Chiroyli va mutanosib tana olishni istaganlar uchun orqa mushaklarini ishlab chiqish kerak. Bundan tashqari, rivojlangan mushak korsasi og'riqlar va orqa mushaklar bilan bog'liq muammolarni bartaraf etadi. Buning uchun ayolning uyida qanchalik tez pompalanishini tushunish kerak. Sinflar uchun asosiy mashqda uch mashg'ulotni kiritish kifoya.
Qanday qilib uyda uyga qaytib kirmoqchisiz?
Taqdim etilgan mashqlarning har biri bir nechta usulda bajarilishi kerak, har birida 15-20 marta takrorlash.
- Mashq raqami 1 . Qo'lingizni yelkangiz ostiga qo'yib, barcha to'rtlarda bo'ling. Bir qo'lni oldinga qarab torting va bir vaqtning o'zida teskari tekis oyog'ini orqaga torting. Natijada tananing to'g'ri chizig'ini hosil qilish muhimdir. Shundan so'ng, oyoq-qo'llarni bir-biriga torting va keyin takrorlang. Har ikki tomonning mashqlarini bajaring. Muhim shart - bu to'g'ri.
- Mashq raqami 2 . Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring va qo'lingizni oldingizda ushlang. Shu bilan birga, sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizni ko'taring, oshqozoningiz bilan erga dam oling va pastki orqa qismida kaving. Shundan so'ng, suzuvchi sifatida harakatlarga rioya qiling, qo'llari yuqoriga / pastga harakatlantiring.
- Mashq raqami 3 . O'z uyida baqaloqlarni qanday qilib qaytarish mumkinligini bilib olsak, yaxshi natijalarga olib keladigan oddiy mashqda e'tiborimizni to'xtatamiz. Orqa tomon egilmasdan oldinga egilib, biroz chayqalsin. Dumbbell bilan bevosita qo'llar sizning oldingizda saqlanadi va keyin dilüsyon / aralashtirishni amalga oshiradi.
- Mashq qilish 4 . Uyingizda qaytib ketishni tezlashtirish qanchalik tez qiziqtirayotgan bo'lsa, u holda kompleksingizda quyidagi mashqlarni bajaring. Ushbu mashqlar uchun dumbbelllar ishlatiladi. To'g'ri o'rnidan turing va sizning oldingizga tushgan kulbalarni ushlang, palmalaringizni o'zingizga. Daraxt tanasi erga parallel ravishda etib borguncha oldinga qarab harakatlaning. Shundan so'ng IP-ga o'ting. Har doim orqa tomonni ushlab turing.