4 hafta davomida tuxum dietasi

Tuxumli oziq-ovqat parhezlari "fahmli" kilogramm halokatini keltirib chiqaradi, bu haqda butun dunyo bo'ylab veb-saytlarni qiziqtiradigan mish-mishlar. Ba'zida 4 haftaga 20-28 kg, ya'ni 28 kun. Kuniga bir kilogramm yo'qotish uchun ovqat eyishi yoki ovqatlanmasligi kerak - quyida o'qing.

Ratsion qoidalari

Xo'sh, yoqimli kishi bilan boshlaylik. 4 hafta davomida tuxumli parhez davomida kechki ovqat uchun cheklangan miqdordagi go'sht yoki tovuqni (go'sht - yog 'navlari emas, tovuq - teri yo'q) eyishga huquqingiz bor. Ovqatlanishingiz turli xil meva va sabzavotlardir, ularning quyida yozamiz.

Har kuni nonushta - tuxum va ½ sitrus. Darhaqiqat, buning sababi 4 hafta davomida tuxum-to'q sariq rangga aylandi.

Tabiiyki, u sizning tanangiz meva va sabzavotlardan nimani topsa, uglevodlar deyarli butunlay chiqarib tashlanadi. Siz nafaqat shirinliklarni, balki donli, donli, donli, yong'oq, loviya va h.k.lardan tarkib topgan murakkab uglevodlarni sog'inasiz.

Oziq ovqat 4 hafta davom etadi, o'zingizning xohishingiz bilan hech narsani o'zgartira olmaysiz, kompilyatorlar "biokimyo buziladi", deydilar. Axir, biz tuxum + tsitrus kahvaltisi hisobiga ba'zi ajoyib metabolizmni o'z ichiga oladi.

Bir kunda - uchta ovqat. Turli sabzavotlardan (faqat kartoshka taqiqlanadi) salat tayyorlashga ruxsat beriladi, siz pishirasiz, pishirasiz, qovurasiz. Meva (banana, anjir, mango, uzum, xurmo taqiqlanishi) dan tushlik qilish uchun turli xil ko'rinish yoki cheksiz miqdordagi boshqa har qanday shaklda ovqatlanish mumkin.

Hozirda, masalan, tuxum-apelsin parhezining 4 xafti juda mazali ko'rinadi va siz nonsiz omon qolasiz.

Menyu

Endi, 4 hafta davomida tuxum ovqatni menyusi eng hayajonli bo'lib, u sizning tashqi ko'rinishini sezilarli darajada o'zgartirishi kerak.

Nonushtaga kelsak, har kuni 1: 2 tuxum (qaynatilgan, yumshoq, omlet) yarim apelsin yoki greyfurt bilan birlashtirilgan, chunki ba'zi odamlar bu vazn yo'qotish tizimini - tuxum-greypfruta dietasining 4 xaftasini deb atashadi.

Tushlikka xilma-xil narsalarning ro'yxatini ko'rib chiqamiz:

1. Meva.
2. Tovuq.
3. Pomidor, 1 javdar tosti va kam yog'li pishloq.
4. Bir xil sabzavotli qovurilgan tuxum.
5. Go'sht yoki salat bilan go'sht bo'laklari.
6. Pishgan yoki qovurilgan baliq ovqat.
7. Tovuq, pomidor, qaynatilgan sabzavotlar va sitrus.

Peshin ovqatning bu etti navi (1 ball bir ovqatga teng!) Tuxumli parhezning dastlabki ikki haftasida o'zgarishi mumkin.

1 - 2 xaftada ovqatlanishlari:

1. Sitrus, sabzavotli salat bilan qovurilgan tuxum.
2. Tovuq, pomidor, sitrus.
3. Tuxum qaynatiladi.

Ushbu uch xil o'zgarish ikki haftalik ovqatlanish uchun sizning qo'lingizda.

Uchinchi haftada etti kunlik mono-dietadan o'tishingiz kerak:

1. Har qanday meva.
2. Har qanday sabzavotlar.
3. Har qanday meva va sabzavotlar.
4. Baliq, karam salat, qaynatilgan sabzavotlar.
5. Tovuq va qaynatilgan sabzavotlar bilan go'sht.
6. 6 va 7. Bir kun ichida faqat bir xil meva.

Keyinchalik, to'rtinchi haftada qattiq dieta. Faqat quyida ko'rsatilgan mahsulotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi va ularni kun davomida o'zgartirmaydi:

1. Tovsiz qaynatilgan tovuq chorakbo'yi, tuna konservalari (1 kavanoz va yog'siz), 3ta pomidor, 1 tsitrus, 4 bodring, 1 ta tost.
2. 200 g go'sht, 4 ta bodring, 1 ta tost, 3 ta pomidor, 1 ta meva.
3. 30 gramm pishloq, 250 gramm qaynatilgan sabzavot, 1 ta non, 1 tsitrus, 2 ta pomidor.
4. ½ tovuq, 3 ta pomidor, 1 ta tost, 1 bodring, 1 ta meva, 1 tsitrus.
5. 2 ta qovurilgan tuxum, 3 ta pomidor, 1 ta salat, 1 ta sitrus.
6. 2 ta tovuq ko'kragi (teri holda qaynatiladi), 200 gramm tvorog, 1 ta non, 1 osh qoshiq. qoshiq sut, 2 ta bodring, 2 ta pomidor, 1 tsitrus.
7. Yog'siz bank tuna, 20 g pishloq, 250 g qaynatilgan sabzavotlar, 2 ta pomidor, 1 ta non, 2 ta bodring, 1 tsitrus.

Ratsionning kamchiliklari

Og'irlikni yo'qotish, agar bo'lsa, faqat past kaloriya va uglevodlar etishmasligidan kelib chiqadi va hech qanday o'zgarishlarsiz (ijobiy!) Metabolizmda. Bundan tashqari, metabolizmning birinchi haftasi xolesterin miqdori ko'payib ketgan va yurak va buyraklar navbati bilan xolesterin va protein bilan qattiq ta'sirlangan. S vitamini oshishi siydik yo'lini bezovta qiladi, va dietning o'zi sog'lig'i va O'chokli kasallikka olib keladi.