Sog'lik va zaiflik uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Biz Pilates nima ekanligini va bu sog'liq uchun qanchalik foydali ekanini tushunishni taklif qilamiz. Mashg'ulotning mashhur yo'nalishi deb ataladi, bu barcha organlarni ta'sir qiluvchi mashqlarni o'z ichiga oladi.
Zamonaviy dunyoda odamlar tez-tez orqada og'riq paydo bo'lishidan shikoyat qiladilar. Butun xato - yashashga yaroqli hayot tarzidir. Sizning holatingizni yaxshilash uchun siz Pilatesdan engil mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Pilates ayollar uchun foydalanish va zarar
Ushbu usuldan mashq qilish, ko'pincha jarohatdan keyin reabilitatsiya sifatida ishlatiladi. Ular hamma uchun sodda va qulaydir. Agar siz muntazam ravishda Pilates mashqlarini qilsangiz, orqa og'riqlar haqida unutishingiz mumkin. Hali ham jismoniy kuch ishlatadigan ayollar qorin bo'shlig'ini, tos suyagi va lomber mushaklarining mustahkamlanishiga yordam beradi. Ushbu turdagi fitness hatto homilador ayollar uchun ham ruxsat etiladi. Oddiy mashqlar tug'ruqdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Pilates sog'liq uchun zarar bermadi, kompleksni kompilyatsiya qilish paytida ilgari uzatilgan kasalliklarni hisobga olish muhim, shuning uchun shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Kema asta-sekin oshirilishi kerak, chunki siz shikast etkaza olasiz.
Pilates orqada va belda mashq qiladi
"Suzuvchi" . Ushbu mashq sizga pastki orqa mushaklaringizni o'rgatish imkonini beradi. Oshqozonga o'tirib, oyoqlari va qo'llarini bir-biridan ajratib turing. Chuqur ilhom bilan siz matbuotni chayqatishingiz kerak, qorin bo'shlig'ingizni tortib, boshdan va ko'krakni yerdan yirtib tashlang. Vazifa - bir vaqtning o'zida bir qo'lni va qarama-qarshi oyoqni ko'taradi va keyin suzuvchi kabi pozitsiyasini o'zgartiradi.
"Ko'prik" . Yana bir mashhur mashq - bu sizning tizzangizdagi muskullaringizni pompalamoqchi bo'lgan Pilates orqasi. Orqa o'tirib, tizzalaringizni bükünüz va qo'llaringizni tananing bo'ylab cho'zing. Nafas olayotganda, tovush to'g'ri chiziq hosil qilish uchun tovushni asta-sekin ko'taring. Sekin pastga tushiriladi.