Lidiya Ionovaning dietasi, har qanday kasbiy jihatdan yaratilgan parhez kabi, qat'iy ilmiy asosga ega. Ushbu oziq-ovqat tizimining asosiy qoida qondagi shakarni oldini olishdan iborat bo'lib, unda nosog'lom tuyadi va ortiqcha ovqatlarga moyilligi mavjud.
Doktor Ionovaning uslubi bo'yicha parhez
Murakkab ovqatlanish sxemalarini eslashni yoqtirmaganlarning barchasi doktor Ionova dietasidan qoniqishadi. Glycemic indekslari (qon shakar darajasiga ta'sir qiladigan) 50 dan kichik bo'lgan va Ionovaning dietasiga qo'shilgan piramidadagi parhezning balansini kuzatib borish uchun barcha dietani yaratish kerak bo'ladi:
Mahsulotlarning glitsemi indeksini (ilhomlantiradi) aniqlash juda oddiy: indekslar ko'rsatilgan maxsus jadvallar mavjud. Uni bosib chiqarish va muzlatgichga osib qo'yish etarli:
Kerakli vaznga etguningizcha, siz bunday parhez bo'yicha vazni yo'qotishingiz mumkin. Bu sekin, lekin uzoq davom etadigan ta'sir ko'rsatadi.
Sog'lom odatlar: doktor Ionova dietasi
Doktor Ionovaning parhezi har qanday odamga yanada qulayroq ovqatlanishni osonlashtiradi. Qisqa parhezlar muammosi shundaki, insonning yog'i bilan xayrlashishga vaqt topa olmaydi, u darhol odatiy parhezga qaytib, og'irlikni qaytaradi.
To'g'ri diet menyusi misolini ko'rib chiqing:
- 6: 00-11: 00 - nonushta: sariyog 'bilan tayyorlangan kepakli shrot;
- 11: 00-14: 00 - tushlik: ziravorlar bilan qovurilgan baliq;
- 14: 00-17: 00 - peshindan keyin pishiriqlar: yog'siz pishiriqlar va stakan sut yoki kefir;
- 17: 00-19: 00 - kechki ovqat: GI uchun har qanday mos meva;
- 19: 00-23: 00 - oshqozon: 2 xiralangan sabzi.
Shu yo'l bilan ovqatlaning, siz ochlikka duch kelmaysiz, sog'lomroq va ortiqcha kilogrammdan qutulasiz.