Ayrim ovqatlanish - bu nimani anglatadi, printsiplar va qoidalar, qanday qilib borish kerak?

Kilogrammni yo'qotish va tanani takomillashtirish uchun samarali oziq-ovqat mahsuloti ruxsat etilgan kombinatsiyalardan foydalanishga asoslangan alohida oziq-ovqat hisoblanadi. Istalgan effektga erishish uchun mavjud qoidalarga amal qilishingiz va muhim cheklovlar haqida bilishingiz kerak.

"Alohida oziq-ovqat" nimani anglatadi?

Ko'rsatilgan texnikaga ko'ra, barcha mahsulotlar bir-biriga birlashtirilgan yoki birlashtirilmagan guruhlarga bo'linadi. Mos kelmaydigan mahsulotlar ovqat hazm qilish traktiga kirsa, oshqozon jarayoni uzoq vaqt talab etadi va u yanada murakkablashadi. Natijada, mahsulotni fermentatsiya qilish va çürütme tufayli rahatsızlık tashkil etadi. To'g'ri diet Amerika dietasi Shelton tomonidan ixtiro qilindi.

Alohida kuch qoidalari

Taqdim etilgan vazn yo'qotish usulini ishlab chiquvchi, natijaga erishish uchun e'tiborga olish kerak bo'lgan qoidalarni batafsil bayon qildi:

  1. Protein va karbongidratli mahsulotlar turli fermentlar tomonidan qayta ishlanadi, shuning uchun ular bir xil idishda bo'lishmasligi kerak.
  2. Ayrim ovqatlanishning asosiy printsiplari meva va sabzavotlarni iste'mol qilish zarurligini ko'rsatadi.
  3. Karbongidrat mahsulotlarini kislotali moddalar bilan birlashtirish tavsiya etilmaydi.
  4. Karbongidrat va shakar bir taom uchun mos emas. Bu mahsulotlar diareya shakar, murabbo va shirinliklardan butunlay chiqarib tashlanishi tavsiya etiladi, chunki bu mahsulotlar oshqozon-ichak traktida fermantasyon va shikastlanishni keltirib chiqaradi.
  5. Alohida dietada siz ikkita protein, shuningdek, yog'lar va oqsillarni birlashtira olmaysiz.
  6. Yashil, quritilgan mevalar, smetana, qaymoq, qo'ziqorin, sarimsoq, piyoz va sabzavotlarni xavfsiz saqlashingiz mumkin, chunki bu mahsulotlar neytral reaktsiyaga ega. Turli ovqatlar bilan birlashtirilishi mumkin.
  7. 45-50 daqiqaga alohida kerak bo'lgan tarvuz va qovun bor. asosiy ovqatlardan oldin.

Alohida oziq-ovqat - foyda va zarar

Qabirlash usuli va fermantasyon jarayonlarini olib tashlashni o'z ichiga olgan taqdim etilgan metodologiyaning afzalliklaridan boshlang. Mahsulot tanaga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan, tez va tezda qayta ishlanadi. Ayrim ovqatlanish, uning foydalari ko'plab olimlar tomonidan tasdiqlangan, badanning umumiy holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Muhim afzallik - og'irlik asta-sekin yo'q bo'lib ketadi va natija uzoq vaqt qoladi.

Ayrim ovqatlar va minuslarga ega, shuning uchun bu texnikani qo'llash kerakmi yoki yo'qmi, tushunish uchun kamchiliklarni bilish va tushunish muhimdir. Shifokorlar, bunday dietani aralashgan menyuga qaytsa, ovqat hazm qilish traktining ishida muammolarga olib kelishi va bir qator muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'pgina mahsulotlar deyarli teng miqdordagi proteinlar, uglevodlar va yog'lar o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni qaerga qo'yish kerakligi haqida savollar bor, shuning uchun alohida oziq-ovqatning nazariy jihatdan ko'proq ekanligi haqidagi xulosa.

Qanday qilib alohida quvvatga o'tishim mumkin?

Taqdim etilgan usul bo'yicha ovqatlanishni boshlashdan avval shifokor bilan maslahatlashing. Ayrim ovqatlanish asoslari darhol qo'llanilmasligi kerak, shuning uchun tanani ishlatish uchun haftada bir marta tushirish kerak. Alohida ovqatlanish qoidalariga e'tibor bering. Natijada, yangi oziq-ovqat tizimiga fiziologik va psixologik holat uchun nojo'ya ta'sir ko'rsatmasdan moslashish mumkin.

