Insonparvarlik modasi bo'lsa-da, hatto ularning yordami bilan vazn yo'qotmasa ham, dietalar o'zlarining ahamiyatini yo'qotmaydi. Bir tomondan, ovqatlanish kilogramm halokatining asosiy omili bo'lib, ikkinchisida dietada vazn yo'qotish juda qiyin, chunki eng mazali va sevimli - yog 'va shakarni iste'mol qiladigan kishi o'z odatlarini tark eta olmaydi.
Samarali vazn yo'qotish uchun bizning miyalarimizni cheklovlar bilan qo'rqitadigan dietani tanlash kerak. Keling, biz Kim Protasovning dietasining batafsil tavsifini ko'rib chiqamiz - bu oziq-ovqat tizimi, yoki u ovqatlanish vaqtini yoki qisman kattaligini cheklamaydi.
Oziqlanish tamoyillari
Kim Protasov - taniqli Isroil diyetisyidir. Retsept ta'rifi Kim Protasov birinchi marta 1999 yilda "Rossiya isroil" gazetasining chiqarilishida paydo bo'ldi. Maqola sarlavhasi xalq uchun xarakterli hazil bilan yozilgan edi - "nozik sigir - hali jazirama emas".
O'sha paytdan beri bu vazn yo'qotish tizimi juda kam miqdorda cheklovlarni tortdi, bu esa bir hafta davomida tanish bo'lgan.
Kilogramm yo'qotish uchun dietning davomiyligi Kim Protasov - 5 hafta (va sog'lom kilogramm halok bo'lsa, kamroq va mumkin emas).
Keling, har hafta batafsil ko'rib chiqaylik.
Hafta 1 va 2:
- xom sabzavotlar;
- pishloq va yogurt (tabiiy yoki kefir) 5% yog' miqdori;
- 1 ta qattiq qaynatilgan tuxum;
- Kuniga 3 ta yashil olma.
Bundan tashqari, shakarsiz va cheklovsiz choy, kuniga 2 litrdan kam bo'lmagan gazsiz ichimlik suvi ichadi.
Hafta 3, 4, 5:
- ovqat 1 va 2 hafta davom etadi;
- kuniga 300 gramm go'sht, baliq yoki tovuq qo'shing (eng kam yog'li tarkib bilan);
- sut mahsulotlari sonini kamaytirish.
Sabzavotlar va sut mahsulotlari har qanday vaqtda, kunning har qanday vaqtida iste'mol qilinadi. Cheklash faqat oldindan kelishilgan miqdorga ega bo'lgan mahsulotlar uchun qo'llaniladi.
Aslida boshqa qoidalar yo'q.
Kim Protasovning ratsionidagi ruxsat etilgan mahsulotlarga kelsak:
- 5 foizli pishloq yoki pishloq, donga o'xshash tuzilishga ega;
- sabzavotlar - kartoshkadan tashqari har qanday (savzi va kraxmalli savzi bilan, lekin xom kabi salatlarda salat beriladi);
- mahsulotlar aralash bo'lishi mumkin, olma pishiradi.
Oziqlanishning foydalari
Birinchi haftadan keyin siz allaqachon istamagan yashil rangdan boshqa hech narsa yo'qligini tushunib etasiz. Jasadni taqiqning mohiyatiga ega bo'lmagan narsalarga qanday qilib osonlik bilan erishish juda mamnun.
Sizning dietangizdagi shakar miqdori pastligi sababli (asosan, shakarni to'liq yo'q deb aytish mumkin), oshqozon osti bezi va insulin ishlab chiqarish normallashadi. Shu sababli, dietani tugatgandan so'ng, siz shirinlikka uchramaysiz.
Ko'p miqdorda kaltsiy va oqsillar yog' to'qimasining ajralishiga yordam beradi va sabzavotlarga boy parhez avitaminozga olib kelmaydi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Kim Protasovning dietasi har qanday oshqozon-ichak tizimi muammolari bo'lgan odamlarda kontrendikedir. Starchy sabzavotlar va yog 'organlarning shilliq qavatini qoplab, tirnash xususiyati, yo'tal va ko'ngil aynishini oldini oladi. Ko'plab sabzavotlar kislotalikning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bunday xun surunkali kasalliklarda kontrendikedir.
Oziqlanishni to'xtatish
Kim Protasovning dietasidan chiqish yo'li kamida ikki hafta davom etishi kerak. Bu davrda sabzavot va sut mahsulotlarini faol ravishda iste'mol qilishni davom ettirishingiz kerak. Menyuning kaloriya mazmunini oshirish uchun,
- salatlarga o'simlik moy qo'shing;
- kuniga 35 gramdan ko'p yog' iste'mol qilmang;
- olmalarni boshqa mevalar va reza mevalar bilan almashtiring (lekin banan, xurmo yoki anjir emas);
- Non pishlog'i bilan nonushta pyuresi bor.
Bu nozik yo'l bilan siz kelajakda vazni yo'qotishni davom etasiz. Diyet ovqatlanish odatlaringizni normallashishga yordam beradi. Siz 5 hafta mobaynida ulardan qutulasiz, shuning uchun hech qanday sharoitda siz darhol normal ovqat eyishni boshlay olmaysiz.