Tanangizni tozalash uchun, ya'ni "tizimni yangilash" uchun tushirish kunidan foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, vazni yo'qotishda ham samarali bo'ldi. Yuklarni tashkillashtirishni va ko'p variantni tanlash uchun ba'zi qoidalar mavjud, shuning uchun tanlangan narsalar bor.
Nima uchun ro'za kunlari kerak?
Ko'p odamlar tushirish haqida eshitishdi, bu tananing dam olish turi hisoblanadi. U bitta yoki juft mahsulotdan iborat bo'lgan qat'iy menyu chekloviga asoslangan. Uni haftada bir martadan ko'proq sarf qilish tavsiya etilmaydi. Ko'p sonli variant taniqli, ammo eng yaxshi kunlar 1000 kkaldan yuqori kaloriyali qiymatga ega bo'lmasligi kerak. Bundan oldin shifokor bilan maslahatlashing tavsiya etiladi.
Bo'shatish kunlari har qanday ovqatlanish samaradorligini oshiradi, chunki ular ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi va metabolik jarayonlarni faollashtiradi. Ular vazn yo'qotishdan to'xtaganda vaznning kamayishi va jarayonni qayta boshlash kerak bo'lgan holatlarda yordam beradi. Bo'shatishning yana bir ortiqcha - buyraklarning ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lishiga va ichakning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Ro'za kuni qanday o'tkaziladi?
Faqat foyda olish uchun tushirish uchun uni to'g'ri ishlashi kerak, bu uchun mutaxassislardan ba'zi tavsiyalarni hisobga olish kerak:
- Ro'za kunini rejalashtirayotib, sizning menyuingizdan bir kun mobaynida yog'li va og'ir ovqatlarni yo'q qilish uchun oldindan tayyorlashga arzigulikdir.
- Ovqatlanishni cheklash vaqtida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish kerak emas, chunki tanani zaiflashtiriladi. Metabolizmni yaxshilash va tozalashni yaxshilash uchun massaj qilish foydali bo'ladi.
- Yaxshi natijalarga erishishga yordam beradigan har xil ro'za kunlarini muqobil qilish yaxshidir.
- Chiqib ketish vaqtida qo'shimcha laksatif va diuretiklarni ishlatish tavsiya etilmaydi, aks holda bu sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.
- Ro'za kunining qoidalari kuniga 2-3 litr suv ichish kerakligini ko'rsatadi.
- Bo'shatishni asta-sekin tark etish muhimdir. Agar to'g'ri ovqatlanishni o'zgartirishni rejalashtirsangiz, bu eng muvaffaqiyatli vaqt.
- Vujudni haftasiga 1-2 marta tozalash. Agar undan tez-tez foydalansangiz, sog'lig'ingiz yomonlashishi mumkin.
- Mahsulotning ruxsat etilgan miqdori kun davomida iste'mol qilinadigan, ochlik tuyg'usini unutishga yordam beradigan teng qismlarga bo'linadi.
- Bo'shatish vaqtida tuz va ziravorlardan foydalanish taqiqlanadi, chunki ular organizmda suyuqlikni ushlab turadi, bu esa shish paydo bo'lishiga yordam beradi.
Ro'za kunlari qanday?
Turli xil tushirish turlari mavjud, masalan, ular bir dan uch kungacha davom etishi mumkin. Ro'za kunini qanday tashkil qilishni tushunishdan oldin, uni qaysi maqsadda ishlatilishini tushunib olishingiz kerak:
- Kilogrammni yo'qotish uchun . Bu muammoga eng yaxshi yondashish, xun sabzavotli sho'rvalardan foydalanishga asoslangan "suyuq" diet hisoblanadi.
- Tanani tozalash . Ichaklarni tozalaydigan, toksinlar va toksinlarni olib tashlaydigan tolaga boy bo'lgan taomlarni tushirish uchun tanlang.
- Yog 'yoqish uchun. Ushbu jarayonni tezlashtirish uchun, masalan, tvorog, kefir yoki parranda go'shtiga protein kunlarini tanlash tavsiya etiladi.
- Suyuqlikni ushlab turish uchun . Siydik chiqarish tizimini oqizish uchun kaliy miqdori yuqori va tuzni chiqarib tashlash kerak. Guruch yaxshi tanlovdir.
