang. Kuchli olovga qo'ying va juda kam suyuqlik qolmasidan oldin qopqog'i bilan pishiring. Keyin qarag'ay qorni konus shaklidagi qoziqqa soling va besh daqiqa davomida kichik olovda pishiring. Shundan so'ng, idishni issiqdan olib tashlang, uni adyol bilan o'rang va bir kechada qoldiring.
- Variantning raqami 3 . Birinchidan, bug'doyni pishirishning yana bir usuli - bu avval yuviladi va qaynoq suv bilan to'ldiriladi. Suyuqlikni to'kib tashlang va qaynab turgan suvni 1: 1,5 nisbatini hisobga olgan holda yana quying. Muqova, adyol bilan qoplang va bir kechada qoldiring.
Oziq-ovqatingizni dietada qanday iste'mol qilishingiz mumkin?
Tezda qoldirilgan vaznga ajratilgan vaqt ichida pyuresini qo'shimchalarsiz eyishga ruxsat beriladi va bu tuz va ziravorlar, mevalar, sabzavotlar va boshqalar uchun qo'llaniladi. Ko'pchilik faqat sof garovga olishni qiyin deb hisoblaydi, bu ko'pincha ularning salomatligiga ta'sir qiladi. Foydalanish uchun ruxsat berilgan bir nechta mahsulot mavjud, ammo kilogrammni tezda yo'q qilishni unutmang.
- Quritilgan mevalar . Quritilgan o'rik va o'riklarga ruxsat beriladi va kunlik norm 5-6 dona. Ular quritilgan mevalar namlanadi va keyin chopib, pyuresi qo'shib, suv bilan to'ldirish kerak.
- Asal . Noqulaylik his qilsangiz, karamelga parhez asal bilan to'ldirilishi mumkin, lekin 1 ta oshdan eyishingiz mumkin bo'lgan kun.
- Kefir . Yog 'miqdori 1-2% bo'lishi kerak, eng yaxshi qo'shimcha kefir. Kunlik stavkasi 1 litr. Kefir alohida-alohida sarflanishi mumkin, shuningdek, uni pyruza qo'shib qo'yish mumkin.
- Sabzavotlar va mevalar. Agar so'ralsa, masalan, bodring yoki olma yashil rangli mevalardan foydalaning, biroq kuniga bir juftdan ortiq bo'lolmaysiz.
Yana bir muhim jihat shundaki, siz garovgo'yli dietada ichishingiz mumkin. Tananing ichmaslik va suvsizlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun tanada suv muvozanatini saqlab turish, kuniga kamida ikki litr ichish kerak. Suyuq toza bo'lishi kerak, ammo gazlangan bo'lmaydi. Ko'proq yashil choy ichishingiz mumkin, ammo qahvangni rad eting.
3 kun davomida qarag'ay pallasi
Eng qiyin variant, chunki qo'shimcha mahsulotlarning eng kam miqdori ishlatiladi. Suv bilan to'lishi kerak bo'lgan donning kunlik miqdori 1-1,5 st. Asal glyukozaning etishmasligini bartaraf etish va farovonlikning yomonlashuvini bartaraf etish uchun menyuga kiritilgan. Yashil (dereotu, maydanoz, marul barglari va yashil piyoz) vitamin etishmasligidan iborat. 3 kun davomida qarag'ay yog'idagi xun, 2-3 kilogramm bilan vidolashishga yordam beradi. Menyu shu vaqtning o'zida ko'rinadi:
- Nonushta: pyura va 1 osh qoshiq. kefir;
- tushlik: sho'rva, salat yashillari va 1 choy qoshiq asal;
- kechki ovqat: 1 osh qoshiq. kefir.
7 kun davomida qarag'ay pallasi
Agar uch kunlik parhez variantining natijalari mos bo'lmasa va ko'proq narsani talab qiladigan bo'lsa, haftalik texnikadan foydalaning. Ushbu ovqatlanish menyusida siz ruxsat beradigan boshqa mahsulotlarni qo'shishingiz mumkin, lekin faqatgina kichik miqdordagi mahsulotni qo'shishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida donning bir qismi 100 gramm, kefir - 1 osh qoshiq. Haftada bir karera yeguari dietasi oxirgi marta donga ehtiyoji kechqurun olti oydan kechikmasligini anglatadi, ammo nordon sutli ichimlik ichishga va uxlab qolishiga ruxsat beradi. Tavsiya etilgan menyuni misol sifatida ishlatish mumkin.
Qanday qilib karam shirasi dietasidan chiqish kerak?
Agar bu usulni qo'llash orqali odatiy parhezga rioya qilishdan so'ng, kilogramm qaytib kelishi va katta miqdordagi katta xavf mavjud. Hırdavat bozuklukları va axlat muammolari bilan oldini olish uchun, karabuğday diyetinden chiqish yo'li asta-sekin bo'lishi kerak. Har kuni quyi yog 'proteinini qo'shing, ammo uch kundan keyin sabzavot va boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilasiz. Natijalarni saqlash va hatto ularni yaxshilash uchun yog'li, qovurilgan, shirin va boshqa zararli ovqatlardan xalos bo'lish tavsiya etiladi.
Qarag'ay ovqatlari - kontrendikatsiyalar
Hamma odamlar pyuresi ishlata olmaydi, shuning uchun mavjud taqiqlarni uning ishlatilishiga e'tibor qaratish kerak. Siz emizikli va lavozimda bo'lgan ayollar, shuningdek, bolalar va o'smirlarning parheziga qat'iy rioya qila olmaysiz. Go'shtdan olingan parhezning zarari ham gastrit, oshqozon yarasi, diabet, hamda yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan og'rigan odamlarga ta'sir ko'rsatadi. Virusli va bakterial infektsiyalar, immunitet tanqisligi va hayzli hayz ko'rish uchun bunday dietaga rioya qilish tavsiya etilmaydi.