Bir odamning yoshi qanchalik kam bo'lsa, har qanday mahoratga ega bo'lish qanchalik oson bo'ladi. Bolalar moslashuvchanlikni rivojlantirishga mukammal tarzda qarashadi, ammo katta yoshdagilar uchun zaruriy mehnatsevarlik bilan bu juda qulaydir. Shu bilan birga, mag'lubiyatga qanday o'tirishni o'rganish qanchalik tez o'rganilishi kerakligi haqida savol tug'iladi: muntazam muntazam ravishda muntazam mashg'ulotlar o'tkazish, doimiy rivojlanish va natijani yaxshilash - kerakli maqsadga erishish.
Qanday qilib tezda mag'lubiyatga o'tirishim mumkin?
Shuni inobatga olish kerakki, moslashuvchanlik indikator bo'lib, agar bir kishi bir nechta kichkina ipni noldan olish uchun bir necha hafta davom etsa, bir xil parametrlarga ega bo'lgan boshqa shaxsga bir necha oy kerak bo'ladi. Bunday maqsadni belgilash, chakmonni qanday tez va og'riqsiz saqlash kerakligini hisobga olgan holda, tabiiy ma'lumotlarni hisobga olishingiz va vaqtni e'tiborga olmaysiz va kerakli mashqlarni kundalik amalga oshirishga e'tibor qaratishingiz kerak. Shuni hisobga olish kerakki, juda moslashuvchan odamlar 7-10 kun ichida bunday pozitsiyani qabul qilishlari mumkin, shuning uchun uzoq muddatli ishlarga moslashish yaxshiroqdir.
Agar yuqori isitma bo'lsa, uzaytirmang, surunkali kasallik yomonlashdi, ARVI rivojlana boshladi yoki har qanday noqulaylik mavjud. Chaqaloqqa osongina va tezda o'tirish haqida savol berganda, o'zingizga ehtiyot bo'ling.
Cho'miqda qanday tez va samarali o'tirish kerak?
Eng sodda - uzunlamas bir chokka, bu erda bir oyoq tananing old qismida, ikkinchisi orqasida joylashgan. Agar siz ikki tomonning oyoqlari o'stirilganda, koptokning ustiga o'tirish qanchalik tez, deb o'ylasangiz, yana uzoqroq ish uchun sozlang.
Har qanday holatda, gimnastika sohasidagi barcha muvaffaqiyatlar mashqlarni muntazam ravishda bajarish bilan boshlanadi. Kursni 10-daqiqada, 5 daqiqa davomida ipni, 15 daqiqa davomida aerobikni yoki raqs va alangali oyoqlarini ishlating. Treyderlarga jarohatlardan qochish uchun ushbu bosqichni o'tkazib yuborish qat'iyan man etiladi. Gimnastikachilar muskullarni bo'shatish uchun mashq oldidan issiq dush qabul qilish tavsiya etiladi.
Mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan va gimnastlar tomonidan tekshirilgan mashq majmui quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Erga o'tirib, tekis oyoqlarini iloji boricha kengroq qilib qo'ying. Birinchidan, oyoqqa tanaga tegmoqchi bo'lgan o'ng oyoqqa egilib, bu pozitsiyani 0,5 - 1 daqiqagacha aniqlang. Keyin chap oyoqqa xuddi shu tarzda va o'rtada to'g'ri kelishi kerak. Agar er oyoqlari orasidagi erga yotib qolsa, yaxshi moslashuvchanlik haqida gapirish odat tusiga kiradi. Ushbu mashqni 2-3 marta takrorlashingiz kerak.
- Erga o'tirib, to'g'ri oyoqlarini tekislashingiz, bir-biriga bog'lab oldingiz. 30-60 soniya davomida o'zingizga qaratilgan oyoq barmoqlariga harakatlaning, so'ngra xuddi shu narsani takrorlang, ammo barmoqlarini cho'zing.
- Turar-xil, to'g'ri oyoqlar birgalikda sizning barmoqlaringizga yetib olishingiz kerak. Rivojlangan moslashuvchanlik bilan odamlar qo'llarini butunlay erga qo'yishadi va bu pozitsiyani uzaytiradilar. Bir daqiqa kerak bo'lgan joyni saqlang.
- Bir oyog'i tizza, ikkinchisi - to'g'ri oldinga qaratilishi kerak va oyoq barmoqlariga qo'llari etishi kerak. Har bir mashg'ulot bilan siz bolg'acha yaqinlashish uchun oyoqlarini tobora ko'proq yoying . Joyni 30-60 soniya ushlab turing.
Zarar ko'rishni oldini olish uchun tanangizni tinglashingiz kerak va ta'lim jarayonida imkoniyat chegarasida ishlash kerak, biroq ayni paytda tayoqni ortiqcha ishlating. Keskin va harakatsiz harakatlar bir necha qadam orqaga burilib ketishi mumkin. Ideal holda, haftada 3-4 marta mashq bajarish uchun 20-30 daqiqaga, mashg'ulotlardan tashqari kunlarda esa ertalab yoki kechqurun 10 minut davomida oddiy cho'zish kerak. Uzaytirish uchun yaroqli holga kelganda, dam olishni va erkin nafas olishni unutmang - bu ligamentlarning rivojlanishiga yordam beradi.