Agar mukammal duruşu bo'lgan odamlarni topish uchun tajriba qilsangiz, natijalar umidsizlik bo'ladi. Zamonaviy hayotning barcha xatosi, masalan, kompyuterning oldida noto'g'ri holatda bo'lish, og'irliklarni ko'tarish va h.k. Bu vaziyatni bartaraf etish uchun vaziyatni yaxshilash uchun mashq bajarish kerak. Orqa tomonning to'g'ri pozitsiyasi nafaqat tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi, balki sog'lig'iga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi. Natijalarga erishish uchun muntazam treninglarni o'tkazish muhimdir.
Durangga murakkab mashqlar
Orqa miya yoyini uyg'unlashtirish va mustahkamlash uchun eng yaxshi va eng foydali yo'nalish. Har bir narsa sekin ishlaydi, bu sizning mushaklaringizni boshqarishga imkon beradi. Ko'rib chiqilgan barcha pozlar oddiy, ammo ular o'zlarining nuancesiga ega, ular e'tiborga olinishi kerak.
Bezovta qilish uchun mashqlar:
- Kerakli lavozimni egallash uchun oldinga egilib, qo'llaringizga diqqatni torting. Qo'llarning barobar yuzasiga qattiq bosilib, barmoqlar o'rta barmoqni oldinga qaratib, yoyilgan bo'lishi kerak. Qo'llar qisqartirilib, elkalariga bir oz ko'rsatib, ko'krakni ochadi. Bo'yinni bo'shating va shiftdagi koskikkani uzing. Orqa tekis va cho'zilgan bo'lishi kerak. Birinchidan, siz barmoq uchida turib, mashqni bajarishingiz mumkin va faqat sizning to'pig'ingni erga tashlab qo'yishingiz mumkin. Agar har bir narsa to'g'ri amalga oshirilsa, nafas olish hatto bo'lmaydi, ammo tananing ochilishi hech qanday noqulaylik sezilmasligi kerak.
- "Kobra" deb nomlangan orqa tomonning eng mashhur va samarali mashqlaridan biri. Amalga oshirishning bir nechta varianti mavjud, ulardan bittasini ko'rib chiqing, faqat pastki orqa qismida hech qanday muammo bo'lmasa, bajarilishi mumkin. Erga yotib, qo'llarini elkangizga qo'yib, so'ngra ularni to'g'rilab, oshqozon va oyoqlarini tizzangiz bilan yuqoriga ko'taring. Bu sizning qo'llaringizga osib qo'yish emas, chunki bu omurilikning joyini almashtirishi mumkin. Tanani tojdan barmoq uchiga qadar cho'zish kerak. Yelkangizni orqaga va keyin pastga tushiring. Ko'krak ochilishi kerak va bo'yin uzaytiriladi. Elkalar palmalar ustida joylashgan bo'lishi kerak va hatto barmoqlardan ozgina osilib turishi kerak.
- Chap oyog'ining chap oyog'idan ushlab turishi kerak bo'lgan durustni mustahkamlash uchun yana bir foydali mashq. Oyoqning oyoqni erga parallel ravishda ko'tarish va oyoq barmog'i yuqoriga qaratilishi kerak. Qo'l to'g'ri bo'lishi kerak va tirsak yuqoriga qarab turishi kerak. Balansni saqlab qolish uchun, boshqa qo'lni oldinga cho'zib, uni erga parallel tuting.