Qanday qilib alohida ovqatlanishda vazn yo'qotish mumkin?

To'g'ri ovqatlanish va vaznni tashlash uchun, mavjud bo'lgan oziq-ovqat qoidalari haqida bilishingiz kerak:

  1. Ovqat paytida suv ichish taqiqlanadi, chunki bu hazm qilish jarayonini yomonlashtiradi. To'g'ri qaror - 10-15 daqiqa ichish. ovqatdan oldin va 30 daqiqadan so'ng. mevadan so'ng, kraxmalli oziq-ovqatdan 2 soat keyin va oqsil mahsulotidan 4 soat keyin.
  2. Og'irlikni yo'qotish uchun alohida ovqatlanish printsiplari yaxshi ovqat hazm qilish uchun muhim bo'lgan hamma narsani to'g'ri chaynash kerakligini ko'rsatadi.
  3. Siz go'sht va baliqlarni tayoqlashingiz mumkin. Ushbu ovqatlar tayyorlashni bug'lash, qovurish, pishirish va qaynatish kerak. Ko'p ovqatni pishiring, shunda u keyinchalik qizib ketmaydi, chunki bu uning foydasini pasaytiradi.
  4. Proteinlar va uglevodlarni iste'mol qilish o'rtasida kamida 2 soatdan kechikib ketishi kerak bo'lsa, fraksiyali ovqatlarga rioya qiling.
  5. Alohida oziq-ovqat, tuz, qalampir va boshqa ziravorlar rad qilinishini anglatadi. Ular hazm qilish jarayonini inhibe qiladilar.
  6. O'zingizni ovqat eyishga majburlamang, tananing o'zini o'zi ishlashga tayyor emasligini ko'rsatadi.

Oziq-ovqat mahsulotlarining 90 kunlik dietasi

Ikkita sloveniyalik o'qituvchi B. Xrobat va M. Polanxenk muallifning vazni yo'qotish usulini ixtiro qildi. Ular barcha qoidalar va batafsil menyu tasvirlangan kitob taqdim etishdi. "90 kunlik alohida oziqlanish" usuliga rioya qilish orqali 25 kg ortiqcha vaznga ega bo'lasiz. Ko'rsatilgan muddat tugagandan so'ng, parhez tamoyillarini doimo rioya qilish muhimdir. Mualliflar mahsulotni taqsimlashni kun davomida emas, balki bir kunga ajratishni taklif qilishadi.

Xun uch bosqichga bo'linadi va ularning har biri oqsillarni, kraxmalli ovqatlar, uglevodlar va vitamin mahsulotlarini qo'llash asosida to'rt kunlik ketma-ketlikda asoslangan. Alohida oziq-ovqat, bu bir kun boshqa guruhdan oziq-ovqat yeyish mumkin emas, degani emas, balki ular cheklangan bo'lishi kerakligini bildiradi. Faqat dietaga rioya qilish emas, balki jismoniy faoliyati uchun ham muhimdir, chunki bunday tandem yaxshi natijalarga erishadi.

Kilogramm yo'qotish uchun alohida diet - menyu

Asosiy qoidalarni hisobga olgan holda va misollarni e'tiborga olib, siz o'zingizning ovqatlanishingizni o'zingiz qilishingiz yaxshiroqdir. Buning natijasida siz o'zingizning ovqatlanish odatlaringizni hisobga olishingiz mumkin. Agar vazn yo'qotish uchun alohida ovqatlanishni davom ettirsangiz, bir hafta davomida menyuda shunday bo'lishi mumkin. Nonushta:

Aperitiv:

Aperitiv:

Homiladorlik davrida alohida oziqlanish

Ko'pgina shifokorlar, vaziyatdagi ayollar alohida dietani afzal ko'rishlarini tavsiya qiladi. Buning natijasida oshqozon-ichak tizimining normal ishlashini ta'minlash, oshqozonda og'irlik hissi, ko'ngil aynishi, gaz hosil bo'lishi va konstipatsiyani oldini olish mumkin. Ayrim ovqatlanishning asosiy tamoyillari nafaqat ayollar, balki bolalar ham sog'liqqa kafolatdir. Bir lavozimda bo'lgan ayol kichik qismlardan foydalanib, fraksiyonli ovqatlanish kerak. Uyqudan oldin uch soat davomida alohida-alohida yeyish tavsiya etilmaydi va ochlikni qanoatlantirish uchun bir stakan kefirga ruxsat beriladi.