Ro'za kuni qanday ovqatlanasiz?
Turli xil mezonlarga ko'ra ajratilgan tanadan ajralib chiqish uchun juda ko'p variant mavjud. Bo'shatish kunlarining bunday variantlari mavjud:
- Uglevodlar . Bu meva, sabzavot, karamel, guruch pyuresi va shunga o'xshash boshqa ovqatlardan iborat. Murakkab uglevodlarga va tolaga boy ovqatlarni tanlang.
- Yog'li . Bu guruhga sut, smetana va krevetalar kiradi.
- Protein . Go'sht, baliq, tvorog yoki yogurtdan foydalanishni ta'minlaydigan eng ommabop tushirish turi.
Bo'shatish kuni - eng samarali
Yaxshi natija beradigan va ommabop bo'lgan kunlarni olib tashlash uchun ko'p variantlar mavjud. Tananing vaznini yo'qotish va qutqarish uchun eng yaxshi kunlar organizmning xususiyatlarini inobatga olish kerakligi sababli shifokor bilan maslahatlashish uchun tanlanganlardir. Bundan tashqari, tanlangan mahsulotga yoqqan bo'lishi uchun o'zingizning ta'mingizga e'tibor berishingiz kerak va u bir muddat ushlab turilishi mumkin.
Kefir tushirish kuni
Tananing ishlashini yaxshilaydigan eng ommabop variant va vazn yo'qotishning oldini oladi. Kefir foydali vitaminlar , kislotalar, minerallar, bakteriyalar, xamirturush va boshqa moddalarni o'z ichiga oladi. Kefir tushirish kuni sut mahsulotlari uchun allergik bo'lmagan odamlar uchun javob beradi. Sizga uch kun oldin chiqarilgan va uning yog 'miqdori 5% dan ortiq bo'lmagan ichimlikni tanlashingiz kerak. Kunlik stavkasi 1,5 litr bo'lib, u besh qismga bo'linadi. Pishiriqlar va kefir uchun dam olish kunini tanlashingiz mumkin, bu uchun ichimliklar 3 osh qoshiq qo'shiladi. tvorog qoshiq.
Yengilg'i quyish kunini
Bu guruch juda foydali, chunki u keng miqdordagi makro-mikroelementlar va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, tarkibida kaltsiyni assimilyatsiya qilish uchun muhim bo'lgan lizin mavjud. Qarag'ay yog'i, shu jumladan, tushirish kunlarining turli xil turlari nafaqat ichkaridan sog'lom bo'lishga yordam bermaydi, balki terining, sochlarning va tirnoqlarning ko'rinishini yaxshilaydi. Erug'larning maksimal ta'siriga erishish uchun sizga pishirish kerak emas, balki o'g'irlash kerak.
Tanaga oqsil etishmasligi uchun, siz qarag'ay yogurt bilan qo'shilishingiz mumkin. Bug'doy 0,5 kg va 1 litr kefir olish kerak. Agar so'ralsa, mahsulotlarni aralashtirib yoki alohida iste'mol qilish mumkin. Bu birikma organizmga oson ta'sir qiluvchi ta'sir ko'rsatadi, bu esa ichakni yumshoq tozalash va tiklashga yordam beradi. Yuk ko'tarish kunini uch bo'lakdan ortiq bo'lmagan hajmda yashil olma bilan tayyorlangan grechkada tayyorlash mumkin.
Guruchda tushirish kuni
Guruch guruchga o'xshash bo'lsa, uni tushirish uchun tanlang. Uning tarkibida B guruhi vitaminlari, minerallar va oqsillar mavjud. Kaliyga kiritilgan, ortiqcha tuzni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Glyutenga allergiyaga chalingan kishilar bor, deb hisoblash kerak. Kilo yo'qotish uchun bunday vazn yo'qotish kunlari samarali bo'ladi, chunki ular ovqat hazm qilish va metabolizm tezligini oshiradi . Undirilmagan yoki yovvoyi guruchni tanlash yaxshidir. Bir kun davomida 1 kg donni eyishingiz mumkin, suv haqida unutmang. Birinchidan, kechasi uchun qaytib, keyin 0,5 litr suvda qaynatiladi.
