Vujudga yopishqoq bo'lib, siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Ayollarda eng keng tarqalgan muammoli sohalardan biri - qovoq . Ushbu muammoni bartaraf etish va tanani mutanosib va chiroyli qiladigan samarali mashqlar mavjud. Ko'plab ayollarda kestirib, qancha vaqt sarflashingiz mumkin, shuning uchun mutaxassislar kuniga kamida 15 daqiqa mashq qilsangiz, deyishadi. bir kun ichida, keyin bir necha oy ichida "beshinchi nuqta" moslashuvchan bo'ladi.
Qanday qilib kallaklarni to'g'ri pompalamoq kerak?
Maqsadga erishish uchun hisobga olish kerak bo'lgan ba'zi qoidalar mavjud. Birinchidan, kiyinish bilan mashg'ul bo'lmang, chunki siz o'qitishga qiziqishni yo'qotasiz. 6-8 marta takrorlang va yukni asta-sekin oshiring. Ikkinchidan, tanani va ijro etilish uslubini kuzatish juda muhimdir. Uchinchidan, yana bir muhim komponent - nafas olishdir, bu esa kechiktirmasdan bepul bo'lishi kerak.
Qutlarni tezroq pompalamoqchi ekanligingizni aniqlash, dietani tushunishingiz kerak, chunki maqsadga erishish muhimdir. Bir necha asosiy qoidalar mavjud:
- Menyu protein va aminokislotalarda yuqori darajada oziq-ovqat bo'lishi kerak.
- Kundalik ovqatlanishni yangi meva va sabzavotlarga kiritish kerak, unda tolalar , fermentlar va vitaminlar mavjud.
- Piramida tamoyiliga ko'ra, dietani, ya'ni nonushta qilish uchun eng ko'p kalori va kechki ovqat uchun eng kam ovqatlanishni talab qilish kerak. Yotishdan oldin ovqatlanmaslik, oxirgi ovqat uchun eng maqbul vaqt - yotishdan ikki soat oldin.
- Kuniga kamida besh marta ovqatlaning. Bo'limlar kichik bo'lishi kerak. Buning natijasida ochlik hissi bo'lmaydi.
- Menyuda murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladigan ovqatlar bo'lishi kerak.
Qalporozni qanday yuvish mumkin - samarali mashqlar
Tananing stressga tayyorgarlik ko'rishlari uchun va mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun mashg'ulotlarni issiqlik bilan boshlash kerak. Har bir daqiqada quyidagi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi: harakat va yurish joyida yurish, tomonlarga sakrash va oyoqlarning o'zgarishi bilan tepaga chiqish. Ba'zi qisish mashqlarini bajaring.
- Mashq qilish "Peshin" . Bu mashqlar bilan kallalarni haydash uchun siz boshlang'ich pozitsiyani qabul qilishingiz kerak: o'ng oyoq yon tomonga tortiladi va chap chap tizzada bir oz egilib turadi. Bunday holda, elkalariga orqaga tortilishi kerak. Vazifa, oyoqlarni bajarish, yonma-yon tomonga harakat qilishdir. O'tish vaqtida qo'llaringiz bilan makkajo'xlar va zinapoyalarga teging. To'pog'ingizni erdan yirtib olishning ahamiyati yo'q. 30 ta o'tishni amalga oshiring.
- Mashq qilish "qayiq" . Agar siz bir hafta ichida qovoqlarni qanday haydashga qiziqsangiz, bu mashqni e'tiborga olishingiz kerak, chunki nafaqat jingalak muskullar, balki sonlarning ham yuki olinadi. Sizning oyoqlaringizni tizzalarga bir oz tegizgan holda va qorni bilan birgalikda tutib, oshqozoningiz ustiga o'tiring. Oyoqlarini yuqoriga ko'taring, qorinni yerdan ko'tarmasdan. Oyoqlaringizni iloji boricha yuqori ko'tarishga harakat qiling.
- Mashq qilish "Yulduz" . Boshlang'ich pozitsiyani oling: qorningizga yot va qo'llaringizni oldinga cho'zing va oyoqlarini tekis saqlang. Shu bilan birga, qo'llaringizni va oyoqlarini yon tomonga yoying. Nafasni kuzatib borish muhimdir.
- Mashq qilish "Orqaga" . Yana qorin bo'shlig'ida erga yotib, qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying, oyoqlaringiz esa tizzadan o'ralgan. Bir vaqtning o'zida bir oyog'ini biqin va egib oling, peshoblarni biqinlarga torting. Bacaklar va sonlarni pompalamak uchun ajoyib mashqlar.
- "Qisqichbaqa" mashqlari . Erga o'tirib, tizzalaringizni o'rang va qo'llaringizni qo'yib, ularga suyaning. Tana to'g'ri chiziq hosil qilish uchun qalinlarni ko'taring. Vazifa bir oyoqni tekislash va keyin yuqoriga ko'tarish, uni tomonga olib borib, uni 10-15 soniya davomida ushlab turishdir. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa oyoq bilan takrorlang.