Doktor Sergey Agapkinning kilogramm halokati uchun parhez boshqalarga o'xshamaydi, chunki u ortiq kilogrammdan xalos bo'lishning murakkab masalasiga to'la-to'kis integratsiyalangan yondashuvni yaratdi. Vrach kilogrammni yo'qotish muayyan bir marotaba emas, balki hayot tarzi sifatida davolashni taklif qiladi - bu yondashuv nafaqat yaxshi natijalarga erishish, balki ularni saqlab qolish imkonini beradi.
Diet Agapkin kilogramm halok uchun: umumiy xususiyatlari
Doktor Agapkin, parhezlar sizni abadiy kelishuvga erishishga yordam bermaydi, deb hisoblaydi, chunki odatiy ovqatlanishingiz bir marta ortiqcha vaznga olib kelgan bo'lsa, bu odatiy tartibga qaytib kelganda kelajakda sodir bo'ladi. Shuning uchun Sergey Agapkin sizning vazningizni tezda olib tashlash imkonini beradigan qisqa muddatli ovqatlanish vaqtlarini sarflamaslikni maslahat beradi, biroq natija bermaslikka ruxsat bermaydi.
Ta'kidlash joizki, Sergey Agapkin alohida xun uchun - har bir kishining o'ziga xos xususiyati bor, shuning uchun ham bir vaqtning o'zida ovqatlanishning yagona tizimi yo'q. Doktor Agapkinning shaxsiy dietasi turli xil ko'rsatkichlarni hisobga olishi kerak: yosh, jins, turmush tarzi, mavjud kasalliklar, ish va boshqa har qanday shaxs uchun eng maqbul tizimni tanlashga imkon beradigan boshqa muhim ma'lumotlar.
Har qanday holatda, Agapkin dietasining menyusi qat'iy cheklovlarga ega. Kichkina mahsulotlar ro'yxatini istisno qilish kerak. Bunga quyidagilar kiradi:
- pishirish, pishirish, pechene, shakarlamalar;
- shokolad, shirinliklar;
- asal va quritilgan mevalardan tashqari barcha shirinliklar.
Bunday holatda, bu diet zamonaviy oziqlanish bilan, insonning tola bilan surunkali ravishda pastga tushib qolganligi, buning natijasida kuniga 30-40 grammgacha oziq-ovqat mahsulotini kepekni doimiy ravishda qo'shib qo'yish kerakligini hisobga oladi. Bu ichakni tozalaydi va uning vosita mahoratini oshiradi. Siz asta-sekin boshlashingiz kerak, chunki taomning tolali keskin o'sishi oshqozon bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Kerakli ovqatlanishning muhim elementi Dr. Agapkin sut mahsulotlarini hisobga oladi, chunki ular juda ko'p foydali narsalarni o'z ichiga oladi va ayni paytda nisbatan past kaloriya tarkibiga ega. Ayniqsa, u qatiq, yogurt, kefir va fermentlar pishirilgan sutni qabul qiladi.
Biroq, ko'plab parhezlar tavsiya etadigan sutli yashil choy, doktor Agapkin bo'g'inlar uchun xavfli bo'lgan mahsulotni hisobga olib, rad etadi.
Ko'pgina boshqa tizimlarda bo'lgani kabi, bu erda 4-5 ta ovqatni hisobga olgan holda, oz miqdorda porsiyadan tashkil topgan fraksiyoniy ovqatlanish uchun imtiyoz beriladi. Eng maqbul variant - har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanish.
Sergey Agapkinning ovqatlanishi: menyu
Ko'p vazn yo'qotish tizimlarida bo'lgani kabi, sizning dietangiz haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan namunali menyu ham mavjud.
- Nonushta : yangi sabzavotlarning salatasi, ikkita tuxumdan bir choy qoshiq kepak bilan omlet.
- Ikkinchi kahvaltilik : kam yog'li pishloqli yarim chashka yoki yarim olma, nok yoki bananli bir stakan tabiiy yogurt.
- Tushlik : pishirilgan baliq yoki qaynatilgan tovuq ko'kragining kichik qismi
sabzavotli sabzavotlar, kepkondagi choy qoshiq yoki kepakli non pishiriladi. - Atıştırmalık : past yog'li pishloqli yarim chashka yoki yarim olma, nok yoki bananli bir stakan tabiiy yogurt.
- Supper : qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq, yangi sabzavotlarning salatasi, bir bo'lak non.
Doktor Agapkinning dietasining muhim qismi sport, chunki bu tizim muallifi yoga bo'yicha eng mashhur mutaxassislardan biri. Bu yo'nalish nafas olish mashqlari bilan birgalikda xotirjamlik va xotirjamlik istaganlarning barchasiga maslahat beradi. Bundan tashqari, shifokor yugurish, yurish va suv faoliyatini tan oladi: suzish va akva aerobika. Kerakli vaznga erishilgandan keyin ham, ushbu turmush tarzidan chetga chiqmaslik tavsiya etiladi.