Ertami-kechmi meva-sabzavotlarga murojaat qiladigan ko'plab ayollarda g'aroyib narsa yo'q, chunki biz bolalikdan bilamiz: mevalar va mevalar vitamin va minerallar omboridir! Bunday oziq-ovqat vazni kamayib, vazn yo'qotadi, rangi va terini yaxshilaydi, immunitetni oshiradi va hatto oshqozon-ichak traktining ishini normallantiradi.
Diyetada qaysi mevani eb olasiz?
Har doim oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish bizning raqamimizga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Agar ratsionning maqsadi ortiqcha kilogrammni yo'qotish bo'lsa, qanday mevalar qayta tiklanishi mumkinligini bilishingiz kerak, va har kuni kimga ruxsat beriladi. Bu ikki omilga bog'liq: mahsulotning kaloriya tarkibi va tarkibidagi shakar miqdori. Eng kam kaloriya: tarvuz, greyfurt, apelsin, mandarin, qulupnay, malina, olma, shaftoli va o'rik. Ushbu mevalarda, 100 g gacha 50 kkalgacha, olxo'ri, tarvuz, papayya, chinnigullar, qulupnay va malina tarkibida eng kam miqdorda shakar. Ularda 100 g gacha faqat 6 g shakar.
To'g'ri, bu sizda faqat kaloriya va sarxil meva iste'mol qilishni anglatmaydi. Bu mahsulotlarni sizning dietangizda vakolatli taqsimlanishi, ularni boshqa ba'zi bir idishlar bilan almashtirish sizga tez kilogramm berishga yordam beradi. Bundan tashqari, ortiqcha vazn to'plamiga hissa qo'shadigan mevalar ham bor. Kaloriya tarkibi va shakar tarkibidagi yozuvlar - banan. Bundan tashqari, quritilgan mevalarni iste'mol qilishni cheklash, kaloriyalarda yuqori bo'lganligi uchun kamroq armud va uzum bor.
Kilo yo'qotish uchun meva xun
Biz vazn yo'qotish usulini tanlaganimizda, tanamiz haqida doim o'ylamaymiz. Natijada nozik sochlar, doimo tirnoqlari, kulrang terining va sivilcalarni sindirishi mumkin, chunki tanamizning go'zalligi biz iste'mol qilayotgan narsaga bog'liq. Kilo yo'qotish uchun meva xun, o'zingizning shaxsiy afzalliklaringiz bilan o'zingizni tanlashingiz mumkin menyusi eng sog'lom va samaralidir. Meva tarkibidagi tola, tanani, vitaminlar va minerallarni tozalaydi, hayot uchun zarur bo'lgan moddalarning etishmasligini ta'minlaydi. Natijada 5-6 kg gacha vazn yo'qotishi mumkin.
7 kun davomida kilogramm halok uchun meva xun
Yetti kunlik meva-xayvon ozgina iste'mol qiladi va etti kun davomida faqat mevalarni eyishni anglatmaydi. Oziqlanish tarkibida kraxmalli sabzavotlar, bu sabzavotlardan tayyorlangan sabzavotlar, kam yog'li sut mahsuloti bo'lishi mumkin, lekin iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning 70-80 foizi meva va reza mevalari bo'lishi kerak. Bir hafta davomida meva parhezi kunlik beshta ovqat, kuniga taxminan 1,5-2 litr suyuqlik ichishi kerak. Ular suv, yashil choy va yangi suyultirilgan sharbatlar. Ovqatdan oldin 20 daqiqa, bir stakan suv ichish.
Bir kun uchun namuna menyusi:
- Nonushta : tabiiy qahvaning qo'shilishi bilan qulupnay va apelsin po'stidan.
- Aperitiv : yashil olma.
- Tushlik : sabzi, selderey, piyoz va karam sho'rva.
- Peshindan keyin tushlik : apelsin, malina va kivi salatasi.
- Kechki ovqat : pishirilgan olma va kam stakan kefir stakan.
Nordon mevalari bilan xun
Bundan tashqari, cheklangan iste'mol suvlari bilan oziqlanishning yanada og'ir tartibi mavjud. Ular kamroq - 3-4 kun. Ko'pincha bu meva kun davomida yoki hatto butun ovqatlanish paytida iste'mol qilingan mono-dietalardir. Ularning eng mashhurlari - olma va greyfurt. Agar oziq-ovqatda bunday qattiq cheklovlarga qarshilik qilsangiz, siz turli xil kislotali mevalardan menyuingizni birlashtirishga urinishingiz kerak. Shaxsiy meva parhezini samarali qilish uchun jadvaldan foydalaning.
| Shirin va nordon mevalar | Nordon meva |
| Malina | To'q rang |
| Qulupnay | Greypfrut |
| O'rik | Ananas |
| Shaftoli | Limon |
| Qulupnay | Olma (kislotali navlar) |
| Xamir ovqatlar | Cherry |
| Mango | Erik |
| Tarvuz | Sizning BlackBerry |
| Bomba | |
| Mandarin | |
| Cranberry | |
| Lingonberry |
Meva-ichimlik dieti
Bu oziqa, bu erda ko'p e'tibor suvga va yangi zerikkani uchun sharbatlarga to'g'ri keladi . Ko'p miqdorda suyuqlik yordamida metabolizm yaxshilanadi, tana zararli toksinlar va toksinlar tozalanadi. Menyusi faqat pishgan mevalar, yangi meva sharbatlari, yashil choy va toza suvdan tashkil topgan meva xun, 3-5 kundan ortiq bo'lmasligi mumkin. Ushbu davrda siz kuniga taxminan 2-2,5 litr suyuqlik ichishingiz kerak.
Zararli meva xun
Siz oziq-ovqat bilan oziqlanishni boshlashdan oldin bunday dietani tanangiz uchun mos yoki yo'qligini bilishingiz kerak, chunki bu sizning sog'lig'ingizga bevosita ta'sir qiladi. Qanday samarali bo'lmasin, ayrim kasalliklarda oziq-ovqat bilan shu kabi tajribalar kontrendikedir. Odamlarning ayrim toifalari uchun xavflidir, meva-sabzavotli oziq-ovqat. Bunday cheklangan ovqatlarning belgilangan muddatlariga rioya qilish kerak, shuning uchun tanada mevalarda bo'lmagan foydali moddalar etishmasligidan azob chekmaydi.
Haddan tashqari miqdorda meva va rezavorlar ishlatmang:
- allergik odamlar;
- pankreatik kasalliklari bo'lganlar;
- oshqozon yarasi va yuqori kislotali gastrit bilan og'rigan insonlar.