Meva mevalaridan tushirish kuni
Sog'lig'ini kuzatadigan odamning menyusida vitaminlar va minerallarga boy meva bo'lishi kerak. Bundan tashqari ular tarkibida zararli moddalarni tanadan tozalaydigan va hazm qilishni yaxshilaydigan tolalar ham mavjud. Ro'za kuni ro'za kuni o'z xususiyatlariga ega:
- Miqdori 2 kg dan oshmasligi kerak bo'lgan yagona meva turini tanlang.
- Shirin mevalar, masalan, shaftoli, banan yoki uzumlardan foydalanish taqiqlanadi, chunki ular yuqori kaloriya qiymatiga ega.
- Eng xavfsiz va eng foydali - olma, o'rik, tarvuz, xurmo va sitrus tushirish kuni.
Sabzavotlarni tushirish kuni
Bundan tashqari, sabzavotda ko'plab vitaminlar va minerallar bor, ular murakkab uglevodlarga boy bo'lib, ular to'qlik hissi saqlaydi. Sabzavotlar ichaklarni tozalab, ishtahani kamaytirishga yordam beradi. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. Bo'shatish uchun uchta variant bor, ammo har holda, sabzavotlarning umumiy soni 1,5 kg ni tashkil qiladi.
- Bodring yoki boshqa xom sabzavotlarga tushirish kuni yoz uchun ideal. Siz faqat bitta sabzavot turini tanlaysiz, ammo ularning kombinatsiyasidan foydalanishingiz mumkin, masalan, karam, pomidor va bodring. Ulardan, masalan, moy, hech qanday qo'shimchalarsiz, salat tayyorlashga ruxsat beriladi.
- Tushirishning ikkinchi usuli qaynatilgan sabzavotlarga to'g'ri keladi. Eng ommabop variant - karamdan va ma'lum turdagi turlardan, masalan, oq bosh yoki brokkoli ishlatishni o'z ichiga oladi.
- Tushirish kuni uchun sabzavotli sabzavotlar mos keladi. Piyozni tayyorlash uchun qushqo'nmas, qovoq, qalampir, jo'xori va no'xat ishlatilishi mumkin. Ruxsat berilgan miqdorni eslang. Barcha sabzavotlarni ozgina miqdorda suv quyib, 10 daqiqa davomida pishiring.
Suvga tushirish kuni
Faqat sog'lom va malakali odamlardan foydalanish mumkin bo'lgan tushirishning eng qiyin versiyasi, chunki kun davomida faqat gazsiz suv ichish kerak. Suyuqlikning kunlik hajmi 1,5 litrdan 4 litrgacha o'zgaradi. Ichkilikni tushirish kuni har soatda kichik guruchlarda ikki ko'zoynadan ko'p bo'lmagan iste'mol qilish demakdir. Ertasi kuni ertalab suvni ichish va tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradigan xom savzi qo'shiladi. Tushlik va kechki ovqat uchun faqat past kaloriyali ovqatni tanlang.
Homiladorlik paytida tushirish kuni
Ayollarni lavozimidan bo'shatish uchun faqat shifokorning ruxsatisiz tavsiya etiladi. Uning asosiy maqsadi organlarning faoliyatini engillashtirish, metabolizmni tezlashtirish, ortiqcha suvni olib tashlash va anabolik jarayonlarni takomillashtirishdir. Homilador ayollar uchun tushirish kuni ovqat hazm qilish traktining ishida og'irlik , semizlik, gestosis, konstipatsiya va anomaliyalarning o'tkir to'plami uchun tavsiya etiladi. Quyidagi holatlarda ayollarni bo'shatish kuni qoidalarga rioya qilish kerak:
- Ochlik tuyg'usini qo'zg'atmaslik muhim, shuning uchun har ikki soatda ovqat yeyish uchun ajratilgan ovqatga boring.
- Oziq-ovqat mahsulotida bunday cheklovlardan foydalanish haftada bir martadan ortiq bo'lmasligi kerak, aks holda bu yaxshi emas, balki zarar.
- Yuk tushirish kunining kalorifik qiymati 1500 kkaldan kam bo'lmasligi kerak.
- Kefir, grechka yoki olma ustiga tushirishni tanlash yaxshidir.