Gimnastika g'ildiragi - matbuotning mushaklarini yaxshilab olish imkonini beruvchi simulyator. Uning ixchamligi kichik xonalarda ham mashq qilish imkonini beradi. Gimnastika g'ildiragi bilan turli mashqlar mavjud, ular mushaklarni to'g'ri ishlaydi va qisqa vaqt ichida natijani beradi.
Ayollarga matbuot uchun g'ildirak bilan mashq
Jant bilan mashq bajarish, yuk faqat matbuotda emas, balki bacaklarda emas , balki oyoq, qo'l va orqadagi mushaklarda ham. Muntazam mashg'ulotlar bilan haftasiga 4-5 marta, 1-1,5 oydan so'ng. yaxshi natijaga erishishingiz mumkin. Nafas olish ritmini kuzatish va tanani burish paytida siz nafas olasiz va boshlang'ich mavqega qaytsangiz, nafas oling. Siz 10-15 marta boshlashingiz mumkin, keyinchalik yuk ko'tarilishi kerak.
Matbuot uchun tutqichli g'ildirak bilan mashq qiling
Eng tez-tez mashq qiladigan mashqlardan boshlaylik, ya'ni "klassikalar" deb atalmish. Tiz ustida turing va rollarni ikkala qo'l bilan oling. Sekin-asta nafas olish, tanani deyarli gorizontal holatga keltirmaguncha rolni oldinga suring. Mumkin bo'lgan joyga imkon qadar past ketishga harakat qiling, lekin vujudga zaminga tegmang. Joylashuvni qulflang va ekshalatsiyani boshlash holatiga qaytaring.
Matbuot uchun g'ildirak bilan mashq bajarish usuli:
- Oyoq g'ildirakning qo'llariga o'rnatilishi kerak va qo'llar erga yotqiziladi. Qo'llar elkalariga parallel ravishda bo'lishi kerak bo'lsa, rollar qo'llarga iloji boricha yaqinroq. So'ng g'ildirakning joyini siljiting, novdaning o'rnini bosib, yana takrorlang.
- Matbuot uchun g'ildirak bilan keyingi mashq obliqu muskullar bilan ishlaydi. Oyoqlarini g'ildirakka joylashtiring va orqa tomonga o'tiring. Tananing yuqori qismini ko'tarib, burilishni amalga oshiring va tirsagni teskari tizzaga yo'naltiring.
- Barda turing, oyoqlari g'ildirak ustunlariga o'rnatiladi. Tekerni siz tomonga torting, tizzalaringizni o'rang va keyin boshlang'ich holatiga qayting.
- Matbuot uchun sport g'ildiragi bilan keyingi mashqlar uchun g'ildirak ushlab, tizzangizga qo'ying. Birinchidan, g'ildirakda, keyin chap va o'ngda, xuddi o'sha nuqtadan uchta nurlar chizgandek o'ting. Knees statsionar bo'lishi kerak.
- Keyingi mashq - bar. Qo'llarini g'ildirak ustiga qo'ying va ko'kragingiz ostiga qo'ying. Ushbu lavozimda iloji boricha uzoqroq turing.
- Barmog'ingizni ko'taring, g'ildirakni ko'tarib, egilib, oldinga qarab harakatlaning. Tananing to'g'ri kelmasidan oldin "bar" ning pozitsiyasini qabul qilmaydi.