Qaysi turdagi raqsga qaram bo'lmasin, har mashg'ulotning boshlanishidan oldin haroratni osonlik bilan qizdiring. Bu raqs yo'nalishida har qanday dars boshlanishining birinchi va asosiy qoidasidir. Raqs qilishdan oldin isinish hech qachon o'qituvchilarning chanqoqligini anglatmaydi: bu mushaklarni isitishga yordam beradi va darslarda ularga zarar bermaydi, shuningdek ligament majlisida taklif etilganlarning eng ko'p plastik ish faoliyatini ta'minlaydi.
Raqs qilishdan oldin isinish: umumiy qoidalar
Biz belgilaganimizdek, issiqlik va raqs bir-biridan ajralmas narsalardir. Bunday holda, har bir isitish dasturining o'qituvchilari to'g'ridan-to'g'ri raqsga tushadigan muskullarni isitish uchun mo'ljallangan harakatlarni o'z ichiga oladi. Biroq, raqsga bo'lgan qiziqish universal harakatlarni o'z ichiga oladi. Masalan, ular quyidagilar:
- oyoqlari, elkalarining kengligida oyoqlari, qo'llari beliga. Kalla to'rt marta oldinga va orqaga harakat qiladi;
- vaziyat bir xil. Bosh chap tomonga to'rtta hisobga o'tadi. Boshini qo'l bilan elkaga biroz tushirish mumkin;
- vaziyat bir xil. Boshdan o'ngga va chapga buriladi (raqs turiga qarab, sekin yoki juda keskin);
- vaziyat bir xil. Boshni soat yo'nalishi bo'yicha aylantira va soat sohasi farqli o'laroq, har bir yo'nalishda 4 marta hisobga olinadi;
- vaziyat bir xil. Yelkalarni ko'tarish birinchi navbatda sekin, keyin tez, keyin ikkinchi, keyin esa - tezda, keyin esa - o'z navbatida;
- vaziyat bir xil. Yelkalarni kesib, kengaytiring;
- vaziyat bir xil. Oldinga o'rlay ol, oldinga qarab turing, qo'llaringizni oldingizga oling va ularga etib boring. Keyin, tomonlar tomon yo'naltir.
- vaziyat bir xil. Pastki tovoqni bir tomonga siljiting, tizzasidan yuqorisiga cho'zilib ketgan mushaklaringizni sezing. Keyin boshqa tomonni takrorlang.
Bolalar uchun raqs oldin qizg'inlashish ham ushbu bosqichlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, raqsga tushadigan mushaklardan foydalanish - masalan, siqilgan yoki cho'qqilardan foydalanish kerak, agar kuchaygan bel og'rig'iga muhtoj bo'lsangiz.
Ip-plastmassadan oldin isitish
Ip-plastmassa kabi raqslar oldida issiqlik, odatdagi qismdan tashqari, ma'lum bir mashg'ulotdan oldin mushaklarni ishlab chiqish uchun zarur bo'lgan elementlarni o'z ichiga olishi kerak. Bo'lishi mumkin:
- tomonlar va oldinga hujum;
- ko'krakning aylana aylanishi - birinchi nuqtalar bo'yicha: oldinga-o'ng-orqa-chap, keyin silliq. Shundan keyin boshqa yo'nalishda takrorlang;
- sumo kuchida squats;
- Raqsda zarur bo'lgan ba'zi elementlar - masalan, oldinga va orqaga to'lqin;
- "sakkizta" kalçayı oldinga va orqaga o'tkazish;
- oldinga va orqaga yaqindir;
- orqa, oyoqlarini cho'zish uchun mashqlar.
Kam hollarda qo'llar uchun qo'shimcha issiqlik kerak. Odatda lenta-plastmassa barcha oqimlarni eng nozik va mazmunli tarzda bajarishga imkon beruvchi yaxshi oqim, moslashuvchanlikni talab qiladi. Bu mo''jizalarning barchasi tug'ilishdan emas, balki doimiy mashg'ulotlar orqali rivojlanish va go'zal va silliq harakat qilish qobiliyatiga ega.
Sharqiy raqslardan oldin isinish
Ona raqsini boshlaydigan issiqlik barcha kerakli elementlarni o'z ichiga oladi, shuningdek, ko'krak va tizzalarini mustahkamlash uchun mo'ljallangan dastur - aslida bu raqsga etakchi rol berilmoqda. Bundan tashqari, oryantal raqslar odatda qo'llar uchun qo'shimcha kuchlantirishni talab qiladi (ayniqsa, agar ro'xat ro'mol bilan raqs o'rganishni rejalashtirsa). Oddiy dasturga kirish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- bir ko'krak bilan soat bo'yicha va soat sohasi bo'yicha aylanish;
- Aylana bo'ylab aylanadigan kalçalar soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq;
- "Sakkiz" oldinga va orqaga;
- "Sakkizta" ko'krak oldinga va orqaga.
Eng muhimi, raqsga jalb etiladigan tananing ba'zi joylarini maksimal darajada ishlatish va harakatlantirishdir. Keyin mashq samarasiz bo'ladi va shikastlanish xavfisiz bo'ladi!